心灵鸡汤是什么意思为什么半夜里腿经常抽筋

2020年11月22日发(作者：屈鸿钧)
小腿抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在 小腿和脚趾的肌
肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间
不能止痛，且影响睡眠。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到
被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉
痉挛 。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆
积；睡眠休息过多过长，血液 循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而
常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在
床铺 上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋发作 时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解
除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据 “反其道而行之”，即朝其作用力相反的方
向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果 是小腿后面的肌肉
抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽
筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸
收。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很
硬，疼 痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

一腿抽筋常见的原因

①寒 冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，
都容易引起腿抽筋。晚上睡 觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人
疼醒。

② 肌肉连续收缩过 快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放
松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌 肉的收缩与放松难以协调，从而引起
小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长． 运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体
和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液 循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发 生疲劳。因为每一次
登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离 子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低
时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙 ，因此就常发生腿
部抽筋。

二腿抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、
豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的
血液 循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

三腿抽筋的应急处理

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，
然后用力伸腿，小腿肌 肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。
最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚
这是由于肌肉很疲劳和受冷的缘故，并不是病 态的症状。抽筋时候的那块肌肉，是由于
平时不注意给脚保暖，按摩才出现的。如果频繁发生抽筋，就要 去医院检查了。
症状持续的时候需要调查原因
半夜里，还没睡的 时候突然脚抽筋，早上起来的时候还疼吗？“脚抽筋”，是脚的肌
肉伴随突然强的疼痛收缩、痉挛的情况 ，一般比较多的抽筋是“腿肚子抽筋”。脚抽筋，
不是件新奇的事，有谁一次都没经历过呢？虽然那么说 ，但是还是很辛苦的，频繁发生
那样的疼痛的话，大家就会在意“不是得了什么病的原因吧”。夜间脚抽 筋，多由于肌肉
的疲劳。特别是即使没做激烈运动，而日常累积起来也会出现的生活疲劳，还有做了与< br>平素有差异的运动，也有导致脚抽筋的可能性。累了的肌肉，通常会变松缓，不过，接
受了过度刺 激的话就会很强地收缩，这都是脚抽筋的原因。在使之收缩的同时，肌肉变
冷的血液循环不良也是其中一 个原因，要考虑到脚抽筋的情况内，不过，这些不全都是
病态的东西。
另外，还 有一种是由于大量的发汗和腹泻等的脱水状态等电解质(钙，镁，钾等的
矿物质)的平衡毁坏的情况导致 的，神经和肌肉变得容易兴奋也是脚抽筋的原因。还有
降压剂和荷尔蒙剂等的药也可能成为原因。
需要注意的是，脊柱管狭窄症也是椎间盘突出症的一个原因，有脑梗塞和脑瘤，
糖 尿病等的内分泌疾病等的人容易发生脚抽筋。如果症状频繁发生，就要到整形外科和
神经内科及糖尿病内 科等处调查原因就好了吧。
抽筋的时候慢慢地伸展那个肌肉
脚抽 筋了的时候，首先伸展那个肌肉就会好很多。夜间睡觉的时候，说不定大家
会觉得麻烦，不过，为了早上 不疼，还是应该努力伸展那部分肌肉。脚抽筋的时候，用
手抓住抽筋的地方朝脚掌反方向拉伸。由于伸展 开的话，能够收缩脚的肌肉。如果稍微
转动的话，症状就会缓和多了，像下面一样和善地抚摩脚来按摩， 在膝盖下面，脚踝等
处促进血液循环，缓解很硬的肌肉吧。如果能起来，就坐起来，用一只手抓住抽筋的 脚
慢慢地引至跟前，在后面让抽筋的脚站立，像留阿基里斯腱一样的姿势，另外还推荐温
热脚步 的方法。在揉肌肉的时候，忍耐疼痛勉强地伸展的话，也要注意不要因为勉强拉
伸肌肉，而造成肌肉拉伤 。对好多次重复脚抽筋的情况，往往就成了习惯了。为了尽量
不要出现那种状况，我们从平时开始，在脚 不冷的情况下，就要注意脚部保暖，同时还
要对肌肉进行充分的按摩和拉伸。
适度的拉伸
除了上述说的弹力以外，大家还可以试着尝试下面的方法。从离开墙90厘 米的地
方，伸出双手靠墙，像做俯卧撑一样地慢慢地弯曲肘部，这样做，脚就能够得到伸展。
这 个时候，要注意各个部位到要得到锻炼。
除了经常做这样的弹力动作之外，还要注意改善 伙食的营养素。想要避免矿物质
份量儿不足一样，就要好好地摄取蔬菜和水果、海藻、牛奶等，脚容易抽 筋的人，被指
出是由于维生素B1和牛磺酸(氨基酸的一种)的不足。所以就应该注意多摄取含有维生< br>素B1的猪肉、豆类、牛奶、蛋等，同时，牛磺酸，是包含在以墨斗鱼和章鱼为首的丰
富贝类里。
在做体育锻炼的时候，运动前后要做一段充分的弹力动作，对于水分补给，要喝
含 有丰富矿物质的运动营养饮料，保持电解质的平衡。
容易出汗的人请特别注意，不要只是在运动的时候，在平时也要多注意水分的补
给。