中班班务计划教你一日三餐营养搭配方法

2020年11月23日发(作者：穆木天)
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教你一日三餐营养搭配方法

现在很多的家庭，包括个人，都特别重视饮食的健康，都想
通过一日三餐的营养搭配，让自己身体保持一 个健康状态，所以
有很多特别追求健康的人，想了解一下一日三餐营养搭配的方法，
为了你能尽 快的学会，也为了拥有好的身体，就来看看下面的介
绍。
食物巧搭配营养“1+1>2”
让食物的营养发挥最大的作用，也是应该计算的。日常生活
中，如果食物搭配合理，对营养会起到事半功倍的效果。
猪肝和大青椒也是很好的搭配， 青椒的维生素C含量很高，
有利于人体对猪肝中铁的吸收。可以在午饭的时候准备青椒肝尖
这道 菜，不但补充了铁，也为下午的维生素C流失做一些准备。
腊八粥就是营养配餐的“标兵”，各种 杂粮的营养相辅相成，
尤其是早饭和晚饭的时候把多种谷类一起熬粥，对消化系统功能
较弱的老 年人非常有好处，同样也是对家人的最好体贴。不但省
钱，又很营养。
胡萝卜一定要放肉 炖，胡萝卜中的胡萝卜素是人体容易缺少
的营养元素，同时也是一种脂溶性的营养元素，肉中的脂肪可以
促进人体对胡萝卜素的吸收。这道菜里营养比较全面，可以经常
食用。
鱼和豆腐 最佳搭档，鱼中含有的维生素D可以将人体对豆腐
中钙的吸收率提高20多倍。给孩子吃鱼炖豆腐补钙是 最好不过的
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选择。豆腐还可以跟萝卜一起搭配吃，豆腐属于植 物蛋白，多食
会引起消化不良，而萝卜能促进消化，若与豆腐同食，有助于豆
腐营养被人体吸收 。而且这两种食物价格便宜，营养充足，非常
适合家庭的餐桌。
早餐自己做晚餐常开伙
如果一家三口全都在外吃早餐，花费相当可观，更何况早餐
的营养往往是一天能量的补充。 早餐店的油条、油饼、汉堡往往
油大，热量高，但维生素又少得可怜。经常吃这些不仅会增加体
重，长期也对肾脏造成负担。
在家吃早餐一点都不麻烦。早餐可以冲个麦片牛奶，煎个荷
包蛋或煮个蛋，再配上一些洗好、切好的生菜色拉。还可以煮一
些粥，把干虾仁泡好丢入打好的蛋汁里， 做个蒸蛋，再烫个青菜。
早餐中最好有个水果。尤其是富含维生素C的水果，如苹果、橘
子、香 蕉等，因为维生素C的任务是调节一天的身体营养平衡。
这样的一顿早餐，总共的花销也不会超过几块钱 ，而且吃得丰富
多彩。
晚餐常开伙，也是省钱的良方，而且从营养观点看，晚餐本
该吃得更简单、清淡，自己做更好。应该在前一天就想好要做的
菜。蛋白质类食物虽然较贵，如果经过 精算，全家吃得愉快，又
不会太花费。如烧个鱼，再搭配几道青菜和一款汤。家里也可常
备些各 式拌酱，如中式甜面酱，可以下点面条或蒸个蛋，或是意
大利肉酱，也可以拌面。
以上内 容就介绍了一日三餐的搭配方法，你可以通过以上的
内容，相信就能了解这方面的一些知识，通过具体的 了解，让自
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己的一日三餐不但丰富，而且搭配比较合理，这样 通过长时间的
饮食，才能让自己通过一日三餐的饮食，保持身体健康。