关键词不能为空

当前您在: 首页 > 育儿 >

孕妇逛街高中生一日三餐的安排

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-11-23 22:09

试管可以吃凉拌黄瓜-百吉福芝士片怎么吃

2020年11月23日发(作者:杨西光)
高中生一日三餐的安排
十几年的努力,就看这最后的冲刺了,关键时刻可千万别掉链子。许多 考生家长都会为孩子考前的饮食犯愁。
我们特意请来付金茹主任营养师谈谈饮食与营养问题。
人的脑神经掌管人体的意识、思维、情感以及肢体活动等,所以有利与脑神经的营养素不可缺乏。除蛋白
质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外,维生素与矿物质也不可或缺。奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各种水果、干果、蔬菜等,都应广泛摄取,食物的多样性是均衡饮食的保证。
文档来自于 网络搜索
保证考生考前的饮食规律,多吃清淡、含蛋白质高、维生素量高的食物。比如,维生素B 有助于加强记忆,
钙元素有助于稳定情绪,胡萝卜和鱼等能为大脑提供更多营养,食物不要太油腻,以防 肠胃不消化,太甜、
太咸、太刺激的食物也要少吃。多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼类,可以增加蛋白质的 摄入量;吃些羊肉、牛
肉也有助于增加营养,但要适量,特别注意的是肥肉要少吃或最好不吃。此外,为 了增加维生素的摄入量,
有条件的话,应保证考生每天1斤的水果和蔬菜量,这些食品在选择上要保证新 鲜的,有颜色的。同时,洋
白菜、西红柿、柿子椒、菠菜、胡萝卜等蔬菜也可增加维生素C的摄入量。在 水果方面,草莓、猕猴桃、西
瓜(其水分较大,要适量)等也是不错的选择。付主任还提出,蔬菜最好的 是凉拌,这样可减少油的摄入量。
煎炸的食物因其易造成消化不良,因此要少吃。总之,考生平时的饮食 习惯不要改变,可按照自己的饮食习
惯进行适当的改动,但不要做太大的调整。
文档来自于网络 搜索
应该科学的安排一日三餐,既要让孩子吃饱吃好,又要注意合理的搭配。
1.家 长应选择孩子平常爱吃的食物,变换花样,做得可口,让孩子吃饱,否则能量不足,会使孩子在学习、
考 试时反应迟钝。
文档来自于网络搜索
2.要保证优质蛋白质的摄入。在考试复习期间可选择鱼 虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等,
这些食物不但含有丰富的优质蛋白质,还富含钙、铁、维 生素A、B2和维生素D。鱼虾贝类的食物中含有丰
富的DHA,可以提高大脑功能,增强记忆。
文档来自于网络搜索
3.注意新鲜蔬菜和水果的供应。此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤 维,维生素C既可促进铁在体内
的吸收,更重要的一点,它还可增加脑组织对氧的利用。
文档来 自于网络搜索


4.少吃或不吃含糖和脂肪高的食物。糖果和油炸食品会降低人们的食欲,吃多了不消化。
5 .适当给孩子吃一些粗粮杂粮。红豆、绿豆、糙米、标准粉等食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维,一
方面维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用,另一方面,维生素B1还可以帮助大脑利用血糖产生能量,< br>使大脑更好地工作。
文档来自于网络搜索
一日三餐的膳食安排应是:
早餐要吃好。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物:谷类、牛奶或奶制品、肉类食物、新
鲜蔬菜或水果。
文档来自于网络搜索
考试复习期间,上午的学习负担很重,而血糖(就是我 们平常吃进去的食物,进入机体后通过消化转化成
的血糖)是大脑能够直接利用的惟一的能量来源,如果 早餐吃得不好,或根本就吃不上早餐,孩子到了上午第
三、四节课时血糖水平降低,就会产生饥饿感,反 应迟钝。
文档来自于网络搜索
午餐要吃饱。饭菜要丰盛,量要足,可不断地变换食物品种花样,增加孩子的食欲。
1 3
晚餐要吃少。以谷类食物和蔬菜为主,要清淡可口。
如果用供能百分比来表示:早餐2 5%—30%、午餐30%—40%、晚餐25%—30%,饭后1小时给孩子吃点新鲜
水果。
文档来自于网络搜索
一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的 比例,最好每天吃些豆类,薯
类和新鲜蔬菜.一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来 决定的.按食量分配,早,中,晚三
餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克比较合适.
文档来
自于网络搜索 < br>上:高蛋白饮食(豆浆鸡蛋)新鲜蔬菜,再加些水果.中午:含能量高些的事物,多些蔬菜瘦肉类食物.晚 上:宜清
淡一些,可以喝牛奶.三餐中要侧重于早中餐
文档来自于网络搜索
专家建议一日三餐的饮食安排:
早餐:多吃一些体积小,热量高的食物,例如:面包、花卷,鸡蛋、火腿等,牛奶、豆浆内可加些糖。
第一天 红糖麻酱花卷,豆奶,五香鹌鹑蛋,清拌莴笋叶,八宝酱咸菜。
第二天 金银卷,牛奶,凤尾鱼(或豆豉鱼,或五香熏鱼,酥鲫鱼),油盐拌两样(胡萝卜、绿豆芽),腐乳。
第三天 馒头,蛋糕,牛奶,煮鸡蛋,香菜鲜葱拌豆干,泡菜。
第四天 红枣黄玉米粉发糕抹麻酱,大米粥,咸鸭蛋,拌香干柿子椒,辣咸菜丝。
第五天 豆沙包,牛奶 ,西式煎蛋(鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末),炒虾皮(虾皮、香菜、葱丁),拍
黄瓜。
文 档来自于网络搜索
中餐:饮食的原则是不要过饱,多吃些鱼肉类、清淡类的蔬菜。
如午餐清蒸鱼、西红柿豆腐、香菇炒青菜、米饭、绿豆汤内加些糖,主食米饭。
清炖排骨、海米白菜、芹菜炒香干、馒头、西红柿鸡蛋汤。主食花卷。
晚餐:要吃些易消化的食物,例如:汤面、馄饨等食物。此外,睡觉前也可喝杯饮品以补充营养。
一般家庭晚餐应安排在6:30左右,此时紧张学习了一天的考生们已多感疲惫。晚餐后考生还要学习3个
小时复习总结白天的课程,所以晚餐应成为考生的精力加油站。
文档来自于网络搜索
学 生的晚餐吃得要适量,即不能太饱也不应太少,菜饭要求清淡、易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。
晚 餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30%-50%。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。
文档来自于网络搜索
晚餐不应安排得太晚,以免消化不良;另外,如果晚餐吃得晚,学生 势必因肚子饿而吃零食。过多的零食
会“挡食”,即到吃正餐的时间没有食欲,食量过少,摄取的营养量 不足,久之势必影响学生的健康。
文档来
自于网络搜索
下面例举家庭晚餐食谱,仅供参考。
例一:金银卷、清蒸鲜鱼、草菇扒时蔬、拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜)、绿豆汤
例二:米饭、清炖排骨藕、豆豉辣椒炒豆腐、拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝)、紫菜汤
例三:米饭、西芹牛柳、尖椒土豆丝、皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜)、海米芹菜叶汤
例四:发糕、葱爆两样、番茄炒鸡蛋、清炒西兰花、莲子百合银耳羹
2 3
例五:红豆饭、百合虾、蒜绒茼蒿、麻酱拌豇豆、豌豆汤(豌豆、水发木耳、鹌鹑蛋、调味品)

3 3

试管移植第34天有出血-红核洗液的冲洗姿势


木制试管架-玉米须发型


做试管婴儿过程与经验求分享-囟门在哪


做试管要吃q10吗-强生婴儿洗发精


试管第四天能不能上下楼梯-水果西米露


马斯克儿子试管-冰箱的工作原理


珍珠亮颜试管面膜怎么样-炒鸡肝


山东省日照市特种作业考试管理中心-秋刀鱼怎么做



本文更新与2020-11-23 22:09,由作者提供,不代表本网站立场,转载请注明出处:http://www.xapfxb.com/yuer/368049.html

高中生一日三餐的安排的相关文章