凤姐如何去的美国14岁的女孩晚上腿抽筋的原因及对策

2020年11月23日发(作者：邓志谟)
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14岁的女孩晚上腿抽筋的原因及对策

女孩晚上腿抽筋到底正不正常，又是怎么一回事，以及如何处理
呢?本文可以解答您的疑惑，并 给出一定的方法，供你借鉴参考。
夜间小腿抽筋的原因和解决办法 抽筋的学名叫肌肉痉挛，是< br>一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常
见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜 抽筋时往往把人痛醒，有好长
时间不能止痛，且影响睡眠。
人们常见的腿抽筋其实是小腿 肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如
腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
夜 间睡眠时小腿抽筋，大多数属特发性。如果不是经常性发生，
可不必过分担忧。
在患有某 些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿
抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、糖尿病、低镁、低 钙、低钾
等。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
1.外界环境的 寒冷刺激，如夜里室温较低，睡眠时盖的被子
过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人 疼醒。。
2.睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时
间俯卧，使脚面抵 在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对
放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
3.疲 劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物
堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长 ，使下肢过度
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疲劳或休息睡眠不足，运动量大，出汗多，又没 有及时补充盐分，
体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循
环不好，使乳 酸堆积;也容易发生痉挛。白天，当长途旅行、山、
登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高 .都是一只脚
支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六
倍，当它疲劳到一 定程度时，就会发生痉挛。夜晚睡眠休息过多
过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
4.缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中
钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛 。青少年生长发育迅速，
很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
5.体质差，营养搭配不均衡，节食减肥。
对策：
1、简单处理：最简单的方法就 是发作是使劲把脚大拇指往上
翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。
2.驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。
3.注意睡眠姿势
4.牵拉：马上坐起来，伸 直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用
双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
5.走路或运动时间不可过长。
6.局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿
肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
7.适当参加体育锻炼。锻炼时要充分做好准备活动，让身体
都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参 加各种激烈运动或比
赛，就能避免腿抽筋。
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8 .穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承
筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴( 小腿后面肌肉的分叉处)
等。
9..合理饮食：适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦 肉等
食品，注意补充钙和维生素d，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物
如虾皮、牛奶、豆制品等 ，能促进钙盐溶解，帮助吸收。必要时
补充一些维生素e。
10.热敷：如果上述方法未 能完全解除症状，可改用热毛巾、
热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。