外国小孩中国爸健康知识200条

2020年11月30日发(作者：蒋祝平)
健康知识200条

1．运动多半放在傍晚：17：00-- 19：00最佳，温度适宜。
2．注意在运动前后的防风保暖，切忌不要汗后吹风哦！
3．剧烈运动也会引起贫血。
4．起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
5．边沐浴边唱歌 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福
的感觉。
6．午睡20分钟 ，20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没
什么两样。
7．饭后宜静坐30分钟再活动，因为饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉
重。
8．健身新概念：必要的热身，水分的必要补充，逐步增加运动强度，不要在运动
中吃喝。
9．晚上10时30分至11时30分之间入睡。有睡意就马上睡觉，这样睡眠质量最
高。
10．在感冒和流感季节，每天吃一片维生素C可以增强抗病能力。
11．坚持用冷水洗脸，促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用，使皮肤更有光
泽和弹性。
12．体力或脑力劳动后，应休息片刻再洗澡，否则易引起心脏脑部供血不足，甚至
发生昏厥。
13．如果你每天晚上睡8-10个小时之多，可起床后仍旧感到困倦并且浑身乏力。
14.茶垢是危害人体健康的罪魁祸首。
15.长时间穿着过紧衣服，容易出现压迫到内脏器官的情形，引起腹涨腹痛，加重心
脏负荷。
16. 如果裤子太紧，会使胃酸倒溢，同时，不利于体内气体的排放运作。
17. 睡觉是一个恢复体力、消除疲劳的过程。
18. 长时间不眨眼睛 ,会出现流眼泪、视力下降、戴隐形眼镜不适感等症状。
19.洗澡时大声唱歌能促进身体释放内啡肽，从而产生一种快乐与幸福感，减轻压力。
20站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。
21运动是永葆年轻的唯一方式。
22. 锻炼可以改善心情、提高智力、促进平衡和骨质健康。
23. 你不必非去健身馆，每天在小区附近或购物中心散步大约30分钟就可以了。
24. 睡眠是体内最重要的细胞医治方式之一。
25. 多吃水果、蔬菜和全麦食品，而不是补充剂和营养品 27．研究发现，每天使用
牙线可以防止引起牙龈疾病的口腔细菌，
28. 蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力。
29. 每天喝多少酸奶最合适,正常饮食的人每天饮用1-2杯酸奶(250-500克)为好。
30. 每天吃完东西后都漱漱口。因为根据研究显示，经常漱口会让你远离感冒的侵
扰。
31. 经常练习走走螃蟹步，可以增强平衡能力。
32. 在腋下夹一张纸片走路，是健美胸部的好办法。坚持练习，手臂和胸部的肌肉
自然发达。
33. 一起做眼球运动，向上望呼一口气，将视线移回中间，吸一口气，如此运动约
重复三回。
34. 白领们的健康三宝：盆栽、电脑架、酸梅汤。
35. 拥有健康三宝，不但享受到绿色时尚办公环境，还可随时拥有健康向上的身体
和心情。
36. 坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。对颈椎病可起到预防缓解
作用。
37. 放松不一定是指睡眠。对于职业女性来说，每天拥有一段属于自己的时间非常必
要。
38. 每次运动30 ～ 45 分钟，每周5 天，持续12 周后，免疫细胞和抵抗力会明显
增加。
39. 运动专家温馨提示：冬季里的运动强度以出微汗为准。
40每天大笑一场，激活身体免疫力，
41.研究发现，开怀大笑能减少压力荷尔蒙的分泌。
42.痛快大笑一场可使体内的干扰素水平明显增加，刺激提高身体免疫功能。
43．瑜伽可增进人体机能健康，补充活力，松弛休息。
44. 瑜伽可帮助减轻贫血、癫痫症，防止静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘等。
45. 别以为学舞蹈很容易，要记住舞蹈动作，靠的是左脑的组织和理解力;
46. 想要跟上舞蹈节拍，跳出韵味和美感，靠的却是右脑对于肢体的协调和想象力。
47. 骑脚踏脚车让你既要注意周遭环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并促进
血液循环。
48. 游泳能促进脑细胞发育。水对外周血管按摩和刺激能够提高神经系统对外界反
应能力。
49.乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功
能。
50.打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远近左右调节和运动，促进眼球组织血
液供应。
51运动使心脏得到锻炼，使冠状动脉供血和心肌收缩功能提高，适应生活中各种应
急状态。
52运动可减缓人群中血压随年龄上升的增龄趋势。
53常运动的人，无论收缩压还是舒张压，其随年龄上升的趋势均比不运动的人明显
变缓。
54在人群高血压一级预防中，运动占有重要地位。
55锻炼可以使细胞对胰岛素敏感性增加和脂肪组织减少，可预防糖尿病的发生。
56运动时骨胳需要支撑体重，并协调全身肌肉关节参与运动，增强了骨骼的承受能
力。
57运动适合体重正常者的血脂改善，升高有益的高密度脂蛋白胆固醇，延缓动脉硬
化。
58经常锻炼者其细胞免疫功能明显优于不锻炼者，使中老年人体质明显改善。
59健康 是一种在身体、精神上的完美状态以及良好适应能力，而不仅是没有疾病和
衰弱的状态。
60饮食：要均衡，不要吃过多，八分饱就可以了。
61运动要循序渐进，要本着先易后难，由浅到深，由简到繁，由慢到快。
62运动量由小到大，强度由弱到强，要按动静结合，逐渐适应、逐渐过渡的原则进
行。
63运动健身一旦进行，就要坚持不懈地进行下去，不可半途而废。
64运动健身的关键在于持之以恒，有没有恒心，将决定运动健身的成败。
65运动健身要科学地进行，刚一开始时，不应进行剧烈的运动。 66选择适合自
己的运动规律，过量、过度的运动，对身体没有益处，还会出现意外的损伤。
67户外运动一般选择花草树木繁茂的公园，以场地平坦，环境雅静、空气新鲜的地
方最好。
68每天的运动时间要根据自己的身体情况而定，半小时至2小时均可。
69运动必须顺应大自然的变化规律而变化，随机应变，提高健身效果。
70春季是锻炼的最佳时机，应早睡早起抓紧锻炼。
71冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，应减少户外活动和锻炼应在10～15分为佳。
72夏季气温较高，防暑是前提，活动不宜过长，不宜剧烈运动，适可而止，保重身
体。
73秋季气候适宜锻炼，食欲明显增多，人的体力增强，可以适当增加运动量、锻炼
时间。
74脑力劳动者应多锻炼，户外活动必不可少。
75体力劳动者常固定于某一种工作，局限于部分组织和器官活动，要采取弥补办法
来锻炼。
76常站立工作者应经常坐坐、走走。常坐办公室者尽量利用上下班走楼梯，适当进
行活动。
77运动前的准备活动可提高神经系统兴奋性和敏感性，增强肌肉关节的灵活性。
78运动前的准备活动包括体操、走、跑、跳等练习。
79运动后要做些放松的整理活动，使紧张状态逐步恢复到松弛安静状态。
80一般通过慢跑、步行、自我按摩肌肉的过程，逐步达到肌肉放松，呼吸、心律平
稳。
81二十多岁，可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。 82三十多岁，
建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。 83四十多岁，建议选择低冲击
有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。
84五十多岁，适合的运动包括游泳、中重量训练、划船，以及打高尔夫球。
85六十多岁以上的人，建议你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。
86发展跑的健身手段包括慢速放松跑、原地跑、变速跑、走跑交替、跑跳交替、倒
退跑。
87发展跳的健身手段包括立定跳远、蛙跳、连续单脚向前跳、单双脚跳绳、单双脚
跳台阶。
88发展支撑的健身手段负重下蹲、连续下蹲、肩倒立俯卧撑、靠墙手倒立。
89坚持每天多走路，以步代车。步行活动量可自行调节，充分利用时间进行锻炼。
90徒步旅行既可游览名胜，又可锻炼身体。
91步行要抬头挺胸，速度一般以每分钟6 0～90步为宜，或每小时5000米，快速可
达7000米。
92游泳适合中老年人进行锻炼的一项全身性健身运动；水温宜在30℃以下，属于
冷水浴场。
93起床时，先伸伸懒腰做几次舒展活动，如此则可消除未醒透的困倦、疲劳。
93步行时，抬头挺胸，伸直腰背，以避免驼背。增强腹肌，舒展颈项胸椎。
94每天小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康。
95常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻
许多。
96优质的睡眠让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要化
学成份。
97有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
98一周至少要有1小时的激烈运动，像是爬山之类的，可以强化身体与心肌血管功
能。
99预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可
能。
100出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保
守型两种。
101只有坚持长期训练，消耗大量的热量才能达到迅速减肥的目的。
102运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长，否则就会长出脂
肪。
103根据不同标准挑选运动鞋，在运动时，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要考
虑到。
104阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。
105保持健康的四块基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
106缺乏体力活动是心血管疾病、糖尿病和肥胖发生的一个主要原因。
107终生保持健康膳食、正常体重和适量体力活动可预防13肿瘤的发生
108中等程度改变生活方式就可防止 60% 2型糖尿病的发生。 109健康的生活方
式可使正常人群高血压发病率减少55%。 110运动还可以减少老年人的隔离和孤
独感，使他们的身体更灵活，思维更敏捷。
111规律的有氧运动可以增强心肺功能，增加心血管和呼吸系统的储备能力。
112适量运动结合合理营养促进生长发育。
113规则的有氧运动能提高人体最大吸氧量，降低血压或使血压维持在正常和较低
水平
114运动增加能量消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，调节能量平衡，防治肥
胖。
115运动减少体脂肪，改善脂质代谢，延缓动脉粥样硬化斑块生长。
116动力型和力量型运动有助于预防骨质疏松。
117刺激神经肌肉兴奋性，使你获得肌力和健康。
118改善动作协调性和平衡能力，使老年人的生活自主，避免摔伤的能力增加。
119运动可在一定程度上抗衡遗传基因缺陷的作用。
120当你快走、骑自行车、打球、跳舞、清洁房间、上楼梯时，你就在为健康而运
动了。
121有节奏的动力运动，主要由重复的低阻力运动组成。
122阻力运动如举重，可进行特殊肌肉群的练习，以增加肌肉体积。
123屈曲和伸展运动：缓慢、柔和、有节奏，增加肌肉的柔软性，预防肌和关节损
伤。
124运动强度是以功能的百分数来表示。可根据心率、疲劳程度、吸氧量和代谢当
量来确定。
125每天30分钟（150-300kcal）中等程度的体力活动是运动预防疾病、维持健康的最低要求。
126老年人每天应该做一定量的体力活动，可通过购物、打扫等来达到适度的体力
活动水平。
127老年人根据个人具体情况，从事伸展、放松、柔软体操、有氧运动和力量练习。
128老年人运动强调形式简单、温和的体力活动，如步行、慢速舞蹈、爬楼梯、坐
位健身操。
129老年人的运动锻炼应是规律的，最好每天都安排一定量的活动。
130急性病一般是不能运动。几乎所有慢性病都可以进行运动，但需在病情得到控
制情况下。
131运动应立足于个人的能力和目前的活动水平，运动量、强度和类型应尽量满足
个人要求。
132缺乏日常锻炼的人，运动时应从小到大，逐渐增加运动量。 133运动是一种
享受、增进健康而无副作用。
134开始活动永远不会太晚。
135. 少年儿童进行运动训练持续的时间不宜过长，运动量要适当，不应超过身体
的负担能力。
136慢跑，是心血管健康、抗病延年的手段，被人们视为有氧代谢运动之王而风
行全球。
137做填字游戏是训练大脑的有效方法，它是个动脑的过程，对增强记忆力非常有
帮助。
138. 头部的血管受心脏输出血液的控制，所以，头发湿的时候不要睡觉，以免引
起头痛。
139缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，当你打电话时，可让就把眼睛休息下。
139. 眼睑是眼睛最好的按摩师，特意眨眼并转动眼球10次，有助于清洁眼睛且缓
解眼部疲劳。
140. 游泳是女性朋友最爱的运动之一。
141不是越使劲越能把牙齿刷干净，相反，会磨损牙质，引起牙周疾病。最好使用
软毛牙刷。
142.每次刷牙的时候，别忘了轻柔地刷刷舌头。
143.走路是最简单、最省钱的心 肺功能训练，每次持续大步走20到30分钟，一周
至少2次。
144吃西红柿或苹果的时候，大嚼吧!它们含有丰富的抗氧化成分，对肺有很好的
保健作用。
145想不到吧，咀嚼能锻炼肺活量呢。
146. 结婚时间越久的夫妻，血压值越来越相像。与吃同样的食物，一起承受压力
等因素有关。
147腋窝是血管、淋巴、神经最多的地方，平时要意识地自我按摩腋窝区域，促进
血液循环。
147. 贫血时要补铁，但不能盲目补铁，过量的铁对免疫系统的损害很大，要医生
指导下服用。
150. 免疫系统功能会在不断的锻炼中不断地增强，尽量使用效力比较弱的抗生素。
151尽管很多地方的卫生条件不尽如人意，但是你可以通过消毒湿巾来解决，千万
不要憋尿。
152大笑的时候肚皮会震动，对肠子有很好的按摩作用，能帮助消化，让你远离便
秘之苦。
153. 不要为了减肥而过度节食，以免造成营养严重不足，导致内分泌失调。
154激素分泌不正常会增加骨质的流失，对骨骼造成严重的伤害。 155.当你站立
的时候，把重量放在一条腿上，胯骨向一侧突出的姿态最伤害你的脊背了。
156. 下次看电视的时候不许坐着啦!只需要10分钟，就能把全身上下伸展运动做
完。
157纯棉质地的袜子。虽然吸汗能力强，却也容易在吸汗后让双脚冰冷，妨碍血液
循环。
158选择合成纤维与棉花混合的袜子对双脚的健康更有利。 159.如果你的双脚是
柔软的，说明你的神经末梢循环良好。尽可能地经常按摩双脚。
160．饭后就立即刷牙，这样是不利牙齿健康。一般用清水漱口即可，待1-2个小时
后再刷牙。
161人们用餐时吃的大量酸性食物会附在牙齿上，此时刷牙会破坏牙釉质;加重牙齿
的磨损。
161．一般来讲，只要在午夜12点之前睡眠或者上床开始睡眠行为，就能够保证健
康的需要 。
162．数绵羊的方法只对一些人有效。对有些人来讲，他很关注计数，越数越精神，
无助入眠。
164有人在临睡前一个小时内做剧烈的运动，这不会有利于睡眠。睡前应该让自己
平静下来。
165．做梦并不能说睡眠不好，这是一种心理因素所致，所以做梦和睡眠好坏是没
什么关系的 。
166梦境是在睡眠的某一阶段才会发生，也就是人经过了浅到深的睡眠，达到的特
殊睡眠段。
167只需拿一本大厚书，双手轮流将其上举，这可活动二头肌，防止其变松弛，也
助于减肥。
168．双手抱住腿的膝关节，抬腿，膝盖向下巴靠拢，背挺直，每天坚持，你的腹
部会瘪下去 。
169．活动双腿，最好是步行上下楼，若是踮着脚尖，效果会更佳，这是锻炼肌肉
的 绝好方法！
170．请每小时务必做一次以下简单的动作：起身，抬起双手，向上举起，将手指< br>伸向天花板。
171．疲劳是在从事60到180分钟或更长的耐力运动后产生，因运动中 肌肉所储存
的肝糖被用尽。
172．无论是在家中还是在单位，要充分利用休息的时间，哪怕是走到室外，透透
气也好。
173．不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有益于身心的活动。
174如果上班或出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到
达目的地。
174．回到家，放上喜欢的音乐，跟着节拍跳，你的身体本能地进行你这一刻最需
要的运动。
175．深呼吸，这是最好的、也是最简单、最习以为常的运动。 177每一克脂肪提
供7千卡的热量。
178．正餐前10分钟与餐后两小时，不可大量饮水。
179．每餐中应有15%-2 0%的热量来自蛋白质。身体对蛋白质的摄取量约为0.8克
日（每天4-6两肉）。
180．烹饪的食物比油炸和炒的食物脂肪含量和卡路里都要低很多。
181．人在运动时心跳会加快，如果运动时心率增加不明显，可能是心脏病的早期
信号。
182．不要饿着去餐厅，否则你的眼睛不会顾及你的胃的承受范围。
183在你去餐厅之前，可先吃一块水果，酸奶，麦片，沙拉或者一些白软干酪。
183．用清蒸蔬菜或烤全薯代替精制碳水化合物高脂肪的食物(炸薯条，洋葱圈等等)。
184．维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必需从食物中获得的一类微量有
机物质。
185．远离奶油酱汁，在你的菜上添加红色的酱汁。
186．和你的朋友或者配偶共进一餐吧，这不单只会省钱，还会减少你摄入的卡路
里。
187．不要开胃菜或者只要低脂肪低卡路里的开胃菜，例如鸡尾虾或者皮塔饼和豆
泥。
188．避开重口味的调味品，熏肉等其它含有高脂肪成份的食物。 190．吃早餐的
人心理状态或身体状态都较良好。早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
191．食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度。成年人每天需要25至30克纤
维。
192全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，可以考虑作为加餐的内容。
192．深海鱼类、胡桃中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒
的头脑。
193．人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就
会感觉疲劳 。
194．每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的 精力
更加充沛。
193如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第 二天感
到极度疲乏。
195．音乐可迅速有效的帮你摆脱负面情绪，当你疲倦的时候，不 妨打开音响听自
己喜欢的歌。
196．愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，让你更容易感
到疲倦。
197．瑜伽呼吸法倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更
加精神。
198．定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离
压力。
199．当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。
199遭遇睡眠问题，请在设定好闹钟后放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，
尽快入眠。
201.过凉或过热的房间会影响你的睡眠质量，把房间温度设为合理范围，可帮助你
尽快入眠 。