尖锐湿疣能治愈吗腿抽筋如何按摩 正确按摩有助缓解腿抽筋

2020年11月23日发(作者：尤驮子)
腿抽筋如何按摩 正确按摩有助缓解腿抽筋

提到腿抽筋，大家应该都不 会觉得陌生吧。腿抽筋的
时候痛苦不堪，尤其是晚上睡觉的时候，痛的会立马惊醒。
其实，按摩 正确的话，是可以帮助我们缓解腿抽筋情况的，
腿抽筋怎么按摩呢?腿抽筋是什么原因?怎么预防腿抽筋 的情
况?一起了解一下。 腿抽筋如何按摩 1、预备式 取
坐位，腰微挺直，双脚平放 与肩同宽，左手掌心与右手背重
叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，
静 坐1～2分钟。 2、拿捏小腿后侧 患肢平放在健肢
膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从 上到下反复拿
捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。 功效：柔筋缓急、消
肿止痛。 3、按揉委中穴 委中穴位于膝关节月国窝
横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。将中指指尖放在 患
肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分
钟。 功效：活血消肿、通络止痛。 4、按揉足三里
穴 足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋 间处。
将食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用
力掐按0.5～1分钟。 功效：补脾健胃、调和气血。 5、
按揉阳陵泉穴 阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部——腓骨
小头前下方凹陷处。将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴
上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5 ～1分钟。 功
效：疏肝利胆、解痉止痛。 腿抽筋是什么原因 1、不
晒太阳 人们接 触阳光的机会越来越少，尤其秋冬季节，
人们户外活动时间普遍减少，日照时间明显缩短，钙质无法很好地吸收，从而导致抽筋。这种情况多见于中老年人。建
议不论什么季节都要接受日照，但也不必 暴晒，每天上午10
时到11时紫外线偏弱，此时晒太阳最好。此外，日常饮食
中也要适当多喝 奶制品，补充钙质。 2、运动量过大
如果平时很少运动，突然增大运动量，夜间肌肉紧张未得到
改善，就会刺激小腿从而引起抽筋。运动量过多的时候，肌
细胞膜上的钙分布异常，也会引起劳 累性抽筋。 3、着
凉 脚和腿部受凉也会引起腿部肌肉痉挛。建议注意下肢
保暖，经常抽筋的人睡觉时可穿双袜子。 怎么预防腿抽
筋 1.运动方面 不在通风不良的空间进行运动，在我
们运动之前，一定要 做好充足的准备，先热身，运动的过程
中要注意不要太激烈，若是感觉不适，要马上停下来。运动
以后要注意水分和盐分的补充，可以喝点矿泉水和淡盐水，
也要注意冷热交替的护理，如果是冬天，运 动后要注意保暖，
不要着凉。运动后还可以对容易抽筋的部位进行按摩缓解酸
痛。 2.饮食方面 我们要均衡饮食，保证营养含量的
摄入，特别是含钙量，很多人会因为低钙血症引起小 腿抽筋，
特别是老人和孕妇。多吃点鸡蛋、牛奶、豆腐、乳制品、杏
仁等高钙食物。多吃水果和 蔬菜，以保证微量元素量的摄入。
3.生活习惯 我们要注意睡觉时候的保暖和运动后的保
暖，不能只要风度不要温度。最好在睡觉之前做一下伸展肌
肉的运动，以防睡觉时出现抽筋的现象。当 然，我们也可以
采用泡脚的方法，每天临睡前，用温水泡脚，可以促进血液
循环，也可以预防失 眠，好处多多，也以防腿部抽筋。睡觉
的时候要注意不要只是一个睡姿到天亮，可以半夜转一下身
体，以免血液不循环导致抽筋。 结语：上述的内容就是
关于腿抽筋的知识了，想必大家在看完之后 应该对腿抽筋这
种情况有了更加详细的了解，知道了腿抽筋的原因以及腿抽
筋时如何按摩。我们 在生活中要注意生活方式，注意运动时
的安全，这样才能有一个健康的生活。