怎样提高卵子的质量？

2020年12月11日发(作者：古耕虞)
怎样提高卵子的质量？
1、加强营养
每次月经5天后，买一只一斤重的水 鱼，加上枸杞10克，山芋肉10克，淮山10克，
炖大概45分钟。月经后五天开始吃，如果卵泡不好 ，可以多吃一次。因为这个汤本来是促
进卵泡长大的，所以不用喝那么多，每次月经开始第五天就喝一次 ，如果监测卵泡足够大，
不用喝第二次，如果卵泡发育不够大，可以喝多一次。每个周期重复。
此外，食物以天然低脂为佳。越原始越没有经过加工的食材，越能保留其本身的养分与
能量 ，也能防范你吃进包括农药、助长剂等可能伤害卵子的物质。同时，三餐食谱要以低油、
低脂为原则，少 吃速食与快餐，过量油脂不仅会加重身体的负担，还会增加非生理性激素物
质的摄取，影响卵子品质与排 卵周期。另外，咖啡因也可对激素分泌产生消极影响，降低受
孕概率，所以，咖啡每天限在2杯之内，茶 水每天勿超过5杯，尤其不要喝浓茶。
2、适当运动
适当的体育锻炼可以帮助女方 提高身体素质，确保卵子的质量。因此，对于任何一个计
划怀孕的女士而言，应该进行一段时期有规律的 运动后再怀孕。例如，在计划怀孕前的3
个月，进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，如慢跑、柔软 体操、游泳、太极拳等，以
提高各身的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。
“三三”制有氧运动 不妨一试：有氧运动是提升机体代谢，避免久坐不动危害的强有力
武器，如游泳、 走步、慢跑、踏车等。机体代谢良好，内分泌系统就能正常运作，卵子也就
能得到最好的呵护。“三三制 ”运动方案值得推荐，即每周至少运动3天，每天不得少于30
分钟，运动时心跳保持在每分钟130次 左右。
3、调整情绪
据研究，压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫 做可的松的“焦虑激素”，
加重紧张感。单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱 ，影响卵巢排
卵能力。因此适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证你的好“孕” 。
4、调节饮食
尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食、营养平衡失调。日常生活中还应多食黑豆、豆浆、水 煮
鱼汤，黑豆可以预防卵巢早衰，豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵；水煮
鱼 汤可有促卵泡发育，利于女性排除优势卵泡。当然更多食物可预防卵巢早衰等疾病，利于
卵巢发育，患者 朋友如有需要，制定合理饮食方案。除了保持营养均衡之外，还应定期到医
院检查体内微量元素的情况， 如果发现体内有毒元素含量过高，可在医生的指导下服用英国
哈维生命科学集团生产的培卵素，它除了补 充卵子必需的营养元素和能量之外，还可以清除
自由基，提高卵子活力和质量，驱除重金属毒物和平衡体 内微量元素的分布。还有，早晨是
胰岛素作用最好的时段之一，一份营养均衡、蛋白质与纤维素丰富的早 餐（如奶类、谷物、
水果、燕麦等）可有效调理激素分泌，给一天的生理运作带来良好的开端。如果你晚 睡晚起，
以夜宵代替早餐，无异于白白丢掉了调理荷尔蒙的黄金时间，殊为可惜。
5、避免经期性生活
经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，减低卵子活
力。
6、调整内分泌，培养温和的子宫环境
想要顺利受孕，需要“调经理带”。调经是指调整月经，使行经 时间规律，经期适宜，经量正
常。理带是指调理阴道分泌物，建议求助老中医对症下药，或在医生指导下 服用英国哈维生
命科学集团生产的培卵素，它能清除体内毒素，促进肾上腺和雌性激素增加，补充卵子生 长
必需的各类营养元素及微量元素，增强身体免疫力与活力，改善宫内受孕环境，从而有效提
高 受孕几率。多数不孕女性属于宫寒，即女性子宫(包括输卵管、卵巢等)的寒冷症。宫寒的
身体表现可能 首先是痛经、月经不调，接下来性欲也会降低，最糟糕的是子宫温度偏低，不
适合胎儿生长，即使怀孕也 容易流产。有宫寒的女性，应多吃补气暖身的食物，例如核桃、
枣、花生等。培卵素能促进肾上腺和雌性 激素增加，改善宫内受孕环境，从而有效提高受孕
几率。临床实验表明，培卵素在治疗女性不孕、试管婴 儿成功率方面有很好的辅助作用。瘦
弱女性宜适时调养
7、怎么提高卵子质量：保持体重指数正常
肥胖尤其是腰腹部发福，不仅影响身材，还可引起代谢 综合症，导致体内雄性激素增加，
引起多囊性卵巢症及多毛症，造成不排卵及不孕的恶果。但也不可盲目 减肥，导致体重过低，
体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产， 引发慢性
不排卵及不孕症。
8、怎么提高卵子质量：优质睡眠
睡眠是修护 机体、调整激素分泌水平的最好方式，这个道理谁都明白，但要真正做到却
非易事。认真反省一下自己的 生活方式，做到睡前不用电脑、不烦公文、不浮想联翩，泡温
水澡，听舒缓音乐，顺利进入梦乡。