让孩子拥有健康的体魄(九教案)

2020年12月13日发(作者：卢梅坡)
让孩子拥有健康的体魄
授课年级：九年级 执教：王福军
【教学目的】
通过学习让更多的家长了解自己的小孩、关注自己孩子的健康成长，培
养孩子吃苦耐劳和坚强的意志， 帮助孩子在当今激烈的社会竞争中拥有健康
的体魄。
【课型设计】
讲述启发型。
【教学时间】
60分钟。
【课前准备】
1．设计问卷调查表，提前1~2周发放并让家长填好收回。
调查设计：
（1）您的孩子常生病吗？
A、经常 B、偶尔 C、极少
（2）您的孩子常锻炼吗？
A、每天一次 B、每周一次 C、从不参加
（3）您的孩子喜欢吃什么？
A、什么都吃 B、挑着吃 C、零食
（4）您的孩子有吃早餐的习惯吗？
A、有 B、没有
（5）您的孩子一天休息多少个小时？
A、8个小时以下 B、8~9个小时 C、10个小时以上
（6）在坚持锻炼方面，您的孩子做得怎样？
A、很好 B、好 C、不好
（7）在运动方面，您和您的孩子懂得多少？
（8）您的孩子在不快乐时，会怎样处理自己的情绪？举一例子。
2．分析问卷调查情况，将 家长反馈的意见在课堂中分析出来。同时将
家长具有代表性的问题拿到课堂中，并在课堂中加以解答。
3．课件制作。
【教学过程】
引入课题
首先将调查的情况作一个具体的 分析，了解一下目前健康对生活和工作
带来怎样的重要性。俗话说“健康就是财富”、“平安是福”，只 有拥有健康
的体魄，孩子才有健康的人生。让孩子有一个好的身体，是我们家长共同的
愿望。但 是，在日常生活中，我们总会有这样或那样的情况出现，那如何才
能让孩子有健康的体魄，饱满的精神面 对每一天的生活和学习呢？简单一句
话：“吃得好，睡得好，锻炼身体更加好。”
在这里我讲 一个在我身边发生的事给大家听听，我有一个朋友，现在在
政府部门工作，由于长期身体不好，十分困绕 他，在一次我们的聊天中，他
曾对我这样说过：“老弟（由于我们是同姓，平时我们都这样称呼），虽然 我
现在在政府部门上班，可以这样说，经济收入虽比不上有钱人，但总算过得
去，有房有车，生 活无忧，但我现在非常苦恼，由于长期有病，一直让我生
活在痛苦中，以前虽说生活清贫点，但也快乐， 一家人平平安安，说真的，
要我选择，我宁可回到二十年前的海南农场干苦力，天天粗茶淡饭，只要我< br>还健康。”从我这个朋友的话中大家都听得出，健康对一个人的生活和思想
影响有多大。对中学生 的健康，就好像建一座房子，中学生的健康就象大楼
的基础，基础不好，楼就建得不高。
启发讨论
那么如何才能让自己的孩子在成长过程中拥有健康的体魄呢？
教师讲述
一、养是保证孩子身体发育的需要
所谓一方水土养育一方人，我们农村的生活水平虽然不能与 市区里边的
人相提并论，但我们有我们生活方式，他们过的是小米加肉类，我们吃的是
粗米加农 家菜，我们吃的是自家养的鸡、鸭、鹅，他们吃的还是我们养的鸡、
鸭、鹅，还是我们种的青菜。换句话 说，我们都是生活在同一蓝天下。从人
的成长来看，人的一生分为生长期、稳定期和衰老期，中学生进入 了青春期，
正是长身体，长知识的重要时期。在此过程中，我们要注意以下几点：
（一）纠正孩子偏食的毛病
偏食最容易带来不良后果，孩子无法全面获得身体健康成长所需的 各种
营养，从而导致孩子的营养不良或维生素失缺性疾病。同时偏食对人的心理
也有影响，易使 人生养成一种利己和自我偏爱之心，缺少兼容和共享的性格。
因此，家长要纠正孩子的偏食行为，结合自 家孩子的具体情况，可以有选择
地采取以下措施：
1．让孩子懂得有关食品营养的知识，知道偏食的不良后果。
2．尽量把孩子不爱吃的菜做得味道好些，花样多一些。
3．以孩子偏爱的菜辅助孩子吃些不爱吃的菜。
4．孩子吃新品种或不喜欢的食品，要给予适当的赞扬和鼓励。
5．只需孩子愿意尝试吃各种食品，则不必在数量上强迫孩子，可以让
孩子决定它吃多吃少。
6．让孩子参与食品选择，并让其动手做。
7．向别人学做菜，让家人吃上一口可口的饭菜， 同时也让孩子参与煮
饭，让其体验其中的快乐。
（二）营养是一门科学
人必须从食 物中获得六大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、
无机盐和水，它们是人体必不可少的基本营 养物质。我们每天吃的米饭、薯
类、蔬菜类、肉类、豆类、油等都含有以上六大营养素。
孩子 一天中大概需要的有：谷类0.6—1.0斤；蔬菜0.8—1.0斤；豆类0.15
—0.3斤；肉类 0.2—0.4斤；油0.05斤（也就是半两）。
（三）伙食要科学安排
总之一名话：早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少。
早餐，早餐非常重要，孩子吃早餐或早 餐质量差都影响智力的发展，早
餐的基本成分是淀粉+高蛋白质+适量小菜。如：淀粉就是米饭粥或面条 +鸡
蛋（牛场的职工可喝牛奶）+我们自家泡制的酸菜，如果早餐吃饱，上午的
学习就有精神了 ，要不就想早早下课，或者在上课时因肚子饿想吃东西而分
散精力。
午餐，午餐是一天中最主 要的一餐，应给孩子提供更多的能量和营养，
其比例应占全天能量的40%。多吃肉和蔬菜，能吃多少就 给他吃多少。
晚餐，晚餐相对少些，因为孩子睡觉早，活动少。吃多容易发胖。如果
你的小孩 身体太瘦，可以吃多点。
二、睡眠是孩子进行正常新陈代谢的必须
（一）睡眠的作用 1．消除疲劳，保存能量。小孩在学校一天的学习活动已经很累了，晚
上的睡眠对小孩的恢复非常重 要，居有关专家报道，人晚上睡眠质量好坏直
接影响一个人的健康与智力。人的身体生长主要靠晚上新陈 代谢。新生的细
胞大于代谢的细胞，人就长大了。
2．促进激素的分沁。
3．促进大脑的发育。人的大脑一生下来刚很不完善的，如人生下不会
说话，不会
走 路，人过快进入睡眠，使人的大脑发育逐渐完善。儿童神经系统的调
节器控能力，持久相对于成人来说仍 然较差，一天充实的学校生活下来，脑
细胞储存能量的消耗量很大。督促孩子遵守合理的作息制度，劳逸 结合，睡
眠充足，更加有利于大脑的生长发育和脑细胞功能的完善。
（二）影响中学生睡眠的因素
1．客观因素
（1）就寝时间，小学就寝时间直接影 响睡眠质量。就寝时间过早，孩
子不易入睡，就寝时间过晚，不能保证孩子充足睡眠，早上起来身心疲惫 ；
（2）起床时间，不要让小孩有一个赖床的习惯；
（3）睡觉经过；
（4）周围环境；
（5）父母的教育习惯；
（6）家庭的生活习惯。
2．主观因素
（1）性格：研究表明，性格开朗的孩子相对于多愁善感的孩子，入睡
更加迅速，睡眠质量更好。
（2）情绪：保持平稳的情绪和心态是迅速入睡的先决条件。
（3）健康状况：有的中学生睡眠不好是由于身体疾病引起的。打鼾、
磨牙等。
（4 ）心理冲突：现在的中学生学习负担普启蒙过重，一方面是父母的
殷切希望，另一方面是沉重的学生负担 和激烈的竞争，由此形成强烈的心理
冲突，成为影响中学生处世哲学的一个重要因素。
（三）如何提高中学生睡眠质量
1．饮食方面：教导孩子不暴饮暴食，就寝前两面两小时少喝 水。以免
因半晚起来小便而中断睡眠过程，影响睡眠质量。
2．环境方面：讲到环境方面，晚 上安静，空气新，不过让孩子睡的床
最好是硬木板，硬木板更有利于中学生的柱正常发育。
3 ．睡觉姿势：躯体的躺卧方向，人在睡眠时最好头朝东，因地球有一
个大磁场，磁场的走向是由南向北， 所以睡觉时，头部最好不要向北。这样
大大影响你的睡眠。
三、督促和指导孩子体育锻炼 < br>所谓“生命在于运动”。经常运动的人，心脏比一般人的心脏大，而且
跳得更有劲。在体育运动方 面，我想我有很多的经验，因为我本人也是一个
运动员，我也是专门研读体育专业的，在这一方面，我总 结如下五点：
（一）让自己和小孩子了解更多的运动技能
玩是小孩的天性，但如何让小孩玩得更出色，玩得更有技巧性、更全面。
1．让孩子全面地进行锻炼，小学阶段小孩可以通过游戏、体操、跑等
对小孩进行锻炼。 高年级可以让小孩打篮球、乒乓球、羽毛球、足球，跑步等进行锻炼。
但要有针对性地引导学生，不 要忽视了锻炼的全面性。
2．合理的安排运动项目和运动量。小孩是一个生长发育阶段，身体各
器管、各系统发育还不成熟，中枢神经系统易兴奋，神经过程的灵活性好。
柔韧性好，反应迅速，但易 疲劳，所以让小孩锻炼更要把握运动量，最好是
发展协调性（如跳绳、体操、跑步、武术等）。
运动量合理安排，是由小到大，由简单到复杂，由慢动作到快动作的循
序渐进方法。
（二）让家长带孩子锻炼
家长要以身作则，言传身教，提高学生参与体育的积极性，家长与孩 子
一起进行体育锻炼，一方面可以增强自己的体质；另一面可以从中了解孩子
对体育运动的技能 。在这时我们会提出一个疑问，我们整天都在田里干活，
累都累死了，哪里还有时间陪小孩锻炼。这个很 好办，而且好办得很，大家
在种田，干活不是一种锻炼吗？让您的小孩也参与你的劳动，现在我们的小< br>孩所缺乏的就是一种吃苦耐劳精神，见到苦工，重活就不想干，养成一种十
分娇气的人，让你的小 孩参与你的劳动，让他知道你们赚点钱不容易，同时，
在劳动过程中结合耕作教育他们珍惜现在读书日子 ， 要忘了现在不努力读
书，将来的生活就得像现在做工一样辛苦，我想通过长期的教育，小孩就能体会，还是在学校里好，学校才是他们最终的向往地方，不满大家，我也是
农村出生的，我的父母都 是农民，在我很小的时候，他们就教育我要认真读
书，努力拼搏，走出自己家乡，走出农村，虽然我现在 没有什么大的成就，
但我已经实现了我父母的愿望。就从这一点，我希望我在座的家长也有这个
想法，不要让自己的小孩跟自己一样，都要出“人头地”。
（三）要经常观察小孩的身体状况
要经常观察小孩的身体状况，生病了一定要带去看医生，而且还要及时
治疗。
（四）让自己的小孩长期坚持锻炼
俗话说：“学勤就三年，学赖就三天”。一个要学好的东西 就作长期坚持
不懈，而要学坏的东西就很短的时间就够了，要培养孩子有恒心，百折不挠
的毅力 ，体育锻炼就是锻炼一个人意志最好方法，我在上体育课时也常跟学
生讲，坚持才是最后的胜利者，我想 我就是一个最好的例子，在这里我不是
吹牛，我初一到大学四年级，我跑步一共跑了十三年，现在仍一样 ，几乎每
天都跑，风雨不改。相信，在你的督促下，你的小孩也照样可以做到。
（五）要做好运动创伤和护理
1．体育运动创伤预防
参加体育锻炼就是为了增进健 康，增强体质，促进孩子身心健康，不是
摧残孩子，要有科学的、合理的运动安排，要注意如下几点：
（1）做好处分的准备活动；
（2）运动场环境和质量要好；
（3）要引导孩子正确的运动技巧；
（4）运动要按照科学运动方法和适量的运动量；
（5）要根据自家孩子的兴趣与爱好。
2．体育创伤的护理
家长掌握一些轻度运动 损伤的知识是必要的，如果在运动时你或小孩受
伤，可以自行解决或处理。
（1）表皮擦伤： 如果不是很脏，可以直接用红药水或紫药水，如果受
伤面积较大，先用食盐水或酒精冲洗，在涂上药水。
（2）挫伤或扭伤：家长首先要记住，先不要用药酒搽，先要用冷水或
冻水冷却，12小时后再 用药水搽。
（3）切割伤：小伤口用止血贴，出血多的时候先要找出血周围的动脉，
然后用手 按住它（具体教师用事例比试）。
（4）骨折或脱臼：如果四肢受伤，用长木版抬起，注意抬起的方法 ，
决不能让其站起走，如果开放性骨折，先要包扎止血，再送医院。
最后，我想在你长期不懈 的引导督促下，你的孩子将成为一名身体健康
出色的有用的人才。祝愿你合家欢乐、心想事成！谢谢！