养儿方知父母恩下一句产后瑜伽会影响哺乳吗

2020年11月26日发(作者：饶余燕)

产后瑜伽会影响哺乳吗
:”产后瑜伽会影响哺乳吗
1、产后瑜伽会影响哺乳吗
哺乳期妈妈是可以练瑜伽的。瑜伽(Yoga)是一个通 过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体
系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理 、情感和精神方面的能力,
是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
一般 情况下,哺乳期是可以练瑜伽的。瑜伽可以有效促进新陈代谢,舒缓疲劳,增强体质,具有
很好的健身效 果,哺乳期妈妈们练瑜伽是有一定好处的。

2、哺乳期练瑜伽的好处
改善脚部水肿迹象:怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲
张 。
加强体能恢复:因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会感到身体衰弱,精神不振。医生专家 说
练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。
强化手臂肌肉力量:婴儿出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。
重建腹部及骨盆底肌肉张力;生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,
强健腹部 及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。
3、哺乳期适合的运动有哪些
3.1、太空漫步机漫步一小时。可以在太空漫步机上 练习1小时,好处是可以一边看电视、
一边听音乐、一边锻炼,不知不觉中能达到极佳的效果。

3.2、每天散步40分钟。能够有效去除堆积在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪, 帮助消耗卡
路里,同时使身体与神经得到彻底放松。健身房里的跑步机也是进行这项运动的最佳器械,< br>调到适合自己的速度,保持匀速慢走,坚持下去很快能见到效果。
3.3、下蹲运动。 这是一项非常有效地收敛腹部、腿部以及腰部肌肉的锻炼。不必去健身房,
在家就可以做到。将一本书放 在地板上,不断弯腰、蹲下、拾起它,每天坚持做15～20次,


可以达到良好的减肥效果。哺乳期运动减肥需要注意什么
哺乳期女性乳腺会分泌大量 的乳汁,此时的乳腺组织也会相对膨胀,因此上身会呈现过于“丰
满”的情况,并且为了促使乳汁的顺利 排出,还需要给哺乳期女性喝一些有助于下奶的汤水,
如猪蹄汤、鲫鱼汤等,也会导致哺乳女性出现水肿 的情况。
哺乳期女性如果想要减肥的话,可以适当运动一下,例如平时可以考虑快步走、做伸 展运动、
慢跑等,但是运动强度不宜过大,每天运动时间维持在1小时左右就可以,平时尽量避免长时< br>间坐着或者躺着。
哺乳期女性减肥千万不要选择吃减肥药物,因为这类药物中含有对身 体有损伤的成分,有些
药物还会增加肾脏代谢的负担,可能会出现中毒的情况,另外还需要预防药物中的 激素会对
身体造成伤害!

哺乳期运动减肥需要注意什么?如果女 性想要减肥的话,最好是过了哺乳期再进行,要注意维
持身体内的内分泌正常,并且不要过度控制自己的 饮食,哺乳期过后,女性身体消肿也会出现
明显的瘦身效果!哺乳时妈妈需要注意的禁忌
1、生气时哺乳
人在生气时体内会产生毒素,这类毒素能使水变色且沉淀。因此,哺 乳妈妈切不要在生气时、
或刚生完气就给孩子喂奶,以免宝宝吃入带有“毒素”的乳汁。
2、哺乳时逗笑
宝宝吃奶时若被逗笑,吸入的奶汁可能误入气管,轻者呛奶,重者会诱发吸入性肺炎。
3、浓妆哺乳
哺乳妈妈身体的气味对宝宝有着特殊的吸引力,能激发宝宝产生愉悦的 “进餐”情绪,即使宝
宝刚出生,也能把头转向有妈妈气味的方向寻找奶头。妈妈的体味有助于婴儿吸奶 ,如果浓
妆艳抹,化妆品气味会掩盖熟悉的母体气味,使宝宝难以适应,情绪低落,食量下降,从而妨碍
发育。
4、穿化纤内衣哺乳
穿化纤内衣的最大危害,在于纤维容 易脱落而堵塞乳腺管,造成停止泌乳的恶果。哺乳妈妈
不能穿化纤内衣,也不要佩带化纤类乳罩,应以棉 类制品为佳。”