日常养生知识大全 日常养生小窍门

2020年12月9日发(作者：濮玙)
日常养生知识大全 日常养生小窍门

对于养生来说，普通人总感觉有点距 离感，而且很多
养生的方式方法看着很花时间和精力，往往也很难坚持。
但是毛爷爷说了，身体 是革命的本钱，无论如何健康是最
重要的。下面学习给大家介绍日常养生知识，希望对你有
用!

日常养生知识

1.头发:

牛 奶、南瓜养发防脱。想拥有健康浓密的秀发，必须
摄入足够的蛋白质。一杯牛奶提供的蛋白质约为7克， 每
天两杯可满足需要。此外，纽约皮肤学副教授弗兰西斯
卡·福斯克介绍，每天吃把南瓜子，可 补足一天所需的锌，
减少脱发。

2.大脑:

圆白菜健脑、抗抑郁。金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸，
有助于改善大脑功能，赶走抑郁。同时，研究显示， 每天
吃两道甘蓝类蔬菜，如圆白菜，认知功能的下降速度可减
慢40%。

3.皮肤:

西红柿防晒保湿。西红柿富含番茄红素，可降低紫外
线伤害、 减少皱纹，烹调后食用效果更佳。亚麻子油含欧
米伽3脂肪酸，有保湿功效，让肌肤更有光彩。

4.眼睛:

鸡蛋防白内障，胡萝卜防眼干。白内障、 黄斑变性是
导致失明的两大病症，蛋黄中的类胡萝卜素能有效对抗这
两种疾病。每天吃一个即可 。橘黄色的蔬菜，如胡萝卜、
南瓜等都富含β—胡萝卜。β—胡萝卜素犹如天然眼药水，
能预防 干眼症。

5.鼻子:

葵花子预防鼻炎。葵花子富含 的维生素E能够改善过
敏症状。每天一把葵花子能补充所需维生素E总量的90%。

6.嘴唇:

核桃滋润补水。想拥有水润不干燥的嘴唇，身体需要
不断形成新的皮肤细胞，欧米伽3脂肪酸有助于调节新陈
代谢。每天吃几个核桃，就可以达到润 唇的效果。

7.牙齿:

芒果、猕猴桃、虾护好牙龈 。芒果和猕猴桃这两种热
带水果富含牙龈健康的守护者——维C。如果有牙周疾病，
体内细胞因 子会增加，使你饱受牙痛与牙出血的折磨。研
究发现，维生素D能够抑制细胞因子的生成。90克的虾< br>就能够补充每日所需维生素D的65%。因此在多吃蔬菜
时，也别忘了吃点虾。

8.指甲:

牛肉防断裂。缺铁会导致体力下降，指甲易断。研究
显示，女性普遍缺铁。日常饮食中，牛肉的含铁量名列榜
首，同时其所含的铁容易被人体吸收。

9.胸部:

菜花预防乳腺癌。美国约翰斯·霍普金斯 大学经研究
发现，新鲜嫩菜花所含的萝卜硫素有良好的抗癌作用，刺
激人体分泌能够阻止乳腺癌 细胞生成的酶。
男性日常养生知识

1、别在疲劳时喝咖啡、抽烟

尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否
则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是
严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既 喝咖啡又抽烟，否
则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还
会加重你对香烟的渴 望!

2、不要临睡前才洗热水澡

体温太高也会抑制 大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡
眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法
是， 在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降
到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡， 就在
最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。

3、一定要用温水洗脸

一定要用温水洗脸，千万别图省事用凉水，否则毛孔
受到刺激突然收缩，其中的油污就不能被及时清除，会导
致粉刺。也不要用太热的水，否则面部皮肤迅 速扩张，之
后就容易早生皱纹。男性作为一个家庭的顶梁柱，不仅要
承担工作中的压力，也要撑 起家里的一片天，拥有健康的
身体才能完成自己的使命，所以男性更要注意健康养生，
小编将要 分享男性日常生活养生小常识，当你疲劳时习惯
性喝咖啡提神，其实有害身体健康。

4、身体疲劳时不可硬撑

疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常 反应，同时，
也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警
告立即采取措施，那么人 体就会积劳成疾，百病缠身。所
以，当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、
思维 迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，
就不要再“硬熬”下去。应立即注意劳逸结合，不宜 熬夜，
不宜做突击性的工作;思想要放松，胸怀要宽广，心情要
舒畅，不要因一些琐事而烦恼， 不要过多计较个人得失，
应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。

5、如厕时不可硬憋

大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，
除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，
甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分 有害。因
此，要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。

6、身体患病时不可硬扛

中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分
泌功能也在下降。中年人对头痛发热、咳嗽 、乏力、腰酸、
腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终
将拖延耽误，酿成重症 。因此，当身体患病时，应早些到
医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病
染身 。
7、肚子饿时不可硬挺

不要随便推迟进食时间，否则可能引 起胃肠性收缩，
出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至
昏迷、休克。经常饥饿 不进食，易引起溃疡病、胃炎、消
化不良等症。

8、起居上不可硬熬

每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用浓咖
啡、浓茶去刺激神经， 以免发生神经衰弱、高血压、冠心
病等。

9、口渴时不可硬忍

水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的
习惯，每天饮水6~8杯为宜。渴 是人体缺水的信号，表
示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会
影响健康。