老年人如何养生才是最健康的讲解

2020年12月11日发(作者：夏侯湛)
老年人如何养生才是最健康的


老年人养生保健其实并不简单,随着年龄的增长,老年人的体质更加的虚弱,找到
合适的方法生养成为棘手问题,今天小编带你盘点老年人养生的要点。


春季养生五宜


一宜调养情志,振奋精神


春天阳光明媚,风和日丽,老年人不要孤眠独坐,自生郁闷。凡事要心胸开阔,情绪
乐观,戒郁怒以养性。改善不良情绪的最佳方法是培养热爱生活、热爱大自然的良好
情怀,可约上亲朋好友外出踏春赏花,游山戏水,散步练功等,以此陶冶性情,会使气血
调畅,精神旺盛。


二宜起居有常,防风御寒


春天宜晚睡早起,到室外多活动,舒展形体,使一天精力更加充沛。早晨空气清新,
有利于排出夜间沉积在呼吸道内的有害物质,促进新陈代谢。但值得提醒的一点是,
由于老年人各器官功能的退化,早晨醒来后不要马上起床,因为老年人韧带组织比较
松弛,如果突然由卧位变为立位,不仅容易扭伤腰背部,还可能影响神经系统。有高血
压、心脏病者如果突然改变体位,还可能发生意外。老年人醒来后,可在床上伸伸懒腰 ,
舒展一下四肢关节,躺在床上休息一会儿再下床。另外,早春气温乍暖乍寒,如同孩儿
脸,说变就变,常有寒潮来袭,因此在衣着方面也不可大意(见“一忌”。


三宜饮食有节,补益阳气


由于春天人体新陈代谢加快,营养消耗相应增加,饮食宜甘而温,富含营养,以健脾
扶阳为食养原则,忌过于酸涩,宜清淡可口,忌油腻生冷,尤不宜多进大辛大热之品,如
参、烈酒等,以免助热生火。应多选用既升发又富营养之品,如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、
豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑橘、葱、姜、蒜、香菜、
蜂蜜之类;由于冬季新鲜蔬菜较少,容易造成摄入维生素不足,所以春天来了还要多吃
些新鲜蔬菜,如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞、香椿等。

四宜强身健体,锻炼体质


春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。春天多锻炼,会增强免疫
力与抗病能力,一年之中少患流感等各种疾病,且令人思维敏捷,不易疲劳。人们可根
据自己年龄与体质状况选择户外活动,运动量不宜过大,以免大汗淋漓而伤阳气,以运
动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。一般可选择简单易行的活动,如太极拳、散步、
慢跑、踏青以及放风筝、荡秋千等。


五宜养生保健,预防疾病


春天除了注意饮食起居外,还要注意预防各类疾玻因为春天乍暖还寒,气候多变,
细菌、病毒易于繁殖传播,易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及
病毒性心肌炎等疾玻所以平时一定要讲卫生,勤洗晒衣被,除虫害,开窗通风,提高防御
能力,传染病流行时少去公共场所,避免传染。


春季养生五忌


一忌骤减衣物


从古至今,善于养生者都十分重视“春捂”的养生之道。俗话有“二月休把棉衣撇,
三月还有梨花雪”、“吃了端午粽,再把棉衣送”的说法。早春之时,寒温交替,天气反复
无常,衣服不可顿减,过早脱去冬衣,极易受寒伤肺,引发呼吸系统疾患。骤冷还会使血
管痉挛,血液粘稠,血流速度减慢,脏器缺血,于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、
偏头痛、冠心病等便会乘机造访。此外被褥也不可马上减薄,以符合“春捂”的养生之
道。


二忌春困无度


“春困秋乏”,春天人易犯困,有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气。睡
眠过多,无病也会躺出病来。因为久卧会造成新陈代谢能力下降,气血运行不畅。春天
的空气十分清新,老年人应走出家门参加健身活动,使身体与季节的蓬勃之气相应,从
而杜绝困倦无度的状态。

三忌饮食无节


早春期的饮食以高热量为主,老年人要注意多吃富有营养而又容易消化的清淡
食物,不吃或尽量少吃生冷食品,以免刺激胃肠引发疾玻胃寒者早晚喝点姜糖水,有御
寒暖胃和防治感冒的双重作用。


四忌情志失调


《红楼梦》中有黛玉葬花的情节,生活中老人看到春花暖阳,也常常会滋生一些感
伤的情怀,尤其是孤寡老人,更容易沉湎于对往事的无限伤怀中。这对养生是很不利
的。情志一旦失调,外邪就会乘虚而入,造成身体疾患。因此在春天老人应该更多地看
到生活的美好,使自己的心情保持舒畅。


五忌过度劳累


春天是各种传染病多发的季节。老年人由于免疫力差,所以容易感染。如果过度
劳累,


或频繁出入商尝影剧院等人多的公共场所,在身体疲劳的情况下,容易受到细菌
和病毒的感染,从而导致呼吸道传染病等疾患。因此老人要注意劳逸结合,活动适度。


年人养生的八大秘诀:


一、无头发也要梳头


一头青丝秀发自然离不开梳子,可头发随着衰老而日渐稀少甚至成了光脑袋,还
需要梳理吗?答案也是肯定的。因为老年人梳头的目的并不仅仅在于美容,还蕴涵着
重要的养生意义。


首先,梳头是保护头发的好方法。反复梳头可产生生物电感应,刺激头皮末梢神
经和毛细血管,促进血液循环,加快新陈代谢,从而减轻脱发,促生新发。同时,梳头也是
促进大脑运动的好方法,能够收到健脑安神的意外效果。另外,通过梳理头发、刺激头

皮,能使紧绷的神经得到放松,使紧张、痉挛的血管得以舒张,故对血管神经性头痛、
偏头痛、神经衰弱等病症有一定防治功效。


如何梳头呢?头发稀疏或没有头发的老人,可用手指代替梳子梳理,由前发际缓慢
梳向后发际,边梳理边揉擦头皮。一般一日梳理3遍,早起后、午休前、临睡前各1次,每
次1 0至30分钟,用力适中,使头皮出现热、胀、麻的感觉为好。


二、无口渴也要喝水


渴了喝水,天经地义。不渴呢?也要定时喝水。医学研究证明,水在维持生命活动
正常运转以及防疾疗病方面的作用,丝毫不逊于蛋白质等营养要素,饮水量不足使许
多人的神经肌肉状态不佳,肝与肾的功能降低,毒性物质增多而成为疾病的温床。尤
其是老年人,口渴感变得迟钝,等到口渴感出现时,体内缺水已相当严重,此时补水难免
有“亡羊补牢”之憾,身体已经遭受的损失无法补救。


为避免损失,应争取在口渴感产生之前就补水,这就是主动喝水的概念,冬春等寒
冷季节更应如此。一般而言,成人每天的基础需水量约1000~1500毫升,在正常进餐情
况下尚需另外喝水1000毫升,方能满足人体代谢对水的正常需求。一天之中,清晨起
床、上午10点、下午4点、晚上入睡前都是饮水的好时机,饮水量以每次1杯(约200毫
升为宜。


三、无身材也要戴文胸


女性一旦进入老年期,身体的曲线往往消失殆尽,注意力便开始由健美逐渐向健
康倾斜,只求个没病没灾,什么美不美早被置之于脑后,文胸也就顺理成章地“下课”
了 。


然而,与我们一衣带水的日本女性却“独树一帜”,从青春发育起开始直到辞世,都
与文胸“不离不弃”。原来日本女性听从了医生的建议,戴文胸不仅是为了美,更是为
了健康。从医学角度看,老年女性,尤其是喂养过孩子的女性,往往胸部肌肉松弛,导致
身体前倾,引起驼背,进而压迫肺部,造成呼吸不畅甚至气喘吁吁。同时,乳房过于下垂,

还会引起胸廓下降,造成胃下垂,压迫肠道,影响三餐食欲。说到这里,你是不是该考虑
让文胸“再就业”呢?


四、无性生活也要洗下身


性生活前男性清洗下身,是出于保护女方生殖道健康的目的。人到老年,不少男
人性事也“退休”了,也就有意无意地淡忘了这件事。对此,医生提醒老年男子:勤洗下
身还有自我保护的作用,务必善始善终。


男性生殖器,特别是包皮中皮脂腺分泌旺盛,如果不经常清洗,会使分泌物大量积
存在包皮下,形成豆腐渣样的包皮垢,引起包皮炎还在其次,如果诱发了尿路感染甚至
阴茎癌,那可就是关乎生命的大事了。故经常清洗,保持外生殖器的卫生,一旦发生包
皮炎积极治疗,也是老年养生的一个不可忽略的问题。


五、无不适也要上医院


不少人将医院单纯看作治病的地方,以少去或不去为幸。其实,医院还有预报疾
病的功能,具体就是做体检。而老年人又到了疾病的高发期,故定期上医院是好事而
非不祥之事。


六、无便意也要如厕


大小便是人体排泄废物、净化内环境的重要方式。便秘之所以有害,就在于粪便
中的毒素滞留在肠内过久,容易被重新吸入血液而中毒,故汉代着名养生家王充告诫
人们:“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓。”


如何才能做到肠中“常清”或“无滓”呢?关键是养成每天定时如厕的习惯,即使无
便意,也要去蹲一蹲,以形成条件反射。至于小便,日本医生建议,最好每小时排1次(不
管有无膀胱充盈感,以减少尿中有害物对膀胱的恶性刺激,防止膀胱癌的发生。


七、无肺病也要咳嗽

说到咳嗽,不少人视其为不祥之兆。其实,咳嗽是人在罹患呼吸系统疾搀的一种
保护性反应,目的在于及时清除气管与支气管内的痰液,以便早日康复。因此,不妨将
咳嗽作为一种肺脏“大扫除”的方式,为自身健康造福。


奥妙在于大气污染日趋严重,空气中有害物越来越多,被吸入肺部的有害物质积
存下来就会致病,这也是现代人越来越易遭受慢性支气管炎、肺炎乃至肺癌侵袭的原
由之一。因此,主动咳嗽(即无病也咳嗽,将污物及时清扫出体外,乃是保护肺脏的一大
妙招。


方法是:每天清晨和傍晚,到室外选择一处空气清新之地做深呼吸,吸气时缓缓抬
起双臂,突然咳嗽,并迅速垂下双臂,迫使气流从口鼻喷出,咳出痰液,如此反复做10次,
每次间歇期做几次正常呼吸,以防过度换气。只要持之以恒,就可获益。


八、无喜事也要多欢笑


笑的保健价值日益受到专家的瞩目与提倡,有人把笑比作“类似于原地踏步的良
好运动方法”,对心、肝、肺、肾等脏器功能有显着的促进作用。笑还能提高体内“自然
杀伤细胞”的活性,而“自然杀伤细胞”又是癌细胞的“杀手”,故多笑是人类防癌抗癌的
有效手段之一。日本学者将“每天尽量地笑”作为“三大长寿秘诀”之一(其他两项是正
常的性生活与30分钟散步闲逛推荐给人们的奥秘就在于此。