科普开学第一课 卫生课：正确的坐姿和站姿

2020年12月10日发(作者：伍尚仁)
如何保护你的脊柱？——正确的坐姿、站姿、睡姿、
弯腰拾物和搬物等姿势 (科普系列：学校卫生课）
一、正确的坐姿：像座钟一样端正

日常生活中坐着时应 挺胸坐，最好要有靠背的椅子，支
撑腰部，这样就能减少腰椎受力，保护腰椎（左）。根据调
查 显示，坐着时身体过度前倾腰椎受力比挺胸时要高达280%
（右）。你还敢伏案学习或者葛优瘫吗？< br>


二、正确的站姿：像松树一样挺拔

正确的站立姿势应 该是收腹挺胸；双肩撑开并稍向后
展；双手自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，后腰收紧，
骨 盆上提，使脊柱保持正常生理曲线。这样整个骨盆就会向
前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢 ，再由下肢
传至足部。此时，人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘
后部，有效地防止髓核突 出（左）。
不正确的站立姿势总是习惯于含胸屈颈，双肩耷拉，很
容易压迫脊椎和周围神经， 影响到心肺的活动，长期这样下
去，患颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病的几率要高
出不 少，也不利于形体美（右）。
含胸驼背不仅影响形象，也损害健康哦!





三、正确的睡姿：你会睡觉吗？
最好的平卧姿势是膝下垫一 枕头，使身体保持一定的曲度
（左1），侧卧时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，
更能 保持肌肉的自然松弛（左2），平卧时如果腿部过直，
肌肉及各组织会受到一定程度的牵拉（左3），俯 卧不利于
呼吸，也不利于保持颈部的自然（左4）。





四、正确的弯腰拾物和搬物的姿势：保护你的腰

正确的姿势是累腿不累腰 。搬取重物时，要蹲下搬起物
品再起身，不是直接弯腰拿重物，否则久而久之，你的腰就
会受损 ，一旦腰受伤了，就会影响日常的生活，篮球、足球
这些剧烈运动都会受到限制。所以，为了丰富的生活 ，保护
好自己的腰！