保护眼睛的十大食物 吃什么东西对眼睛好

2020年12月10日发(作者：娄少昆)
保护眼睛的十大食物 吃什么东西对眼睛好
有很多的同学是非常想知道，保护眼睛的十大食物 有哪些，吃什么东西对眼
睛好，小编整理了相关信息，希望会对大家有所帮助！

保护眼睛的食物有哪些1.胡萝卜素
胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，从而避免暗视野之 后出现强光对眼睛所造成的损
害。此外，还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。胡萝 卜素的来源包
括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。
2.维生素A
它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏
幕，会 大量消耗维生素A。最常见的富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，
不适合大量食用。建 议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等，
因为β胡萝卜素在体内平均有16会 转化成维生素A。不过，维生素A、β胡萝卜素是脂
溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。
3.B族维生素
它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易出现神 经病变、眼
睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。
4.维生素C
维生素C可减弱紫外线与氧 气对眼睛晶状体的损害。富含维生素C的食物有新鲜大枣、
柑橘类、山楂、草莓，猕猴桃、番茄等。
5.维生素E
维生素E也是抗氧化物，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。植物油(例 如橄榄油、
黄豆油、花生油、葵花子油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花子等)、小麦
胚芽，都是维生素E的良好来源。不过，专家提醒，坚果类的能量也不低，每天最多只能
吃两把 。
6.花青素
医学中心指出，花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。 红、紫、紫
红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。
7.叶黄素及玉米黄素
这两类物质能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线，使视网膜黄 斑部免于受到伤害。深色的玉米、
南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素 的食物。
8.茶多酚
它既能清除体内的自由基，又能防止辐射对眼睛的伤害。绿茶中含有丰 富的茶多酚，经常
使用电脑、手机的人群每天喝绿茶大有好处。
9.鸡肉
含有人体所需的全部必需氨基酸，是优质蛋白质的来源，性温味甘，适宜温补。
10.菊花枸杞决明子茶
菊花可保护心脑血管、抗病原菌、明目去火。另外，能增强血中谷胱 甘肽过氧化物酶的活
性，可延缓衰老；枸杞含有胡萝卜素、维生素C、维生素B1、B2等成分，可降血 糖、胆
固醇、明目，减肥;决明子可降血脂血压、增强免疫力、明目等作用。

吃什么食物对眼睛好~荠菜~
荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效，它含有大量的胡 萝卜素、B族维生素和维
生素C，多吃荠菜能够预防干眼症，也可以在一定程度上减轻眼睛干涩不适的症 状。
~西兰花~
西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障，它里面含有的黄体素和玉米黄 质对眼睛的晶
状体非常有好处。
~甘薯~