中老年人怎样补钙含锌的食物和水果分别有哪些呢？

2020年11月29日发(作者：景崇德)
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含锌的食物和水果分别有哪些呢？

人体的正常运转需要多种微量元素，锌元素就是其中之一，
比如小孩子在生长发育的时候以 及女性在生殖遗传的时候都不能
缺少锌，既然锌是人体健康所必不可少的元素，那么生活中有哪
些食物和水果可以帮助补锌呢？
一、含锌高的食物—瘦肉
廋肉大家都有吃过吧，它 就是含锌高的食物之一。廋肉的营
养价值非常高，因此很受广大群众的欢迎。在日常生活中瘦肉是
一道家常菜，它的制作方法有很多，例如蒜苔肉丝、木耳肉丝、
青椒肉丝都是生活中很常见的菜肴。对 于小孩子食用，可以将瘦
肉剁成肉末，做成粥或者是熬汤食用，这样更有助于吸收。
二、含锌高的食物—猪肝
猪肝都非常熟悉，而且它的价格也非常便宜。酸辣猪肝大家
都吃 过吧，它不仅好吃，而且还具有保护视力、增强抵抗力、降
血压的作用哦。猪肝它也是含锌高的食物，很 多手术后的病人都
喜欢吃猪肝，这样有助伤口的愈合。小孩和老人食用猪肝，小编
建议将猪肝熬 汤或者是食用猪肝泥，这样更有助于消化。
三、含锌高的食物—鱼类
常吃鱼可以美 容养颜、使变得更加聪明。可还知道吗，鱼它
是也是含锌高的食物喔。所以，在日常生活中可以多吃鱼， 不仅
可以补充人体需要的锌元素，还可以增加的智力。小孩子常吃鱼
对成长发育有非常大的帮助 。
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四、含锌高的水果
1、苹果
强化骨骼：苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国
的一项研究发现，硼可以大幅度 增加血液中雌激素和其他化合物
的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。
2、鲜枣
鲜枣甘脆爽口，风味独特，营养特别丰富，不但含有丰富的
营养物质和矿物质元素，而且还 含有丰富的药用物质。鲜冬枣果
肉中还含有适中的矿质元素和微量元素，多食用鲜枣不仅补锌，
而且还能补铁，对孕妇和胎儿的成长都有很多益处。
3、梨
梨是很多人喜爱的水果 ，它不但鲜嫩多汁，并且含有丰富的
维生素、膳食纤维和锌、钙、磷、铁、碘等微量元素，是适合给身体补锌的水果之一。
4、荔枝
荔枝所含丰富的糖分能补充能量，抵抗精神疲 劳，同时，荔
枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，以及钠、镁、锌、铁等多种人
体所需的元素。
5、香蕉
香蕉味香、富于营养。香蕉果肉营养价值颇高，每100克果
肉含 碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克；此外，还含
多种微量元素如锌、铁和维生素A。在 水果范畴中，香蕉不失为补
锌的良果。