孕妇如何补钙最佳

2020年12月9日发(作者：阮经天)
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孕妇如何补钙最佳

孕妇 每天都要有充足的营养，因为胎儿在不断的成长就需要
很多的养分，如果孕妇没有及时补充营养就会影响 到胎儿的生长
发育，所以说孕妇的饮食需要健康又容易吸收，不要吃太油腻的
东西，可以多吃一 些清淡的饮食，很多孕妇都会有缺钙，那么孕
妇怎么样补钙最好呢？
孕妇如何补钙最佳
1、乳类与乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
2、豆类与豆制品
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳
等。
3、海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、
紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
4、肉类与禽蛋
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松
等。
5、蔬菜类
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木
耳、蘑菇等。
6、水果与干果类
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柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘 饼、桃脯、杏仁、山楂、
葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
孕妇 可以通过食补补钙。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，
宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品 结合成难溶的
草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等
杂粮较稻米、面粉 含钙多，平时应适当吃些杂粮。食物保鲜贮存
可减少钙耗损。