如何运动丰胸的最好方法有哪些.doc

2020年12月15日发(作者：萧嵩)

如何运动丰胸的最好方法有哪些



丰胸是一种爱 美的表现，那么，如何通过运动丰胸呢?接下来，我就和
大家分享运动丰胸的最好方法，希望对各位有帮 助!


运动丰胸的最好方法一

扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，
双肩不要摆动，要平 心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上
用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心 位置时，进行吸气，
左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺
直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

仰卧于床上，两手掌相对持哑 铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓
缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸 肌恢复预备
姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

集中胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使
劲按压双手手心一样。胸部 用力，缓慢进行10次左右。

在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉 落为止，每
日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。成效分析：此方法
深得台湾波 神唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、
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挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸
直，向上抬高到头 顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓
慢进行10次左右。

抬高胸部运动

双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10
至20次。

游泳

游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其
是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。

俯卧撑

双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部
挺 直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到
原位。为保持胸部肌肉持续的紧张 状态，在移到最高点时不完全挺直肘关
节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌 收紧，
当身体放下时，腰不要塌下。

虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为 最有效的丰胸运动。只要养
成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，
胸肌的增大会使乳房突出， 看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。

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运动丰胸的最好方法二

美胸瑜珈.Step1

双手合掌互推放在胸前

首先，不管是坐着或站着，

先将双手合掌，放在胸前微微施力互推，

手肘打开，让双手呈一直线，让胸部外侧有用力的感觉。

记得!不驼背、不耸肩

肩膀往下压，保持正常的深吸、深吐，维持15~20秒。

美胸瑜珈.Step2

手掌向上拉高 手肘向内靠拢

接着，手掌维持互推动作，

向上拉高延伸，手肘向内靠拢，

让胸口有集中夹紧的感觉，

记得不耸肩、肩膀向下压、脊椎拉直，

保持正常的深吸、深吐，维持15~20秒。

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