癫痫治疗仪怎样保护膝盖10页word

2020年11月21日发(作者：华歆)
膝盖是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重３５公斤。
承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

根据专家研究统计，膝盖负重倍数如下：

１.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是０。

２.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是１～２倍。

３.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍 。

４.跑步时，膝盖的负重大约是４倍。

５.打球时，膝盖的负重大约是６倍。

６.蹲和跪时，膝盖的负重大约是８倍。

例如：一个体重50kg的人，每上一个台 阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)

人的膝关节质有15年的最好状态

15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~3 0岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关
节组织，基本都感受不 到它的存在。

30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期 的膝关节酸痛，
持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5 毫
米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所
以在 全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也
是从这个时候开始， 对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛 ，用手轻揉之后会缓解。在膝关节
中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝 关节内侧支撑，因此
第 1 页

内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有 神经分布，在退变过程中人可以感受
到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全
层磨损 ，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和
爬山，必要时可以使用 拐杖来减轻膝关节承受的压力。

中老年人膝痛的原因

人到中年以后，膝关 节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节
骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周 围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人
常会感到膝关节发僵，活动时会发出“咔嗒”的弹响 声或摩擦声，在受凉或过度活动时会
诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成 残疾。具体来讲，造
成中老年人膝痛的原因有以下几种：
1、慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。
2、髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。
3、膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有磨擦音。
4、髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。
5、骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。
6、假性痛风： 男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线
片表现半月板、关节软骨面钙化 。
7、股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。
原则上讲，凡是出现上述种种情况的膝关节疼 痛，都应及时到医院找骨科专科医师确诊、
治疗。

第 2 页

最 简单的判别方法就是让身体告诉你答案。如果你的膝盖会痛，就代表可能是不健康，最
好是让医生去检查 一下。

我们先来看一下膝关节不同部位的疼痛。

1、 膝盖外侧髂胫带疼。

2、 膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。

3、 膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。

4、 膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。

膝盖酸痛的日常保健：

１、 路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

２、 不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

３、 避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

４、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。

5、 保持理想体重以减轻膝盖的负担。

6、 注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

7、 少搬重物，少穿高跟鞋。

8、 避免外伤及过度劳动。

9、 鞋子的选择很重 要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以
减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

(1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保
持足弓的弧度。

(2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。

(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。

第 3 页

(4)鞋底上带有防滑纹。

缓解膝关节疼痛，指压穴位的治疗口诀：

急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求，
膝盖发凉找昆仑；膝痛中渚要常揉，
再加胆经膝阳关；手三里处病不留，
跪膝引血下行法；膝病肘治解忧愁。
“急性扭伤寻梁丘”就是指如果发生突然性的扭伤可马上点按“梁 丘”穴（膝盖骨上方贴
近股骨边缘敏感之处），它是胃经的“郄穴”。郄穴的特点是善于调治各种急性病 ，能最
快的调节胃经气血的有余与不足状态，对急性腿痛、脚痛、膝盖痛有手到病除之效。
< br>对于陈旧性的膝盖疼痛，口诀中说的“膝痛中渚要常揉”就是让您“下病上治”多按“中
渚”穴（ 掌心向下,中渚穴位于手背部位,小指与无名指根间下二厘米手背凹陷出,用力按
压,会有力量脱落的感 觉），它是三焦经的“俞穴”，它是止痛的要穴。

“再加胆经膝阳关；手三里处病不留”，就 是让您多揉揉大腿胆经上的“膝阳关”穴（膝
外侧，当股骨外侧上方的凹陷处）。它是膝关节气血下行的 必经之地，常按摩此穴对缓解
疼痛有很好的作用。另外，还要着重按摩“手三里”穴（曲池穴下两寸处） ，不仅能治疗
肘关节疼痛还对膝关节疼痛有特效，这就是“下病上治，膝病肘治”的治疗方法。
膝盖出现充血肿胀或肿痛无力、酸涨、关节积液，活动下蹲困难，功能受限等现象，有可
能是“滑膜炎 ”。 ，“滑膜炎”主要是微循环不通阻碍“关节积水犊鼻求”说的就是“犊
鼻穴”，也叫“膝眼”穴。 “膝眼”位于将膝盖折成直角时，在它的下面凹处。指压时用
双手中指，一面缓缓吐气一面强压6秒钟， 如此左右各做10次，每天做3回。则关节疼
痛在不知不觉间就可去除。

“引血下行三部曲”（推腹、跪膝、金鸡独立）是患者自治的最好良药。

第 4 页

膝盖受伤时，该不该运动?

在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会 导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月
板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不 便。

膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先
要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈
活动， 运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节
不感到疼痛为度。
专家介绍说，通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用

1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持
约1至2千克 的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝
部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟， 放下。重复练习15次，换腿。

2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（ 脚后跟不要悬空），并将重量
集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左 脚，轻
叩地面。重复8至10次，换腿。

3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚 分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起
髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩

拉带或毛巾 ，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至
30秒，以锻炼小腿肌肉和 脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

饮食
多吃含有维生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处。

膝关节的瑜伽理疗

第 5 页

任何运动，在不合理的方式下进 行，都会带来损伤。在运动中，膝关节的承重大，如果
不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个 很关键的方面，但对于已经受伤的膝关
节，我们应该如何用运动来修复呢？
腿部和臀部肌肉 力量的不足是膝关节疼痛的主要原因，但肌肉过于紧张也会对膝关节造成
不良的影响，腿部韧带的拉伸也 能帮助膝关节的恢复。因此，在膝关节受损以后的瑜伽练
习中，应当以腿部臀部肌肉力量的建构和增强为 主。以下几个是对膝关节损伤后恢复有益
的瑜伽体式。

幻椅式变体
从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直
于地面，尾骨内收，让整 个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸
直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在 膝盖之间夹一块瑜伽砖。

战士一式变体

面向墙，右脚向前一步，双手 扶墙，左脚跟着地。吸气伸展脊柱向上，呼气弯曲右膝，感
受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上 提，右膝不要超过脚趾。

单腿站立平衡
从山式站立开始，把重心移到 右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前
倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅 子到合适的高度。

第 6 页

坐立前屈式
从坐立 山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对
向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向 上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿
部后侧韧带的拉伸上。

束脚式
注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双 脚不
要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。

侧卧
从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度。吸气将左腿的 膝盖
缓慢向上抬起，双脚始终并拢，，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓
慢 落下。

仰卧手拉腿
仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面 呈90度。再次吸气时缓慢伸
直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。

仰卧扭转拉伸
仰卧，双臂伸展向两侧，弯曲左腿并将左脚放在右膝的外侧。吸气时伸 展右腿，
呼气时右手拉动左膝向下，感受左侧臀部的拉伸。

第 7 页

如何在瑜伽习练中保护好膝关节呢？
1.注意热身，尤其是髋关节。
髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活
动的话，很多需要髋关节 打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重
负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝， 练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。
髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。
2.体式的调整和构建从脚的放置开始。
确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚 掌的四个角点（前脚掌两侧两点，脚后跟
两侧两点）要平稳分布在地面上，均匀用力。力量通过脚掌的球 部深入地面，脚趾努力张
开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两边的韧带力 量均匀分
布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压。
3.在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直。
例如在战士式和侧角式中，首先 让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝
盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如 果有少量的前倾，膝盖也不应该
超过脚趾尖。同时注意脚背，不能让脚心往下掉。
4.避免膝盖向内过度伸展。
在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸 。比如在三角式和双腿背部
伸展式中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易 不平衡。站
立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。
5.注意膝盖细微的感受及时调整。
膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这
第 8 页
< br>个时候，伤害往往已经不可避免。所以应该仔细感受，一旦有一点点地不舒服，赶快调整，
避免进 一步损伤。如果你从体式中出来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。
6.通过平衡体式来加强膝盖的防护。
平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最 佳的位置，这个时候身体的智慧会合
理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。尤其是需要 膝盖弯曲的站立平衡
体式，例如鹰式，效用最好。这种动态的平衡主要通过增强韧带的功能，而不仅仅是 肌肉
力量，所以还有助于预防将来的损伤。
7.积极使用辅助物品。
在坐立盘腿式中，如果膝盖的高度超过胯部，应该在臀部下方垫一块砖或者毛毯，
至少让膝盖的高度和胯 部平行。英雄坐的时候，也可以在臀部下面垫上垫子。雷电坐如果
臀部不能放到脚跟上，可以在大腿和小 腿之间放一个卷起来的毛巾。任何需要膝盖深度弯
曲的体式中，还有如儿童式和马里奇三式中，都可以先 将一个卷起的毛巾卷放在离膝盖窝
最近的地方，然后再坐下来，这样就可以大大减轻膝盖的压力，而不至 于损伤膝盖。
8.练完后的放松。
体式练习完后的放松很重要，它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。

希望以上资料对你有所帮助，附励志名言3条：

1、要接受自己行动所带来的责任而非自己成就所带来的荣耀。

2、每个人都必须发 展两种重要的能力适应改变与动荡的能力以及为长期目标延缓享乐的
能力。

第 9 页

3、将一付好牌打好没有什么了不起能将一付坏牌打好的人才值得钦佩。


第 10 页