车上打盹 锻炼不当易伤颈椎

2020年12月3日发(作者：江一真)
车上打盹 锻炼不当易伤颈椎

车上打盹易伤颈椎
每天早上或中 午经常能看见坐在车上补觉的人，这样坐
着睡觉不但容易越睡越累、腰酸腿疼，还会影响颈椎健康。

睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个过程，只有在睡眠中经历
了深睡眠过程后，人的疲 劳才会消除。但在车上补觉很容易
受到噪音、车体晃动等因素干扰，难以进入深睡眠状态。同
时 ，在车上耷拉着脑袋睡觉易使一侧脖子疲劳而落枕，长此
以往还损害颈椎健康。

纠正一些生活中错误的姿势就能减少颈椎的慢性劳损，
降低颈椎病发病几率。如不良的睡眠姿势、枕头的 高度不当
或垫的部位不妥，反复落枕者，工作姿势不当者患病率都较
高。车上打盹、趴在桌子上 睡觉和住酒店时所用的枕头高度
不合适都会伤及颈椎。往往这种情况又不能引起足够的重视，
不 少人认为按摩或者隔几天就好了。实际上已经伤到了颈椎，
极有可能在以后发生颈椎病。

锻炼不当也伤颈椎
据介绍，有位年仅13岁的小女孩，颈部疼痛到不能抬
头 ，已经没办法坚持上课了，家长带她到医院去检查，医生
发现原来她是因为练习芭蕾舞时动作不当导致颈 椎错位。专
家提醒说，有些体育锻炼做得不好也会增加颈椎病的发病率，
比如不得法的倒立、翻 筋斗等，做瑜珈时的倒立动作，锻炼
身体时也要注意保护颈椎，做不到位的动作千万不要勉强自
己做，以免适得其反。

巧选合适枕头护颈椎

枕头的使用是为 了保持颈椎正常的生理弧度，如果枕头
选用的不合适不仅会影响睡眠质量，而且还容易引起落枕。

范教授指出，枕头的枕芯不是最重要的，软硬都影响不
大，选择自己觉得舒服的 软硬度为主。枕头的高度是否合适
则是最关键的，枕头的高度以人体的头部压在枕头上后所剩
下 的高度为准。平卧时，这个高度和自己的一个立起的拳头
一样高即可，侧卧时的高度则是在立起的拳头上 加一横指。
另外，范教授还根据自己的临床经验，介绍了另外一种
简单的计算方法，平卧 时选择枕头的高度可以取肩宽的三分
之一。

已经患上颈椎病的人，多喜欢用低 枕头甚至是不用枕头，
病人如果按照上述方法选枕头可能会导致不适，夜间易出现
心慌、胸闷等 症状。范教授提醒，已经患上颈椎病的人最好
能够在医生的指导下做详细的诊断，根据病情选择枕头的高
度，最后逐渐过渡到使用标准枕头。对于市面上出售的药枕，
对颈椎病不会起到太明显的效果， 因为一旦颈椎管里面出现
问题，没有药物能够通过皮肤渗透到椎管里面。