《中国青少年儿童成长指导手册183;电子版》

2020年12月11日发(作者：周培源)
《中国青少年儿童成长指导手册·电子版》

序言“ 天下没有 长不高的孩子，只有不负责任的父母
——作为父母，每个人都希望自己的孩子长得高，这样的初
衷无疑是正确的，但令人遗憾的是，很多孩子个子矮小却恰
恰是父母一手造成的。我们这里说的不是父母 的遗传因素，
因为遗传虽然可以影响身高，但并不能决定孩子的最终身
高，全国知名青少年生长 发育专家王莉莉主任表示：只要通
过后期努力，每个孩子都是有长成高个子的潜力的。”
王莉莉： 全国知名青少年生长发育专家，北京市著名儿少
体质研究专家。 从业多年，以其 丰富的青少年儿童发育成
长经验，多次参加全国教育部、卫生部开展的一系列有关青
少年儿童健 康生长研讨会议，多年协助全国多家医院开展少
儿身体健康发育调研。20多篇学术论文获得全国或北京 市优
秀论文奖，并刊登在多家权威杂志发表，多次获得全国或北
京市优秀科研进步奖。填补了我 国青少年儿童生长发育的多
项空白参考数据。那么，是谁破坏了孩子的长高潜力？答案
无疑是父 母！让我们来看一组数据：在发现孩子身高偏矮时，
90%的家长选择盲目等待或相信“孩子晚长”而错 过千预机
会；87%的家长没有监测孩子身高体重的习惯，造成孩子生
长发育缓慢而不自知；7 1%的家长纵容孩子晚睡的习惯，导
致生长激素分泌不足；90%以上孩子挑食、偏食、爱吃零食
的习惯都是家长惯出来的；39%的孩子在生病后得不到及时
诊治而影响了生长发育；27%的家长有 盲目给孩子服用滋补
产品的习惯而促成孩子性早熟……如果家长首先建立了科
学的长高理念，充 分关注孩子的生长发育状况，排出认知误
区，那孩子的长高之路还会如此曲折吗？答案也许完全不一样。
《中国青少年儿童成长指导手册》编 委 会首席专家：王
莉莉权威单位：中科院成都有机所 中科院上
海药物所 中国儿童生长发育研究院编委成
员：许明涛 比尔高生长发育指导老师 《指导
手册》第一部分责任编辑 姚敏 比尔高生长发
育指导老师 《指导手册》第二部分责任编辑
李良 比尔高生长发育指导老师 《指导手册》
第三部分责任编辑
《中国青少年儿童成长指导手册》临 床 数 据 支 持 医
院? 北京协和医院 ? 首都儿科研究所? 北京大学第一医院?
北京儿童医院? 复旦大学儿科医院? 四川大学华西医院
? 重庆医科大学附属儿童医院
? 上海瑞金医院
? 广东省人民医院
? 湖北省人民医院(以上排名不分先后)你的孩子为什么长不
高？
哪些谎言让孩子长不高？1、许多人迷信“二十三蹿一蹿”，
结果被坑了！ “二十三蹿一蹿” 只是民间传说，没有任何
科学依据，若家长期待23岁还能长，可到那时孩子骨骺线
已经闭合， 长高没有可能，很多家长迷信这些，结果孩子没
长高，被坑了！2、俗话讲“父母矮孩子一定矮”，结果 上当
了！有的家长认为自己个头矮，孩子也一定长不高。殊不知，
这是完全错误的。父母身高并 不决定孩子身高，后天努力是
决定孩子最终身高的重要因素。相信俗话的人，孩子也没上
高，结 果上当了。哪些无知让孩子长不高？1、孩子不长个
儿，盲目补营养，反而帮倒忙！有些家长见孩子矮小 ，就盲
目给孩子吃大量的“营养品”，结果导致孩子肥胖、性早熟，
而性早熟会加速骨骺线提前 闭合，缩短孩子的长高年限，最
终导致孩子身材矮小。所以盲目补营养只能是帮倒忙，必须
选择 国家批准的正规药品。2、为让孩子长个，大量给孩子
补钙，其实没有用。许多家长都认为，孩子长不高 是因为缺
钙，于是就给其补钙。而事实上钙绝对不是使骨骼生长的主
要动力。骨骼生长靠的是生 长激素和从食物中获得的蛋白质
和营养素。缺乏生长激素的孩子，即使有足够的钙，孩子个
头一 样长不高。哪些习惯让孩子长不高？1、晚睡的孩子长
不高：“长个儿”离不开生长激素，而生长激素是 “脉冲性”
分泌，夜间分泌多，白天分泌少。孩子晚上睡好了，生长激
素分泌多，个儿也就自然 能多长点。睡眠不足的孩子是长不
高的。2、挑食的孩子长不高：孩子要想长高，必须要保证
充 足而均衡的营养。如果孩子挑食、偏食和厌食，就会造成
孩子的营养不良和失衡，严重影响孩子的身高。 3、懒惰的
孩子长不高：学习压力和电子产品的大量使用，让孩子不愿
意出门，缺少必要的运动 。而室外运动能促进身体内维生素
D的合成，帮助钙的吸收，促进长个；活动时孩子放松心情，
会加大生长激素的分泌，帮助孩子长个。所以懒惰不运动的
孩子不长个。4、压力大的孩子长不高：研究 表明，压力大、
长期抑郁等都会影响孩子长个儿。由于作业多、周末又参加
各种培训班，再加上 有的家庭不和睦，使孩子压力过大，影
响孩子正常生长发育，造成孩子长不高。哪些疾病让孩子长
不高？
1、内分泌疾病的孩子长不高：甲状腺功能低下引起的呆小
症、脑下垂体分泌生长激 素不足引起的脑垂体侏儒症，都是
由于内分泌激素分泌不足导致骨龄延迟从而影响身高的。2、
维生素d缺乏的孩子长不高：维生素d缺乏会得佝偻病，孩
子不仅长不高，严重的还会出现头方、胸窄、 腿弯、背驼等
骨骼畸形。3、患有慢性疾病的孩子长不高：患有慢性疾病，
如缺铁性贫血、腹泻 等，如果未及时治疗也会影响身高。4、
性早熟的孩子长不高： 性早熟往往会造成骨骺线的提前闭< br>合，使孩子的生长期缩短，造成孩子最终长不高。哪些家长
的孩子长不高？1、不关注孩子生长发 育的家长不能及时发
现发育迟缓，造成孩子长不高。2、不定期测量孩子身高的
家长不能发现孩 子身材矮小，造成孩子长不高。3、不学习
生长发育知识的家长不能掌握孩子长高方法，造成孩子长不< br>高。4、不把身材矮小当疾病的家长不能抓住时机进行治疗，
造成孩子长不高。怎样判断你的孩子 是否矮小？在孩子的成
长过程中，如果家长不能及时关注，并且不知道如何判断孩
子是否矮小， 往往到发现的时候就晚了，再干预和治疗就来
不及了。在这里教给大家判断孩子是否矮小的方法：1.通 过
座位排队位置观察
一个班级的孩子年龄相差无几，如果孩子在班级排队、座位
总是在前三排，说明孩子的身高较同龄孩子要矮很多。当发
现孩子在班级的排队、座位一直向前移时，家 长也要注意！
孩子原来在班级中后排，渐渐地到了班级的前排，这表明孩
子的生长速度在变慢， 生长速度已经落后。2.通过衣服大小
变化观察 在儿童青少年停止生长发育以前，每年都会变高，手脚也在变大。所以理论上讲孩子衣服、鞋子穿不过两年。
通过观察孩子衣服大小的变化也可以判断 孩子身高的变化。
爸妈们发现孩子一件衣服穿了很久也没显小或者很久没为
孩子添置衣服、鞋子 了，家长就要注意孩子的身高了。3.通
过标准数据对比观察 通过观察和计算生长速率也是早期发现生长异常最重要的方法。除婴幼儿期外，一般以6个月~1
年的生长数据评价计算公式：(目前身 高- n个月前身高) ×
12n（最小观察月数=3个月，国外建议6个月以上），看是
否在 正常范围内，监控孩子在每个年龄段的身高增长是否正
常。4.通过与同龄孩子的比较观察 与同龄同 性别的孩子相
比较，如在一个时期，孩子比其他孩子矮的程度很明显，说
明孩子的发育状况出现 异常。这种办法特别是对那些带孩子
较少的家长尤为重要。比如一段时间没看见孩子，突然看见
孩子后，发现身高没变化，应立即注意孩子发育情况。5.通
过对孩子骨龄测试观察 骨龄是准确判断 一个孩子身高发
育状况的依据。正常的孩子，骨龄和年龄的发育是同步的。
但患矮小症的患儿， 骨龄发育比年龄或早或晚。因此，对孩
子进行骨龄测试，是最安全可靠的监控办法。
你的孩子到底能不能长高？
1.如何预测孩子的未来身高呢？
每个家长都想知道自 己孩子将来长多高，怎么预测孩子的未
来身高呢？2015年11月，世界卫生组织WHO发布了亚洲< br>人最新身高预测公式。这个公式是由世界卫生组织根据亚洲
人的特点，经过大量的数据调研制定并 推广使用的身高预测
公式，准确度几乎接近100%。男性身高=（父亲身高 母亲
身高 13）÷2（厘米）±7.5cm女性身高=（父亲身高 母亲
身高-13）÷2（厘米）±7.5cm 如果一个男孩，父亲的身高
是180cm，母亲的身高是160cm，那么他的理论身高就是（180
160 13）2=176.5厘米，然后将自身成长值7.5厘米计算在内，
那么这个孩子最 终的身高是169cm-184cm之间，也就是说孩
子的成长环境不佳，成长潜力没有被挖掘，孩子的 身高将定
格在169cm，而在成长充分的前提下，孩子可以长到184厘
米。所以，能否成功 挖掘后天长高潜能，将直接造成15cm
的最终身高差距。2.父母遗传并不最终决定孩子身高无论如< br>何预测孩子的身高，也仅仅是预测出一个趋势，并不是最终
的身高。尽管人的身高有70%的遗传 因素，但遗传并不是决
定身高的唯一因素，后天的30因素才能最终决定孩子的身
高，如果把3 0%的后天因素发挥好，矮小父母照样可以养出
高个的孩子！3.日本人身高超中国证明干预治疗很重要 据报
道：日本男性平均身高1.707米；而中国男性平均身高1.697
米，日本男性平均身 高已超过中国男性。这是为什么呢？日
本在80年代的研究表明：在孩子增长速度上，给孩子添加
赖氨酸的明显高于不添加赖氨酸的。（详情见第四部分视频）
日本人身高超过中国和后来给孩子食品添 加赖氨酸，进行干
预治疗是分不开的。4.后天因素发挥好，多长15厘米完全能
实现后天因素 的发挥除了添加赖氨酸进行干预治疗外，还包
括营养、运动、睡眠、生活的环境等外来因素，这些因素可
以最大程度的发挥后天30%的长高空间，最终让孩子多长10
—15厘米，是完全可以实现的 。5.矮小也是病，延误治疗导
致孩子终身矮小
人民日报报道：很多家长不知道矮小也是一种 病，没有及时
发现并干预治疗，错过了孩子身高增长的机会，造成终生遗
憾。因此专家提醒家长 ：只要孩子身高每年增长不足5厘米，
就必须进行干预治疗。但是我国3—15岁需治疗的700万患< br>儿中，每年接受治疗的不到3万名。这也让许多孩子失去治
疗机会，造成终身矮小。6.矮小孩子 治疗，抓住关键期长高
更容易其实从出生到成年都是孩子的成长期，在这个过程
中，只要年增长 不足5厘米必须治疗。根据最新的生长发育
观念，0到2岁的婴儿期、2岁到青春期之前的儿童期及青< br>春期是孩子长高的三个黄金期。在这个关键期里，年龄越小
越好，患者年龄越小，骨骺的软骨层增 生及分化越活跃，对
治疗的反应越敏感，生长的潜力及空间越大，长高越能成功。
妈妈们切不可 等到发育后期，如15至18岁时再治疗，此时
骨骺接近闭合，生长潜力很小，如果发育早的孩子，这时 骨
骺线已经闭合，孩子长高就绝对没有希望了。7.错过女儿长
个时机，妈妈追悔莫及 ！“钱 是有了，孩子的身高没了！”《北
京晚报》2016年12月27日报道：父母只顾忙于做生意，忽视专家治疗建议，使错过女儿长个最佳时机，造成孩子终身
矮小，妈妈追悔莫及 ，家长遗憾的说“ 钱是有了，孩子的
身高没了！”家长们，再也不能犯这样无知的错误了，这样
会让孩子痛苦一辈 子，自己也会后悔一辈子！怎样才能让孩
子长得更高？
科学认识是促进长高的基础:（生长发 育常识）1.人是怎么样
长高的？人的身高是由骨骼决定的。人长高尤以长骨的增长
最为明显， 长骨按照部位分为骨干和骨骺，在骨干和骨骺之
间的软骨是骺软骨，也叫骨骺线。在骨骺线闭合之前，骺 软
骨不断分裂增殖生成新的软骨，然后软骨变成骨，骨可以不
断增长，人就随之长高；等到骨龄 成熟，骨骺线完全闭合，
骺软骨全部骨化，骨干与骨骺连成一体，骨骼完全钙化，骨
就不再增长 ，人的长高也就停止了。2.人为什么会有高矮之
分？在同等因素下的两个孩子，从出生到骨骺线闭合期 间，
年龄在不断地增长，骨骼也在不断地成熟。在这期间，生长
激素分泌的多少决定了这两个孩 子的身高。生长激素分泌充
足的孩子，满足了身体生长所需，身体会长得高，反之分泌
不足的孩 子会出现生长缓慢，最终可导致身材矮小。身高的
增长不是无限的，骨骼会随着年龄的增长不断的成熟， 而骨
骺线随着骨骼的不断成熟由宽变窄直至闭合，当骨骺线闭合
之后，身体将停止生长，身高最 终定格，高矮差距也就此形
成。
3.是什么操纵着人体的身高？美国FDA公布了一项科研成
果：生长激素是唯一能够使人体骨骼线性生长的物质。生长
激素可以加速骺端软骨细胞分化、增 值，促使骨骺软骨骨化，
此时骨头使劲往两头长，从而使身高一点点拉长。临床证实：
生长激素 分泌正常的孩子，一般身高都比较理想；反之，生
长激素缺乏的孩子，一般身材都比较矮小。所以，想要 孩子
长得高，保证孩子分泌足量的生长激素是前提。4.人长高必
须具备的条件是什么？（1） 脑垂体必须分泌足量的生长激
素 生长激素是调控人体从出生到成人的正常生长所必
需的物质 ，想让孩子长得高，必须保证孩子脑垂体分泌足量
的生长激素，这是孩子长高的根本。（2）骨骺线要未 闭合孩
子的年龄在不断地增长，骨骼也在不断地成熟。骨骺线随着
年龄和骨龄的不断成熟由宽变 窄直至闭合，一旦骨骺线闭
合，孩子的身高将最终定型，此时分泌再多的生长激素，身
高将无法 再长高一点点。
人体长高必备的元素是什么？（1）赖氨酸—助长、益智、
增强体质赖氨酸被 誉为人体必须氨基酸，是人体无法通过自
身合成的8种必须氨基酸之一，只能通过外界补充。赖氨酸对人体有巨大作用，最重要的一点：它能促进脑垂体自然分
泌生长素，促进骨骼生长，实现身高增长 。同时具有增进食
欲、改善营养不良状况;改善失眠，提高记忆力和免疫力，防
止骨质疏松，预 防和消除儿童青少年佝偻病、鸡胸病。中央
电视台《走近科学》栏目报道赖氨酸对人体的重要性中国农< br>业大学李德发教授指出：给孩子添加赖氨酸能使增长速度增
加10%到15%。解放军总医院儿童 医学中心的邹丽萍教授指
出：人的生长过程中都需要赖氨酸，在孩子增长速度上，给
孩子添加赖 氨酸的明显高于不添加赖氨酸的。
（2）磷酸氢钙—强健骨骼，提升长高空间
市面上最常见 补钙产品，大多主要成分为碳酸钙，不能被人
体直接吸收，吸收效率较差。并且单纯补钙无法生成骨骼，
因为骨骼的生长还离不开磷。骨细胞检测显示：人体骨骼中
的钙磷比例为2：1，也就是说两个 单位的钙只有加上一个单
位的磷，才可以构成磷酸钙生成骨骼细胞，才能实现骨骼的
延长。磷酸 氢钙具有优秀的补钙作用，其钙含量为23%，且
含有人体长高所需的磷元素，因其本身偏酸性，进入人 体后
可自动分解吸收。处于生长发育期的孩子，钙磷同补，能有
效促进骨骼增长、强韧。药物干 预是促进正常生长发育的核
心如何选择安全有效的助长药物？作为家长在为孩子选择
助长产品时 ，一定要考虑审查以下几点：（1）首先要考查药
物的合法性：只有经过国家食品药品监督管理局批准的 助长
药，才是合法的，才是可以给孩子使用的。（2）其次要考查
药物的安全性：这就要看药物 是否属于绿标OTC产品，只
有安全性高、没有副作用的药物才能被审核为绿标OTC，孕
妇和 儿童都能服用。（3）再次要考查药物的有效性：本身国
家批准的药物，已经做过临床，疗效有所保障， 但也要考查
消费者的反馈，消费者是药物最终疗效的见证者。（4）最后
要 考查药物的品牌性 ：市场认可度高，在消费者当中的口
碑好及一些央视上榜品牌更可靠。因为只有通过产品、资质
和内容审核三关，才能最终登上央视，所以央视品牌更放心。
为什么选择比尔高治疗身材矮小？ 这些 年来在临床中更
多的选择了比尔高来治疗身材矮小，主要基于以下几点：（1）
比尔高是国家批 准的绿色乙类OTC国药准字号
（H33022456）药品，符合临床用药的标准。（2）比尔高是< br>成份赖氨酸和磷酸氢钙，其促进生长发育的作用是科学根据
的，是被临床实践证实的。（3）比尔 高有绿色标志OTC，因
为孩子用药安全是第一位的，安全没保障，再有效果也不行。
（4）比 尔高最大的特点是促进孩子正常生长发育，帮助孩
子长高不能违背孩子的正常生长发育规律。（5）比尔 高在临
床应用中，孩子和家长们认可度非常好，口碑好，是中国3-15
诚信品牌，更是央视上 榜品牌，好多家长都是在别人的推荐
下直接购买使用的。比尔高为什么能够治疗身材矮小?比尔高
中含有丰富的赖氨酸及磷酸氢钙，可以促进脑垂体分泌生长
激素，促进骨骼的生长；其根据中国人体特 质配比的钙磷比
例，被业内认为是黄金比例，可有效促进成骨细胞的增殖，
加速骨骼的延长。从 临床实践来看，使用比尔高后，矮小者
在1个月后，生长激素分泌检测结果显示增加，2-3月可实现身高增长，长期服用者身高增加效果明显，可实现6-15
厘米的预期。 如何提高孩子智力和记 忆力！比尔高就含有
丰富的赖氨酸和磷酸氢钙。实验证明氨基酸是组成大脑的重
要物质，大脑中 赖氨酸含量的多少，决定了人的智力高低和
记忆力好坏。磷酸氢钙可以活跃神经介质，提高记忆效率。< br>两种成份协同作用，给大脑提供营养同时，促进脑细胞的分
裂、增殖、神经传导，使脑神经和肌肉 神经快速生长，对外
界信息刺激做出积极反应，促进智力发育，提高记忆力，让
孩子学得好，记 得牢。促进孩子正常发育!人体身高自然增长
的过程是：长骨骺板软骨一点一点地增长，人也就渐渐的长
高了，而骺板软骨的生长又是在人体内生长激素、甲状腺激
素等多种激素的协同作用下完成的。 其中，促使软骨细胞分
裂增殖的主要动力源是生长激素，它是由人脑垂体分泌，促
进软骨生长， 骺板加宽，在人的身高增长中起着主导作用。
因此，我们在帮助孩子长高的时候，就必须按照自然规律进
行：激发成长源动力，促进生长激素分泌，让孩子自然长高！
比尔高就是通过改善脑垂体发育、 激发源动力，促进生长激
素分泌，让孩子自然长高，这就是比尔高最大的特点和优势。
比尔高产 品查询及用药咨询渠道
以下内容详细查询方式请与比尔高生长发育指导老师咨询：
（1）、 关于助长国药品比尔高批号的查询。（2）、关于助长
国药品比尔高央视品牌传播。（3）、关于助长国 药比尔高生
产企业的查询。比尔高的坚强后盾-上市企业康恩贝药业
企业宣传 1994年5月，以浙江康恩贝制药股份有限公司
（2004年上市，股 票代码600572）为主要 成员企业的康恩
贝集团在杭州成立。经过几十年的努力，截至2015年末，
康恩贝集团资产规 模约124亿元，销售规模逾126亿元，已
经成为现代中药和植物药领域的旗舰企业。一份初心：为人
类健康献至诚至爱 为人类健康献至诚至爱，是1994年
伴随康恩贝商号一同诞生的企业使 命，也是康恩贝为社会创
造价值的初心。 多年来，康恩贝通过实施以用户为中心
的全产业链 经营，努力为用户全面构筑安全、绿色的质量屏
障。康恩贝在浙江、江西、云南、内蒙古、湖北、上海、 贵
州等多个省市建有种植、研发、生产、营销基地，在兰溪建
有国内最大的现代植物药制造基地 。 中国民营企业500
强、全国中药行业十强、浙江省工业行业龙头骨干企业、浙
江最大中 药企业和浙江民营企业百强等称号，见证了康恩贝
人的努力。一份坚持：以质量和创新为品牌经营基石 作
为一家以医药为核心的企业，康恩贝坚持将质量和创新作为
品牌经营的基石。 在产业链的 最前端，康恩贝在环境优
越的地方建立药用植物和中药材种植基地，在云南沾益、普
洱、文山、 泸西、腾冲等地建有近10万亩银杏基地，在丽
江程海湖建立了螺旋藻养殖基地，从源头上把控原材料品
质；在创新研发上，康恩贝以国家级企业技术中心、国家级
博士后科研工作站、国家创新型企业 等平台为依托，在新型
制剂研发、植物提取物标准提升等方面不断探索；在生产环
节，康恩贝以 完善的质量控制体系和接轨国际的质量标准来
确保产品质量；在销售环节，康恩贝拓展全渠道营销，线下
建立了遍布全国的营销体系，并布局医药零售平台，线上则
大力开拓电商渠道，目前已在天猫稳 居国产保健品销售第一
店。康恩贝还通过对珍诚医药的收购，加快与互联网的融合
步伐。 因为在产业链各环节不遗余力的投入，康恩贝、
前列康、天保宁、金奥康、阿乐欣、元邦、珍视明、比尔 高
等品牌和产品在市场上已经赢得了良好的美誉度，成为细分
领域的优势品牌，康恩贝迈入了省 内药企品牌经营第一方
阵。 一份情怀：以社会责任为当然使命 康恩贝人
深知，企业的 做大，必须和责任的放大相辅相成。在积极投
身于关爱弱势群体、救助突发灾害等社会公益行为之外，康
恩贝在公司治理、安全经营、绿色发展、社会事务等诸多方
面也持续努力，致力于实现利益相关 方的共有、共享、共赢。
截至2016年底，康恩贝为各种公益事业捐款捐物累计已逾
2. 7亿元。“中华慈善奖”，“社会责任优秀企业”，“浙江慈善
奖”，“浙江省红十字博爱功勋奖”金奖 、“中国工业行业履
行社会责任五星级企业”等各类奖项荣誉均见证了康恩贝人
的责任与情怀。 一份期冀：
建设基于互联网和全产业链的大健康产业体系 着眼未
来，康恩贝将依托现有产 业，整合内外部资源，加速内生增
长和外延并购的双轮驱动，以植物药和现代中药为核心，发
展 化学制药、生物制药、中药农业、功能食品和饮料、健康
产品等业务，拓展医疗健康服务业等相关产业， 努力建设基
于互联网和全产业链的大健康产业体系。 康恩贝人将积
极践行“为员工幸福尽全 心全力，为人类健康献至诚至爱”
的企业使命，致力于专业化、互联网化发展，努力成为最受
信 赖的健康产品与服务提供者，争取早日迈进世界级植物药
企业的行列。
生活干预是促进正常生 长发育的辅助1.孩子如何睡眠才能长
得高？生长激素在深睡眠时分泌的脉冲次数明显增多，故而
孩子们的睡眠时间及治疗可影响生长激素的分泌，提高孩子
的睡眠时间，可以增加生长激素的分泌，最 终达到增高的目
地，但是每个人所需要的睡眠时间可以因年龄不同，但每个
个体之间也有很大的 差别，如少数人每天只睡2-3小时就可
以精神抖擞，有的人每天必须睡够7-8个小时，否则就整天< br>没有精神。一般新生儿需要14-20小时睡眠，1-6岁儿童则需
要睡11-14小时，7-1 0岁则需10小时，青春发育期快速生长
期间要求保证9-10小时的睡眠。值得注意的是，这份对照表
是2005年官方公布的，至今已有13年未更新，但13年来
我国生活水平、社会环境已经发 生了翻天覆地的变化，表中
数据已经落后于青少年儿童的真实平均身高，我们建议家长
在参考时 ，每个数值增加3-5厘米去考虑。2、孩子如何运动
锻炼才能长得更高？动力型体育运动项目如田径、 游泳、球
类等对长个子特别有利。一些静力性体育运动项目，如举重、
举哑铃、竞技体操等项目 ，如果运动适当，也可以促进骨骼
生长、身高增长。如果全面开展运动项目更有利增高。儿童。
青少年的骨骼系统比较软弱，长期局限于一种运动项目，或
是对称性运动，易导致骨骼发育不平衡。全面 锻炼，多做伸
展肢体、弹跳的运动，适当开展一些力量性练习，可促使全
身各处骺软骨的新陈代 谢处于相对旺盛状态，从而使全身匀
称地生长发育，从而长成一个结实的大个子。目前，认为有
助于身高增长的运动包括：弹跳运动，如跳绳、跑步、跳远
等有助于四肢运动；伸展运动，如单杠、仰卧 起坐、体操等
则有助于骨骼的伸展；全身性运动，如篮球、排球，羽毛球
和游泳等，有助于全身 骨骼伸展和延长。青少年儿童正直学
习和升学考试的关键时期，不少孩子与家长往往抱怨，没有
时间运动，但是老话说“磨刀不误砍柴工”，也有些家长认
为：孩子已经参加体育课，一周一节就够了。 事实上，每周
至少要运动4～5天，每次要求30～45分钟是最佳选择。大
部分孩子和家长还 是对运动锻炼的重要性认识不够。另外孩
子应当根据年龄、兴趣等来选择运动项目，在安全的前提下进行体育锻炼。3、孩子如何饮食才能长得更高？要实现加
速生长，一方面要及时消除影响生长发育 的不良因素；另一
方面要为追赶生长准备充足的营养。常常听到一些生长发育
不佳的孩子家长说 ：“孩子小时候常常拉肚子，以后就没有
壮起来”。对于矮小的孩子，要使他们达到正常的生长发育水平，必须在比较长的时间内给予足量的营养，特别是蛋白
质、钙、铁、锌、维生素等与生长发育关 系密切的营养素供
给，确保质优量足。其供给主要来源是日常膳食中的鱼、肉、
蛋、奶、水果和 蔬菜等食物。对于胃肠道功能较差者，要选
择容易消化吸收的食物，不要吃太多的脂肪和油炸食物，以< br>少量多餐的方法，确保供给“追赶生长”所需的足够营养素。
4、孩子如何用好心情促进长高？现 在大多数家长在关注孩
子成长时，往往更多的考虑遗传、营养、运动、疾病、生活
习惯等因素， 却忽略了情绪对身高的影响，其实好心情也是
促进孩子长高的重要因素。王莉莉教授提醒家长：如果经常
打骂、训斥或吓唬孩子，就会使孩子精神受挫，造成内分泌
失调。有些孩子晚上睡觉时还可能出 现日有所思，夜有所梦
的情况，始终无法进入深睡眠状态，这对生长激素的分泌会
造成不良影响 ，导致孩子长不高。孩子要想在生理上实现长
高，也必须在心理上保持好心情，平常要无忧无虑的快乐生
活，让身体和精神充满朝气和活力，全身的荷尔蒙和一切生
理机能正常运作，身高自然会达到最 高的程度。走近长高孩
子，感受成功快乐家长朋友们，许多家长通过《中国青少年
儿童成长指导 手册》电子版，学到了生长发育知识，掌握了
促进孩子长高的方法，将药物干预方案和非药物干预方案联
系应用，特别是应用国药比尔高后，都达到了身高的增长，
实现了长高的梦想。结束语家长朋友 们！《中国青少年儿童
成长指导手册》是王主任、姚敏及参与编辑的专家们共同智
慧的结晶，包 含他们的汗水，凝聚了他们的心血。作为家长
只有好好学习书中的知识，努力掌握书中的方法，及时准确
应用到促进孩子长高的过程中，才是对专家们最大的尊重与
感谢，更是对孩子们最大的关爱与负 责。目前，《中国青少
年儿童成长指导手册》（电子版）已经让成千上万的孩子实
现了长高梦想 ，只有家长朋友们能按着手册的指导去做，你
的孩子也一定能长高。家长朋友们！关注孩子长高是您的义
务帮助孩子长高是您的责任您应该为孩子的未来负责给我
们一份真诚的信任还你孩子一个理想的 身高我们不仅关注
孩子的今天我们更关注孩子的未来★★★★★康恩贝·比尔
高让每一位中国孩 子多长5厘米！