一天的食谱表格

2020年12月14日发(作者：乔维怡)


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一天的食谱表格


篇一：减肥食谱一日三餐,减肥食谱一日三餐计划表
减肥食谱一日三餐，减肥食谱一日三餐计划表
减肥的花样越来越多的同时，对身体的伤害也大了起 来。
最简单最安全的就是减肥食谱，减肥食谱一日三餐对人体的
伤害很小，还健康有效。为减肥 的朋友们介绍几种减肥食谱
一日三餐：
（1）早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰 花一
份,橙子半个。餐点：梨一个，圣女果几颗,坚果几颗。
午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉 汤一碗(可多加些羊肉)，炒
香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过
久，拌 时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。晚餐：银
耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开 ，加些莲
子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。
（2）早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些
马铃薯，火腿，沙拉酱。午餐：一碗饭，菜。
晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即
可，而过了九点后就不可再吃任何东 西，但水果除外。


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可在睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁，水，二颗酸梅）
(味道佳,切记不加糖）。
（3）早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶
一杯，茶一杯。
午餐 ：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水
煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯 。
晚餐：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
（4）早餐：咖啡、苹果。
午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜
汤。
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
再说一句,除了吃以外，运动方 面只应增加不应减少，
可增加些有氧运动，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂
肪的同时还会 加快人体的代谢率，也可增加抵抗力，避免因
天气的转凉而引起的伤风感冒等。
希望这些减肥食谱一日三餐对大家会有帮助，也祝大家
减肥成功！
篇二：月子餐每日食谱表
第一周
备注：
1.黑白饭为黑米、血糯米、白米
2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、


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核桃、红糖。3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。4.喝汤
时 一定要将汤中的材料一并吃完。
烹调方法举例：
1、芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血）
（1）黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒，生姜切丝，
用盐调味，搅匀。（2）小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠），
将腌制好的瘦肉放入粥内， 小火煮开，加适量的盐，盛盘。
（3）将炒好的芝麻放入粥内即可。
2、淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）
（1）乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去< br>皮切大块；香菇用温水浸泡。乌骨鸡汆烫一下，备用。
（2）将香菇、乌骨鸡、老姜、放入 锅内，大火烧开5
分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮10—15分钟，加
盐调味即可。
3、八宝粥（功效：补血养气）
八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、 核
桃、红糖。（1）将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。
（2）将所有材料（除红 糖）放入高压锅内，加足量的
水，上气后转小火煮25分钟盛盘。每次进食时，加红糖12
汤匙 ，微波炉里加热即可。
备注：
每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。水果品种不


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限，吃之前要用温水温热。
烹调方法举例：
1、木瓜牛奶炖蛋（功效：催奶）（1）木瓜切块，平铺
碗底。（2）鸡蛋加牛奶打散。
（3）将以上材料倒入木瓜碗内，隔水蒸10分钟，即可。
2、猪肝枸杞粥（功效：补血）
（1）猪肝切片，在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水
浸泡。（2）将白米、生姜、放在锅 内，加适量水煮熟。
（3）将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮5分钟，加适量
盐调味即可。
第三周
备注：五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血
糯米。烹调之 前，要将所有的米在清水中浸泡12小时。
第四周
篇三：一日三餐健康食谱推荐2
一日三餐健康食谱推荐
三餐配餐营养标准:
1、根据“中国居民膳食 营养素参考摄入量”的标准，
设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早
餐热能 和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，
午餐占40%，晚餐占30%。每人每天约需2 000-2400千卡热
能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，


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60-65%来自碳水化合物。
2、配制原则：
1)食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、
水果。
2)保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3。
3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄
入。
4)每日饮奶和喝6-8杯水。
3、全天用油均建议用色拉油25克。
以下按一周为单位，为您推荐几套一日三餐健康食谱
—1—
第一套一日三餐健康食谱：
星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、
酱黄瓜 。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）
中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）
中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐：
炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四早餐：花卷、牛奶（或豆奶）


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