儿童补钙、补锌的食物有哪些

2020年12月3日发(作者：庞国兴)

盘点儿童“补钙锌”最佳食物
钙是构成人体最多的元素，占人体体重的1.5%~2%，即1200~2000克。
钙9 9%存在于骨骼、牙齿中，1%存在血液、软组织细胞中。骨骼是人体的支
架，又是钙库，人体缺钙时运 用骨钙补充，骨钙与血钙处于动态平衡。
儿童缺钙易导致的病症：厌食、偏食；不易入睡、易惊醒；易 感冒；头发
稀疏；智力发育迟缓；学步、出牙晚或出牙不整齐；阵发性腹痛腹泻；X或O
型腿； 鸡胸。
给宝宝补钙非常重要，这也是许多家长共同关心的问题，然而尽管现在市
面上有许多的 补钙产品，钙片、口服液等等，但是医生们主张——补钙还是以
食补为佳。


哪些食品含钙量较为丰富又适合宝宝食用呢？
1、奶酪等乳类和乳制品。
2、豆腐、豆浆等豆制品。
3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。
4、其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。


补锌的食物有哪些
导读：锌元素被誉为“生命之花”， 锌，被誉为“生命之花”，对机体的
性发育、性功能、生殖细胞的生成起到举足轻重的作用。虽然，锌在我们人体
内含量不高，但是 绝大部分组织中都有极微量的锌分布，...锌元素被誉为“生
命之花”， 锌，被誉为“生命之花”， 对机体的性发育、性功能、生殖细胞的
生成起到举足轻重的作用。虽然，锌在我们人体内含量不高，但是 绝大部分组
织中都有极微量的锌分布，并且起着极大的作用：锌是体内数十种酶的主要成
分；锌 还与大脑发育和智力有关。既然锌对我们人体有那么大的影响，那在日
常生活中我们要怎样补锌呢？补锌 的食物有哪些呢？
补锌的食物有哪些
肉：瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉、
鱼：昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼
蔬菜：紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜、
粗粮：小麦、芹菜、玉米面、小米
水果：苹果、香蕉
各种微量元素的食品介绍如下：
铁：黑木耳、肝、海藻、黄花菜、血豆腐、油菜、蘑菇、芝麻、腐竹、酵母、蚬子。
锌：花生、芝麻、可可、鱼、瘦肉、核桃、大豆制品、猪肉、牛肉、羊肉、肝、蛋、奶。
铜：菠菜、大豆、肝、芝麻、柿子、猪肉、糙米、河螺、虾。
镁：海带、紫菜、芝麻、玉米、胡萝卜。
碘：海带、紫菜、海虾、海鱼。
钙：海藻、海带、虾米、虾皮、蟹、菠菜、大豆及大豆制品、花生、鱼、骨头汤。
磷：大豆、花生、蛋黄、虾、南瓜子、葵花子、酵母。
钴：茶、可可、肝、牡蛎、虾、裙带菜。
锰：大豆、大麦、糙米、牛肝、豆腐、芝麻、纹蛤。
钼：咖啡、芝麻、小麦、牡蛎、菠菜。
硒：大豆、小麦、鸡肉、鸡蛋、猪肉、牛肉。
铬：豆类、小麦、蛋、鸡肉、猪肉、黄油。
锂：小麦、胚芽、糙米、谷类、蛋类。
钒：新鲜蔬菜、大豆、芝麻、纹蛤、奶、蛋、鱼。