孕妇能不能吃人参果冬季如何补气血的窍门有效

2020年11月30日发(作者：竺可桢)

冬季如何补气血的窍门有效


导读：我根据大家的需要整理了一 份关于《冬季如何补气血的窍门有效》
的内容，具体内容：在冬季若是气血不足，就会表现出手脚冰冷， 所以冬
季养生要补气血，那么冬季如何补气血?接下来我为你分享一下冬季补气
血的窍门，一起 来看看吧!冬季补气血的窍门1、炖肉加点黄芪...

在冬季若是气血不足，就会表现出 手脚冰冷，所以冬季养生要补气血，
那么冬季如何补气血?接下来我为你分享一下冬季补气血的窍门，一 起来
看看吧!

冬季补气血的窍门

1、炖肉加点黄芪

黄芪是一味古老的中药，向来被认为是益气固表的能手，尤其擅长补气 ，
且有补而不腻的特点，适当服用能温补气血、健脾升阳，有助增强体质，
适合体质虚弱、容易 感冒、畏寒怕冷的人群。它还是一味百搭款补品，
与各种肉类都能搭配。炖肉时黄芪量不宜过多，20克 左右即可。

烹调时可直接和焯好的肉一起炖，也可以先用黄芪煎成一碗水，等肉炖
烂以后倒入。无论何种做法，都要注意汤汁不可太浓，酱油等调料不要放
得太早、太多，一般可在肉七 成熟时放酱油，九成熟时放盐。

2、吃红色食物

红色食品主要包 括胡萝卜、红辣椒、西红柿、西瓜、山楂、红枣、草莓、
红薯、红苹果等。这些红色食物含有丰富的维生 素C和维生素A，能增强
人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。尤其是番茄红素有独特的氧
第 页码 页 总页数 总页数 页

化能力、保护体内细胞、 使脱氧核糖核酸及免疫基因免遭破坏、减少癌变
危害、降低胆固醇、防止便秘。此外，红色食物还能为人 体提供丰富的优
质蛋白和大量无机盐、维生素以及微量元素，对心血管具有保护作用，可
大大增 强人的心脏和气血功能。

除了这些红色食物之外，日常还应该多摄入沙丁鱼、燕麦、苦荞 麦、核
桃、豆制品、各种豆类、鹰嘴豆、李子、杨梅、大麦、苹果、香蕉、各种
坚果、薏仁、黑 芝麻等，这些食材对心脏的健康和补气血也有很大的帮助。

3、吃点桑葚干和红枣

干果类含铁量增加，其中以桑葚干为最，桑葚干每100克含铁4 2.5毫
克，无愧于水果中补血果的称号。在晒制过程中，最有利于一些稳定营
养素的保留，如 铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

饮食上，红枣是公认的补血佳品。平时可以炖一些 银耳红枣汤，红枣补
血，银耳有润燥的功效，经常喝这款汤，可以喝得脸色白里透红。黑糯米
补 血粥也很适合需要补血的人食用，黑糯米和红枣都是补血的好东西，把
黑糯米、红枣熬成粥，也可以加点 有益脾胃的山药，可以补充气血。

4、经常参加体育锻炼

运动是 调养必不可少的一个环节。平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功
等舒缓运动。另外，传统中医学认为久视 伤血，所以长时间坐在电脑前
工作的职业女性，应该特别注意眼睛的休息与保养，防止因为过度用眼而< br>耗伤身体的气血。

特别是生育过的女性，要积极参加一些力所能及的体育锻炼和户 外活
动，每天至少半小时，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞
第 页码 页 总页数 总页数 页

等，吸收新鲜空气，增强体力和造血功能。

5、温和刮痧

头部刮痧能促进头部血液循环，使头脑清醒，有利于增强记忆 力。先刮
头顶百会穴(位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处)及四神聪(在百会
前、后、左、 右各开1寸处)，再沿着头侧刮至耳后脖颈上方的风池(位于
后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中， 相当于耳垂齐平。)，重刮一
次风池后点按眉外侧的太阳穴。经此一刮，精神特别放松。

面部刮痧往往在头部刮痧之后，因为在轻刮头部整个人放松的情况下，
面部刮痧的效果会更 好。经过脸部清洁、按摩后，美容师用刮痧板由内往
外点按压、旋转、揉扭、直刮等，动作连贯，始终不 离面部。对面部经常
出现的暗疮、色斑、皱纹、黑眼圈等皮肤问题能起到改善作用。

6、早睡早起

养成早睡早起的生活好习惯也很重要。熬夜会损耗体内的气血，早睡早起，保持充足的睡眠，尽量减少气血的损耗，也等于是在补气血。

所以要保证有充足 睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有
度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康 的生活方式，不熬夜，
不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房
等。

冬季补气血的食物

1、鸡肉

鸡肉能补气、补血、养颜，常食令人面色红润。

老母鸡煲汤，能驱风补血。身体虚弱、面青唇白、头晕眼花者合用，更
第 页码 页 总页数 总页数 页

为妇女产后的补身妙品。因为老鸡脂肪较小，消化力弱的人也容易 吸收，
不会虚不受补。

乌骨鸡羽毛色白而鸡肉灰黑，是妇女调经补血妙品，养阴滋补，用来煲
汤更合男女老幼。

2、牛肉

牛肉被誉为肉中之王，牛肉的营养价值极高，吃牛肉的好处非常多 ，
可以补脾胃、益气血、强筋骨，中气不足、气血两亏、体虚久病、颜面苍
白的人，尤其适合多 吃牛肉。

其中，水牛肉性偏凉，不会导致发热上火，对于有湿疹、过敏和其他
皮 肤病的人尤其适合。相比起来，黄牛肉补气血、强筋骨的作用更强，非
常适合气血弱的女性。

3、土豆

土豆味甘、性平、微凉，入脾、胃、大肠经，含有丰富的钾、钙、 铁、
镁等人体所必需的微量元素。因为对人体有诸多益处，土豆又被称为地
下水果。

土豆补益胃气的功能突出，此外还具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、
活血消肿、益气强 身、美容和抗衰老等功效。土豆食品风靡世界，这和它
自身丰富的营养价值不无关系。

4、小米

小米入脾、胃、肾经，具有健脾和胃的作用，能补虚损、益丹田， 因其
含铁量高，可用于气血亏损、体质虚损、胃纳欠佳者进补，适于产妇乳少、
产后虚损而引起 的乏力倦怠、饮食不香。有研究表明，小米中的维生素B1、
第 页码 页 总页数 总页数 页

无机盐含量明显高于大米。

米熬粥营养价 值丰富，有代参汤之美称。小米粥熬好以后放置一会儿，
粥的最上层会凝聚一层膜状物，这就是粥油，它 有保护胃黏膜、防治胃
十二指肠溃疡的作用。

5、羊肉

羊肉补中益气，安心止惊，开胃健身，温中暖下，是助元阳，补粗血，
疗肺虚，益劳损之佳品。羊肉含的 钙质、铁质高于猪、牛肉，所以吃羊肉
对肺结核、气管炎、哮喘和贫血、产后气血两虚及一切虚寒症最为 有益。

气管炎咳嗽和伤风咳嗽，只要喝羊肉汤就能减轻或痊愈。



第 页码 页 总页数 总页数 页