25种最好的增高动作练习

2020年12月11日发(作者：程选)
25种最好的增高锻炼
谁不想又高又美呢?相信我们都想。
身高在增强个人魅力方 面发挥着重要作用。毫无疑问，人们渴望
尽可能的增加身高。目前，据称很多医学和按摩疗法能增高。但 它们
往往比较昂贵并且存在负效应。而且，不能确保有效。
因此，最好的增高方法是常规的锻 炼和合适的饮食。恰当的锻炼
通过促进增加肌肉和荷尔蒙释放来达到增高效果，适度的饮食保证腺
体对荷尔蒙再生。
身体增高动作练习
尽管大家普遍认为身高主要由遗传因子决定，然而饮食和锻炼因
素影响作用也得到了研究证实。
身高增长在青春期开始期结束以后停止，这时身体长骨中的生长
板融合完成。然而，一些人的身 高在22～25岁时仍会继续增长，甚
至，这个阶段之后通过合理的锻炼身高仍能增加几英寸。
以下这些锻炼动作2～3次每周能达到最佳锻炼效果，如果这些
锻炼动作引起疼痛并很难恢复，建议停 止练习。
1、悬垂运动。

每次动作至少持续20秒，每组练习不低于3次。
2. 旱地游

开始俯卧，先向前伸展右臂和向后伸展左腿，然后向上举起它们，保
持至少4秒钟。如果可以，尽力保持20秒。

3. 抬髋运动:

4. 蛇式伸展:

5. 超级蛇式伸展:

6、单腿抬膝跳



7、普拉提滚式


8、坐位体前屈

注意前屈时伸直脊背。
9、猫式伸展


10、弓箭式


持续4～8秒
11. 体前屈:

12. 足尖跳:

开立，起跳时双臂垂直向上伸展，落地和起跳主要用前脚掌。
13. 双手扶头后前屈体:（每次动作持续4-8秒，前屈时尽量前伸）

14.超级伸展:

双手交叉放于头后，向前后屈颈部，完成动作时尽量前后伸，每次动
作持续5-15秒。
15. 对墙伸展:

双臂前平举推墙，腰臀腿一条线，动作保持4-6秒。
16. 俯卧直腿起:

抬腿时，保持腿伸直，每次动作持续3-5秒。
17.肩肘倒立:

每次动作持续至少3秒
18. 峰式:

每次动作持续4-6秒
19. 桌式:

.每次动作持续8-20秒
20. 平板支撑:

保持脚跟、臀、肩、头一条线。动作持续3-10秒
21. 踝负重练习:

22. 俯卧腿交替踢:

23.自由泳:


24. 跳绳运动

25. 疾速跑: