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2020年11月25日发(作者：郭凯敏)
爬山腿抽筋是怎么回事


我们都知道爬山是一项全身性的有氧的运动 ，能很好的释放
我们的心情还能让我们的身体得到很好的改善，能起到很好的提
高免疫力和改善 身材的作用，但是很多人在爬山的时候会遇到腿
抽筋的现象，这样会给我们带来一定的痛苦，并且也是有 一定的
危险的，下面一起了解下爬山腿抽筋是怎么回事。



爬山腿抽筋是怎么回事

抽筋发生的原因是由于登山时过度地运动或姿势不 佳，而引
起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，体内的盐分大量
流失，因而致使肌肉突 然产生非自主性的收缩。

1、准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态
转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋

2、环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽
筋， 寒冷刺激 。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；
夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖 好被子，

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小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

3、长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌
肉积聚代谢产物(如乳酸等)， 机能改变引发抽筋;

4、剧烈运动，运动时间长．运动量大，大量出汗，水分和
盐分流失过多，体内缺少氯化物(主要是食盐)，也会引起抽筋;

5、骤增运动的负 荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌
肉急剧收缩，肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状
态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增
多，肌肉的收缩与放松难以协调 ，从而引起小腿肌肉痉挛。;

6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良;

7、局部循环不良，肌肉局部的血液循环不好，局部神经血
管受压，也容易发生痉挛。;

8、肌肉或肌腱轻裂伤;

9、情绪过度紧张;


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10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含
量不 足。11、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最
容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只 脚支持全身重量，这
条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一
定程度时， 就会发生痉挛。

12、缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

13 、一些慢性疾病和一些尚未发觉或确定的原因。

掌握好身体出现问题的原因之后才能更 好的调整我们的身
体，上面就是对爬山腿抽筋是怎么回事的介绍，通过了解之后我
们知道一般爬 山腿抽筋都是由于姿势不对或者是缺钙等，所以平
时在生活中一定要注意饮食营养的均衡，并且爬山的时 候最好穿
着登山鞋。




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