常见的补脾食物有：

2020年12月11日发(作者：孙思邈)
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常见的补脾食物有：

1、红薯补脾胃、益气力、宽肠胃，宜于脾胃虚弱，形
瘦乏力，纳少泻泄多食易引起反酸烧心、胃肠道胀气。
香菇益胃气，托痘疹。宜于脾胃虚弱，食欲不振， 倦怠
乏力，属于发物，麻疹和皮肤病、过敏性疾病忌食。
2、山药补气健脾，养阴益肺，补肾 固精。宜于脾气虚
弱，食少便溏，慢性泻泄。湿盛和气滞胀满者忌食。
3、栗子补脾健胃，补肾强筋，活血止血。宜于脾虚食
少，反胃， 泻泄。气滞腹胀者忌食。
4、红枣补益脾胃，养血安神，宜于脾胃虚弱，食少便
稀，疲乏无力。气滞、湿热和便秘者忌食 。
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红枣
5、鸡肉补中益气，补精添髓。宜于脾胃虚弱，疲乏，
纳食不香，慢性泻泄。实证、热证、疮疡和痘疹后忌食。
6、兔肉补中益气，凉血解毒。宜于脾 虚食少，血热便
血，胃热呕吐反胃，肠燥便秘。虚寒、泻泄者忌食。猪
肚补益脾胃。宜于虚弱、 泻泄，近代用于胃下垂和消化
系溃疡。
7、牛肚补益脾胃，补五脏。宜于病后气虚，脾胃虚弱，
消化不良。
8、羊肚补虚弱、益脾胃。宜于形体瘦弱，脾胃虚寒。
9、牛肉补脾胃，益气血，强筋骨，宜于脾胃虚弱，食

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少便稀， 中气下陷，慢性泻泄。
稀，暑湿吐泻气滞腹胀者忌食。
10、鳜鱼补脾胃，益气血。宜于脾胃虚弱，食欲不振。
虚寒证、寒湿证忌食。
11、泥鳅补中益气，利水祛湿，宜于中气不足，泻泄，
脱肛。
12、粳米补中益气 ，健脾和胃，宜于中气不足，倦怠乏
力，食少便溏，脾胃不和，呕吐，泻泄。
13、糯米补中 益气，补肺敛汗，宜于脾虚腹泻，食积证、
气滞证、湿证、脾虚胃弱及消化不良用者忌食。
糯米
14、扁豆健脾化湿，清暑和中。宜于脾虚湿盛，食少便
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15、豇豆健脾，补肾，宜于脾胃虚弱，腹泻，呕吐。气
滞证和便秘者忌食。
除了补脾常吃的食物以外， 我们还要记住哪些食物是
脾虚者尽量远离的。易损伤脾气的食品， 如苦瓜、黄瓜、
冬瓜、茄子、空心菜、 芹菜、苋菜、茭白、莴笋、柿
子、香蕉、批杷、梨、西 瓜、绿豆、豆腐、莜麦等。味
厚滋腻，容易阻碍脾气运化功能的食品，如鸭肉、猪肉、
甲鱼肉、 牡蛎肉、牛奶、芝麻等，利气消积，容易耗伤
脾气的食品，如荞麦、山渣、萝卜、香菜等，这些食物最好少吃为宜。
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对于脾虚胃口差的朋友， 我再向大家介绍一个药“健
黑芝麻、莲藕粉等，同时还可以吃一 些补血的食物，例
脾开胃散”：焦山楂、谷芽、麦芽、神曲各100g，按
照1：1：1：1 等量研成粉，每次冲服3g，每天1~2
次，两为一个疗程，这个子有助消化，对脾不健运、脾
虚引起的胃口差、食欲不振，有很好的改善作用，同时
这个子也有法疲的功效，老少皆宜， 男女通用。

脸色发黄跟它有关，你知道吗？

1、贫血
大多数女 性都会有贫血的现象，因为这个原因就有可能
导致脸色出现暗黄没有光泽，所以根据贫血建议女生多吃点含铁的食物，比如：黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、
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如：动物肝脏、红枣、瘦肉、桂圆、当归等。
推荐食谱：
红糖小米粥：小米暖胃， 红糖跟红枣补血;先将小米泡
上30分钟，红枣去核切碎备用;先用炖锅煮开水，然后
放入小米 ，熬至小米开花，之后放入红枣，搅拌均匀之
后继续熬，待红枣煮烂之后加入红糖就可以起锅了。 花生红枣养血汤：红枣、花生、木耳洗净，同放砂煲，
加清水适量，武火煮沸后，改用文火煲至花生 熟烂，加
入红糖再煲片刻，即可食用。
莲子桂圆汤：莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖
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适量。将莲子泡发后去皮、心洗净，与洗净的桂圆肉、
红枣一同放入砂锅中，加水适量煎煮 至莲子酥烂，加冰
糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉，每服食1-2
次。此具有补心血、 健脾胃的功效，适用于贫血乏力、
神经衰弱、心悸怔忡、健忘、睡眠不安等病症。
枸杞红枣煲 鸡蛋：枸杞克，红枣10枚，鸡蛋2个，同
煮，蛋熟后去壳再煮10分钟。吃蛋饮汤，每天或隔天
1次。有补虚劳，益气血，健脾胃等功效。可治疗贫血
症，还可用于体质虚弱、头晕眼花、健忘失眠、 视力减
退等病症的调理。
2、脾虚
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面色萎黄，多是脾 虚气血运行不畅。若是面目尿俱黄，
则多是黄疸，黄疸又分阳黄与阴黄，鲜艳为阳黄，是湿
热熏 蒸，晦暗如烟熏为阴黄，是寒湿凝滞;若表现为黄
胖，则是脾虚失运，导致水液停。
八宝粥： 莲子、芡实、薏苡仁、山药、桂圆、红枣、白
扁豆各5克、粳米l00克，煮粥食用。能益气养血，健< br>脾强身，适用于体虚乏力、食少纳呆、气血亏虚。
山药薏苡仁粥：山药50克，薏苡仁15克， 粳米100
克，煮粥食用。能补气健脾胃，止泻，适用于脾胃虚弱
所致食欲不振、脘腹胀满、大 便溏泄。
3、生活作息乱
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生活作息不正常，导致的身体出现代混乱，排毒不干净，
从而导致的脸色暗黄，在这个问题 上面，我们能过做的
就只能是改变自己的作息时间，早点休息，同时多喝水，
让身体的代功能可 以更好地让身体运转，让身体处在一
个更好的健康状态之下。
4、运动量不够
5、卸妆不彻底
6、护肤不到位
护肤没有做好也会导致肌肤的暗黄状态，肌肤在干 涸或
者营养不良的状态下面就会导致肌肤暗黄没有光泽，我
们平时除了把肌肤清洁之后还是要好 好地护肤，保湿
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水、乳是必备的，还有保湿面霜，一个星期坚持敷两到三次的面膜，同时记得用按摩精油每天给你的脸部肌肤
按摩，这样才会更好地让你脸上的肌肤把毒素 排出来，
脸色更加地白皙有光泽。
7、角质层太厚
脸上的角质层过厚的话也会导致 你的脸色看上去没有
光泽，同时出现暗黄的程度，所以一个星期一次去角质
是必不可少的。 < br>中医告诉我们，身体中出现的大部分毛病都是由于没有
做好保暖工作造成的。特别是现在春寒的时 候，女性朋
友要注意保暖工作，避免手冷;腹泻的患者最好在肚脐
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的地进行有效的保暖。日常要少吃一些生冷的果蔬或者
饮品，可以多喝一些茶。
日常的饮食中要注意
1、多吃温热性食物
平时多吃性平，味甘同时又属温热性的食物。
2、 多注意各种营养素均衡
特别要 注意补充优质蛋白质、叶酸、铁、B族维生素。
这是因为蛋白质是天然的“造血原料”；叶酸可促进血< br>红蛋白的生成;B族维生素是保证各种营养素可以被均
衡的吸收的关键元素。
3、主食类的选择
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日常可适当的多吃一些矿物质较为丰富同时又 具有补
气补血作用的主食，比如说小米、大麦、糯米、粳米等
等。
4、蔬菜类的选择
日常可适当的多吃一些生物碱，叶酸，粘多糖丰富多的
蔬菜。比如说黄花菜、黑木耳、菠菜、南 瓜、山药等等。
5、水果的选择
除了要尽量选择水份含量相对较多的水果，同时还要注
意选择那些叶酸、烟酸、黄酮类物质相对较为丰富的水
果，比如说像红枣、龙眼、樱桃、葡萄干等水果 。
6、肉类的选择

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像猪肉、鱼类、鸡肉、兔肉等这些肉类都含有在丰富的女性平时建议多吃一些补脾促脾胃健康的食物 ，比如山
核黄素、尼克酸、硫胺素等等对于补气也具有一定的帮
助的。
7、多喝水
科学家发现喝水最养好脸色了，特别是对于一些咖啡因
摄入过多，长期生活在辐射环境中的白领 们而言日常适
当的多喝一些白开水不管是对皮肤还是对身体都具有
很大的帮助。
8、多注意补脾
中医认为脾虚的女性也多会有脸色差的问题，因此这些
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药，黄酒等等均具有一定的补脾功效。

【蜂蜜】

蜂蜜的7大好处
1、助眠
睡前喝一点温温的蜂蜜水，能起到镇静宁神的作用，还
能提高睡眠质量。
2、降火
常喝蜂蜜对上火很有好处，含在嘴里还能缓解咽炎。
3、助消化
饭前30分钟喝点蜂蜜，能帮助分泌胃酸，十分适合消
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化不好的人。
4、护肤
蜂蜜涂到唇上，能防止烂嘴角，用来做面膜能保持皮肤
水分和弹性，还能消除雀斑。
5、防衰老
对于更年期的男女来说，常喝蜂蜜能补充流失的钙质和
维生素，还能缓解衰老症状。
6、解酒
喝酒之后，喝点浓蜂蜜，能加速酒精的分解，同时减轻
头痛和对肝的伤害。
7、养血管
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蜂蜜有缓解血管硬化的作用，空腹和着苹果醋喝还有调
节血压的作用，常喝还能防治贫血。 < br>产自长白山的古怀源椴树白蜜，是蜂蜜中的者，营养更
为丰富，色如琥珀，质若羊脂，对于更年期 潮热盗汗、
头晕乏力和骨质疏松都有很好的缓解作用。
哪些人不适合蜂蜜？

1、孕妇不适合喝蜂蜜
2、糖尿病患者
3、湿气重腹胀的人不适合喝
4、正在吃退烧药的不适合喝
喝蜂蜜需要注意什么？
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1、新鲜的蜂蜜可以直接服用，也可以用温水冲服，但血压循环减慢的人群，不妨试着喝一点燕麦， 更加有利
切忌用开水冲，以免高温破坏营养和口味。
2、建议饭前半小时喝，或者睡前喝，最好不要饭后喝，
以免影响消化。
3、肠胃不好的人不要空腹喝蜂蜜，以免导致拉肚子。

爱喝燕麦的要注意，燕麦片养人，但不要和此物搭配，
不然反伤身体
燕麦经过精细加 工制成麦片，使其食用更加便，口感也
得到改善，成为深受欢迎的保健食品。燕麦的好处有很
多 :
燕麦片对改善血液循环有很好的功效，长期坐着不动，
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于身体健康哦。
燕麦能美白，这是因为燕麦中含有一种独特的熊果苷，
这种物质有抗 氧化的成分，经常食用，皮肤自然就变的
白皙了。
燕麦还能降低血糖，燕麦有降低血糖和祛湿 减肥的作
用，其中的膳食纤维具有多有益于健康的生物作用可降
低甘油三脂的低密度脂肪蛋白， 促使胆固醇排泄，防治
糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生
燕麦虽然好处很多，但别和此物搭配：
燕麦还不能和橘子一起吃，这2种食物搭配在一起，会
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造成腹泻以及肠胃不舒服，所以要多留意了。
燕麦不能和咖啡一起吃，否则燕麦的营养就会全部被破
坏了，吃再多的燕麦也没有用。

［红枣的养生功效］

1、美白祛斑
红枣中含有丰富的维生素C、维生素E和环-磷酸腺苷，
这几种成分都有促进皮肤的新代，防止 毒素和黑色素在
皮肤表面沉着的作用。女性朋友，经常食用红枣，不仅
能帮助抗斑，还能使皮肤 越来越娇嫩，越来越白皙红润，
是非常好的护肤食品。
2、抗衰老
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红枣中含有大量的维生素C，维C有很好的抗氧化作用，
可减少人体自由基的生成，有很 好的抗衰老的作用。同
时，大枣中还含有萝卜素、尼克斯酸、核黄素等成分，
食之对于人体也有 很好的补养作用。
3、抗过敏
很多女性朋友都有皮肤过敏的问题，过敏性皮肤总会出
现红疹等问题，影响形象和生活。而经常食用红枣就可
以缓解过敏的问题。这是因为枣子中的乙基－D -呋喃葡
萄糖苷衍生物有抑制人体免疫反应，可抗过敏。
4、养气补血
中医认为，大枣有滋补气血的作用，女性朋友经常食用，
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可使气血充足，皮肤红润美丽。现在医学研究发现：大有研究发现，红枣中的成分有降低血清胆固醇 、提高血
枣中含有的大枣多糖能显著促进小鼠的气血双虚大，升
高血清中促进造血及兴奋免疫相 关细胞因子的水平，确
有补血养气的作用。
5、养护血管
红枣中含有大量的维生素 P和维生素C，这些微量元素
对于养护人体的毛细血管，保持血管弹性。同时，大枣
中的环磷酸 腺苷成分，有增强心肌功能，扩血管。因此
食用枣子有非常好的养护血管、保护心血管健康的作
用。
6、养护肝脏
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清白蛋白的做作用。因此，大枣还有养护肝脏，预防肝
脏疾病的作用。
7、抗癌
大枣中含有的三萜类化合物及环磷酸腺苷，有一定的抗
癌的作用。
［坚持喝红枣茶，3件好事显而易见］
1、皮肤越来越好
女性朋友们每天早起，喝 一杯红枣茶，是非常养人的。
红枣和红糖都有非常好的补血补气的作用，气血好了，
皮肤自然红 润有光泽，同时大枣中的维生素E和环-磷
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酸腺苷还有淡斑除黑的作用，坚持饮用红枣茶，你会发红枣茶可有效缓解经期问题，帮助调理女性经 期健康。
现自己的皮肤越来越好！
2、身体不寒了
女性朋友大多属于寒性体质， 寒冷季节会出现手脚冰凉
情况，而红枣茶可以调养气血、去除体寒气。每天清晨
饮用，这时人体 阳气刚刚升发，饮用红枣茶，有助逼出
体寒气，可有效缓解身体阴寒的问题。
3、经期正常了
经期的正常关乎于女性妇科的健康和分泌的正常。有些
女性朋友，在经期出现经血过少，痛经的 问题，追其根
源多半是由于体寒气过重或气血紊乱所致。而经常饮用
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［红枣茶的制作法］
红枣茶对于女性朋友来说，可谓是养生佳品。其中的红
枣、生、 红糖，对于女性朋友的健康都大有裨益。同时，
红枣因为营养价值丰富，还有“天然维生素丸”的美誉。想知道保养女性容颜不老的养生食疗如制作吗？一
起来看看吧！
红枣茶
制 作法：红枣洗净去核放入砂锅中，加入适量片、清水，
大火煮开，转小火炖煮，半小时后，加入适量的红 糖，
接着熬煮10分钟，即可饮用。

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地瓜与以下食物相克：

11、红薯+河蟹：结
1、红薯+鸡肉：同食会腹痛
2、红薯+西红柿：一起吃会得结病，呕吐、腹痛、腹泻
3、红薯+柿子：腹胀
4、红薯+香蕉：一起吃会引起身体不适
5、红薯+鸡蛋：一起吃会腹痛
6、红薯+鸡翅：同食会腹痛
7、红薯+海蟹：结
8、红薯+柴鸡：同食会腹痛
9、红薯+鸡胸脯肉：同食会腹痛
10、红薯+螃蟹：容易在体凝成柿
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补充：
红薯，别名：山芋、红芋、番薯、甘薯、白薯、白芋、
地瓜、红苕
禁忌人群：湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。
早晨空腹吃个苹果对身体好，坚持一段时间，身体会收
获4大改变！
1、早晨空腹吃苹果能清洁口腔
研究发现。在苹果中含有很多的有机酸以及果酸质，这
种物质可以帮助人们清除口腔中的大量细菌，从而达到
一种洁净口腔的作用。
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2、早晨空腹吃苹果能减肥 说到防止便秘，很多人都认为清晨吃香蕉效果是更好
研究表明 ，苹果不仅不含有脂肪，人们在吃过苹果之后
还会产生腹胀感，这就会导致人在吃过苹果之后不再想吃其他事物，从而能够达到一种减肥的作用。
3、早晨空腹吃苹果能防止皮肤老化
前面 我们提到，在苹果中含有充足的维生素可矿物质，
人们常吃能补充身体所需的营养，实际上苹果的作用远
不止于此，在苹果中还会含有一种物质叫做多酚，这种
物质有着很好的抗氧化作用，人们经常吃 能帮助身体对
抗自由基，从而减缓衰老的速度。
4、早晨空腹吃苹果能防止便秘
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的，而实际上，苹果也能起到很好的预防便秘的效果，
研究表明，在苹果中会 含有大量的果胶，这些果胶能够
帮助人的肠胃吸收和蠕动，另外，在苹果中还有丰富的
纤维素， 这些纤维素能帮助人的身体排毒养颜，所有的
这些都能改善人们便秘的症状。

适宜人群：一般人群都可食用。适宜糖尿病患者。
【七种黄色食物最养生】

1.南瓜：健胃消食高手；
2.香蕉：能提升情绪，有快乐水果之称；
3.菊花茶：可消除眼睛浮肿及疲劳；
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4.黄豆：豆中之；
5.土豆：养颜、抗衰老；
6.红薯：有长寿食品之誉；
7.玉米：粗粮中的保健佳品，素有长寿食品的美称。
番茄的7种好处
1. 维 生素优质来源：1个番茄可以提供约40%的每日
所需维生素C的含量；此外，番茄含有丰富的维生素A 、
维生素K和钾。
2. 有益心脏健康：番茄富含“番茄红素”，有利于保
护心脏健 康；此外，吃新鲜的番茄，比直接吃“番茄红
素”补剂效果更好。
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3. 改善视力：除“番茄红素”之外，番茄中还富含叶
黄素和β萝卜素，都是有主意改善视力的营养元素。
4. 有助消化道健康：番茄的汁液和膳食纤维都有助于
改善便秘等情况。
5. 有 助于糖尿病管理：有研究表明，2型糖尿病连续
食用30天番茄（备注：依然需要控制量）可以降低“脂
质过氧化反应”
6. 保护肌肤：2011年的研究表明，烹饪过的番茄+橄
榄油可 以有效保护肌肤和加强胶原蛋白的产生，从而有
效保护肌肤
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7. 降低癌症风险：有研究表明，番茄红素可以降低前
9.不要打击孩子的好奇心；
列腺癌、卵巢癌、肺癌以及胃癌的发病风险。

【家庭教育几不要】

1.不要说孩子笨；
2.不要恐吓孩子；
3.不要对孩子期望过高；
4.不要过度保护、监督孩子；
5.不要对孩子唠叨不休；
6.不要强迫孩子盲目服从；
7.不要掩盖孩子的错误；
8.不要用不一致的规矩管教孩子；
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10.不要在孩子面前争吵。

【失眠了怎么办】

1.食醋催眠： 有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，
可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不
久便会入睡。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。
因为糖水在体可转 化为大量血清素，此物质进入大脑，
可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨 酸是人体八种必需的氨基酸之
一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生
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疲倦感觉的作用。它是体不可缺少的氨基酸之一，一杯安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥， 晚餐食用
牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地
进入梦乡。
4.水果 催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香
蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕< br>边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平
静下来，催你入眠。
6.小 米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色
氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、
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或睡前食用，可收安眠之效。