影响睡眠的因素有哪些

2020年12月3日发(作者：车建新)
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影响睡眠的因素有哪些
导语：
生活中我们 常常会遇到失眠的情况，觉得睡眠不足，越想入睡

却越睡不着，对白天的工作造成了很多的影响。睡眠对于我们每个人
来说都非常重要，

生活中我们常常会遇到失眠的情况，觉得睡眠不足，越想入睡却越
睡不着，对白天的工作造成了 很多的影响。睡眠对于我们每个人来说
都非常重要，高质量的睡眠可以让人的体力恢复，保证精神的充足 ，
使人更加专心于工作。在现实生活中，导致睡眠不足的因素有很多，
下面给大家分享一下，影 响睡眠的因素有哪些？

1、打鼾。打鼾是呼吸道狭窄引起的，会减少呼吸量，令大脑和皮肤供氧不足。其诱因有三种，肥胖、下巴小以及枕头过高，因此，有
打鼾习惯的人必须控制体重，并 选一个大约一拳高的枕头。

2、磨牙。睡眠时磨牙不仅会损伤牙齿，里边臼齿用力还可能导致
法令纹的形成。磨牙可能是因为精神压力大或枕头高，因此，这类人
睡前可适当听听音乐放松， 换个稍矮点的枕头。

3、用嘴呼吸。用嘴呼吸容易引起病毒侵入人体，从而引发感冒、
口臭和过敏症状。鼻塞、牙齿排列不齐、枕头过低都是引起用嘴呼吸
的原因，因此，要保持卧室空气湿 润，稍加高枕头，如果是牙齿的问
题，应及时到医院矫正。

4、不翻身。如果你早起 时感觉疲劳、精神不振，可能就是由于睡
觉时不翻身导致的。睡眠时平均每人会翻身20—30次，有助 促进血液
和淋巴液的循环，调整被窝内的温湿度，以及放松肌肉。建议，床垫
不要过软，否则会 影响睡眠质量。

5、翻身过频。频频翻身，同样使人无法进入深度睡眠，尤其是夏
天 天热时，更不利休息。睡觉时应保持室内温度在20℃—25℃。

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