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老年人如何有效改善睡眠质量

作者:陕西保健网
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更新日期:2020-12-14 17:25

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2020年12月14日发(作者:秦玉琴)
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老年人如何有效改善睡眠质量
导语:
“入 睡难,醒得早,总起夜”,这是不少老人遇到的睡眠问题,

有些“病因”就在生活方式中。比 如,不少老人习惯睡前出去走走,但晚
上睡觉前两小时不宜再外出散步,以免影响睡眠。
“入睡难,醒得早,总起夜”,这是不少老人遇到的睡眠问题,其实,
有些“病因”就在生活方式中 。比如,不少老人习惯睡前出去走走,但晚
上睡觉前两小时不宜再外出散步,以免影响睡眠。

美国国家睡眠基金会指出,散步时体温升高,人的大脑会得到降低
体温的信号,体温降低使人放 松,因而可以促进睡眠。但如果睡前两
小时内还外出散步,离入睡时间太近,不足以使身体降温,也就是 说,
身体还处于较兴奋状态,反而不利入睡。因此,最好将晚上散步时间
稍微提前些。世界健康 生活方式促进会联合总会主席夏登杰教授介绍
说,睡前散步的时间最好控制在1030分钟,这个时间段 的散步有利于
促进全身的气血循环,还可以借此舒缓情绪,利于睡眠。需要注意的
是,如果室外 风大,或气温较低,则应尽量把散步的地点改在室内进
行,以免散步时受风寒导致疾病。
南京市中西医结合医院消化内科刘万里副主任中医师介绍说,散步
有助于促进胃酸的分泌,胃溃疡等 脾胃虚弱的患者睡前散步时间也不
宜过长。散步之后,不妨用热水泡个脚,双脚浸入40℃左右的热水中 ,
1520分钟后,双脚血管就会适度扩张,末梢血管的血流更顺畅,减轻
心脏的负担。揉搓腹 部可增加腹肌和肠平滑肌的血液流量,不但有利
于入睡,还能提高第二天的排毒效率。南京市中西医结合 医院音乐疗
法门诊副教授李靖介绍说,《春江花月夜》、《二泉映月》、《摇篮曲》等
和声简单 、旋律变化小、缓慢轻悠的二胡曲、箫曲或钢琴曲等都有助
于促进睡眠,老人睡前可以适当听听这些音乐 。

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