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小腿抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发 的强直性收缩。发生在小腿和
脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过
薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，
均可引起 肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡
眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过 长，血液循环减慢，使二氧
化碳堆积等。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应
激性增加，而常发生痉挛。
腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化
闭塞症。
临床上发现，经常腿抽筋，尤其夜间严重的中老年患者，大多有过长期
大量补充钙剂 的治疗史，但补钙效果都不明显。检查发现，他们中多数
人只是轻度缺钙，但是却都患有下肢部分动脉完
全或不完全闭塞的下肢动脉硬化闭塞症。
下肢动脉硬化闭塞症是因下肢动脉血管壁内出现粥样硬化斑块导
致动脉狭窄或闭塞，引起下肢供血不足， 早期症状是间歇性跛行。由于
一些患者行走较长距离后才出现间歇性跛行，还有患者患有脑梗塞，间歇性跛行不明显，所以该病早期不易察觉。部分患者甚至被当作一般腰
腿痛或缺钙而长期误诊，个别 人甚至误做了骨科手术。
下肢动脉硬化闭塞症如未能及时正确治疗，患者 后期非常痛苦，夜
间下肢疼得难以入睡，腿足逐渐溃疡，最后不得不截肢。
因此，中老年人，尤其是有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病
家族史者，当出现下 肢酸痛、腿抽筋、行走不便的症状时，应当首先排
除临床较为常见的下肢动脉闭塞症。而一旦确诊为下肢 动脉粥样硬化性
闭塞症，应当停止补钙等错误治疗。即使病人合并缺钙，也应以食补为
主，否则 会适得其反。病人应多食富含钙的小鱼、小虾、奶制品等，适
当运动，多晒太阳，确实需补钙者也一定要 在医生的指导下科学服用。
预防下肢动脉硬化要注意养成良好的生活习惯 ，可以做适当有规律
的步行锻炼，放弃吸烟等不良嗜好，停止吸烟后间歇性跛行可部分改善。
下 肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时要注意保温，但不可用暖水袋暖脚
或热水泡脚，因可加重下肢缺血使病 情加重，部分患者因皮肤感觉减退
对热不敏感发生烫伤不愈。还应注意积极治疗糖尿病、高血压、高脂血
症等危险因素。
④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚 面，或长时间俯卧，
使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起
肌肉 “被动挛缩”。
一、腿抽筋常见的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天
游泳水温较低，都容 易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受
寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌
肉收缩过快．放松的 时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与
放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐
分．体内 液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环
不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。
因为每 一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需
的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一 定程度时，就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重 要作用。当血液中钙
离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易
缺钙 ，因此就常发生腿部抽筋。
⑥睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在 脚面，或长时间俯卧，
使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起
肌 肉“被动挛缩”。
⑦经常频繁发生可能与血管病有关。
二、腿抽筋的预防
腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
①要驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。
②注意睡眠姿势。
③走路或运动时间不可过长。
④要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身 体都活动开，
这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽
筋。
⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的 奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐
溶解，帮助吸收。单纯补钙并不能促进钙的吸收，应补充复合维生素D
的钙片，还要多晒太阳；长期应用利尿剂造成血钙流失过多，应该在医
生指导下停用药物；肝肾 疾病者，重在治疗原发疾病。所以说，都是低
血钙引起的腿抽筋，也要明确低钙背后的真正原因再进行有 针对的治
疗，而不是一味补钙。
完美肽藻营养粉和营养餐搭配适应，可以 有效解决腿抽筋，具体使
用办法详询专业的完美产品售后服务人员。
三、腿抽筋的应急处理
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取 下列不同的对
策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，
即朝其 作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具
体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可 一方面扳脚使脚板翘起，一方
面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。
第一种方法是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧
的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方 向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢
慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小< br>腿肚子，也能见效。
第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地 。如果仅站立，然后
将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当谨慎，小心摔倒：
如 果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖（使用电热毯或温水但不
能用开水）或按摩腿部和足部也可以 有助于肌肉放松，不过最好先试试
拉伸肌肉。
小腿抽筋不要慌，按摩穴位来缓解很多人都经历过小腿抽筋，那种
滋味真的很痛快，小腿抽
< br>筋的原因有很多种，但是不管何种原因导致的抽筋，都可以通过按摩穴
位来有效的缓解。
大家介绍几个小腿抽筋的穴位按摩方法。
1.预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重 叠，
轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分
钟。
2.拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，用 对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到
下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。
功效：柔筋缓急、消肿止痛。
3.按揉委中穴
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当
用力揉按0.5～1分钟。
功效：活血消肿、通络止痛。
4.按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适
当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏肝利胆、解痉止痛。
5.按揉足三里穴
将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用
力掐按0.5～1分钟。
功效：补脾健胃、调和气血。
6.按揉条口穴
将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用
力按揉0.5～1分钟。
功效：疏通经络、缓痉止痛。
7.掐承山穴
用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。
功效：通经活络、柔筋缓痉。
8.合按昆仑穴、太溪穴
将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪
穴和昆仑 穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。
功效：调和气血、消肿止痛。
养生小知识：
小腿自我按摩可在 小腿抽筋发作时做。运动员和重体力劳动者坚持
每日或隔日做一次，可起到预防小腿抽筋的作用。平时要 避免下肢过度
疲劳。
委中穴位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。
阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部――腓骨小头前下方凹陷处。
足三里穴位于 外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。条口穴位于
外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨――胫骨前嵴约1 横指处。
承山穴位于小腿后侧正中，分肉之间凹陷处，委中穴与昆仑穴连线
的中点。
昆仑穴位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。
太溪穴位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴相对。
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