如何帮助孩子养成良好的饮食习惯

2020年12月3日发(作者：屈集臣)
如何帮助孩子养成良好的饮食习惯
孩子吃饭的时候喜欢到处跑怎么办，孩子吃饭可以吃一个小
时怎么办，孩子的饮食习惯不好，是很多妈妈们不喜欢的，那么
怎么让孩子有一个好的饮食习惯 呢，小编就来说说吧。
如何帮助孩子养成良好的饮食习惯
1定时间点进餐 餐间杜绝零食
尽量遵照固定的时间点进餐。3月龄以上即可遵循固定的餐
点。
如果孩子上一顿没吃 好，也要温柔地坚持已经形成的时间点。
不建议因为怕孩子饿而临时提前下一顿的时间点，这样孩子永远
也无法形成进餐规律。
每个餐点持续的时间严格控制在30分钟以内。
快到30分 钟了家长可以提醒孩子时间快到了。注意，是提
醒，不是催促。没有人喜欢被催着做事情。
一到30分钟则收走，下一顿再吃，即使这一顿孩子吃得很
少或者根本没吃。
如果想 要吃水果、小点心，则建议放到餐点的30分钟内食
用。孩子的餐点本来就比大人频繁，餐点之间不建议 再提供零食，
而只提供温开水。
喝水也要讲究时间。餐前1小时不建议饮用任何液体，包括< br>水、饮料、汤汁等，而是等餐后再喝。
肉的营养来自于有形的肉，比如肉泥、肉末、肉丝、肉排 ，
而不是液体的肉汤。建议先把有形的食物吃下去，再喝汤把胃的
缝隙填满。
如果先喝汤再吃饭，势必影响消化酶的分泌和影响胃容量。
除非是超重或肥胖的孩子，可以先喝小半碗温开水再进餐。
2营造专心的进餐环境
如果孩子正在玩玩具，要想把孩子从兴致正浓的玩具旁边拉
到饭桌上吃饭，孩子肯定是不乐意的。 所以，家长朋友可以提前半小时提醒孩子快要开饭了，和孩
子一块把玩具收拾好，也可让孩子观看或 参与食物制作的过程。
进餐时不提供电视、手机、IPAD、玩具等容易让孩子分心的
东西。
3固定地点进餐形成条件反射
从一开始添加辅食，就要提供儿童餐椅。
让孩子形成 在固定的时间点、固定的地点进餐的条件反射。
条件反射一旦形成，那么孩子以后一坐到餐椅上消化酶就 开始自
动分泌了，就有进食的需求了。
严禁追着跑着喂饭。如果孩子想要下餐椅明确表示这一餐不
吃了，则适可而止，下一餐再尝试。
4注重愉快氛围 不要强迫进食
从一开始添加辅食，孩子就可以坐餐椅与大人同桌吃饭。
大人要做好榜样，认真吃饭，饭桌上严禁打骂孩子和强迫进
食。
本来饿了吃是人的本 能，是很自然而然、水到渠成的事情。
但是，如果每次吃饭都让孩子感觉到被胁迫，那么孩子可能对于< br>大人权威的惧怕会压过本身饿的感觉。长此以往，会导致孩子害
怕进食，甚至几个月的小婴儿就会 推开勺子、推开奶瓶了。
这个时候要赶紧喊停，还是要回归基本原则。
其实操作起来很简单 。家长只需要遵照既定的餐点提供食物，
超过半个小时则收走，下一餐再尝试。两个餐点之间切忌反复不
停地尝试，而是把您的注意力转移到多带孩子出去户外活动上。
这样，接下来的餐点孩子饿了自 然会吃的。
注重愉快的进餐氛围。对孩子有进步的地方要给予言语、眼
神或贴贴纸的鼓励。哪 怕孩子只是多吃一口，或吃饭速度稍快一
点，或多尝试了一口新食物，都要给予鼓励。
5注重色香味搭配 同类食物巧替代
孩子是天生的艺术家，当然喜欢颜色鲜艳的食物。家长要 注
意食物颜色的搭配和摆盘，让您的食物有“卖相”。不要让您的
食物看起来都是黑乎乎的黑暗 料理，或是白茫茫的一片显得寡淡
无味。
比如：孩子不爱吃米饭，可以和喜欢的菜一起炒，变 成炒饭;
或是白米饭上撒点黑芝麻;或是用海苔包成饭团让孩子抓着吃。
实在不爱吃米饭的孩 子，也可以用其他主食替代，比如面条、
烙饼、馒头、玉米棒、咸面包、地瓜、土豆等都可以的。
6允许进食狼藉 允许有大小餐
在孩子的进食技能还掌握不好的时候，吃得一片狼藉是正常< br>的，家长朋友要做好心理准备，接受这一事实。
不推荐孩子边吃您边收拾，那会让孩子觉得您嫌TA吃得脏、
吃得乱了。
建议等孩子吃完了再统一收拾，或是在儿童餐椅下面垫一张
报纸，等孩子吃完了收走即可。 < br>孩子不会像机器一样，每一顿都完美地吃完既定的量。实际
情况是，孩子可能这顿吃得少，下顿吃 得多，只要一天的总量达
到即可。(下次专门写一篇孩子每日饮食的推荐摄入量)
7放手锻炼
尽量允许孩子手洗干净自己抓着吃或拿勺喂自己吃饭。
孩子想要自己尝试，就是TA对吃感兴趣的第一步，不要打
消孩子的积极性。
谁都是从不会到会，有个锻炼的过程，特别是对于刚学习吃
饭的孩子。
您放手让孩子去锻炼，TA自然会吃得越来越好，散落得越来
越少。
8增加饥饿感
孩子是不会掩饰情绪的。
除外疾病状态，孩子不吃的原因往往只有一种，那就是不饿。
虽然，您不能强迫孩子吃多少，而且到了半小时又得要收走，
好无奈好忧桑;
但是，您可以做的是——增加孩子的饥饿感。
有以下方法：
①多增加户外活动：
生命在于运动，在两餐之间多带孩子出去户外活动，每天至
少保证2小时。活动会促进消化，让 孩子产生饥饿感。
②腹部按摩：
两餐之间可以多给宝宝做腹部按摩，每次至少300~40 0下
(比如顺时针150下+逆时针150下)，一日可以重复数次。对于
不配合的孩子也可在 TA中午或夜间刚睡着时按摩。腹部按摩可
以促进消化和胃肠道排空，保证大便通畅。只有旧的食物消化 了
才能吃得下新的食物。
③必要时辅以开胃健脾的中成药：
具体以医生的建议为准(下次专门写一篇)。注意：餐前半小
时服用才能起到开胃的效果。
9挑食锻炼法则
没有任何一样开胃药是专门针对挑食的。挑食只能靠饮食行
为锻炼。
对于不爱吃的食物，还是得重新当成新食物来锻炼，一次只
能锻炼一种，一种一种地去适应，不 能一下子太多种。
可以单独挑出来尝试，比如第一口趁孩子饿的时候，先提供
这个不爱吃的食 物，正所谓“饥不择食”。也可以少量混入孩子
喜欢的食物中(比如包成饺子、馄饨、或烙成饼)，并逐 步增加比
例。
先给一种不爱吃的食物，1～2周的时间内反复尝试至少
10~15次 ，刚开始的质地可以软一点、碎一点、量少一点，一
旦适应后可以稍硬一点、粗一点、量多一点。适应一 种食物后，
接下来的1～2周适应下一种食物。
如果在孩子小时候某种食物没有引入好，长大 了必定还是得
重复这一步骤，只是已经错过了辅食添加的关键期，需要更多的
耐心和时间而已。 家长朋友要做好心理建设。只要孩子能多接受
一种，那么孩子的食物谱里面就多了一抹靓丽的颜色。
无需自责，静待花开
如果家长朋友已经按上述原则严格执行，但是孩子短期内的
生长 速度仍然不满意，您也不必过多自责，只是时机未到而已。
很多孩子到了一定的时期会食欲突增，体重 突飞猛进地增长，
比如5岁左右的脂肪重聚年龄、或是青春期发育开始。
您只需要静待花开，把您关注的重点逐步转移到身高上来，
尤其是对于2岁以上的儿童。 因为，身高的增长只有十几年，而体重有一辈子时间慢慢长。
孩子不是谁的附属品。我们与孩子也只 是在人生的某段旅途互为
陪伴而已，其实就是合作关系。