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botox去皱喜欢散步的注意!央视提醒:换种走法,生病风险降一半!

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-11-21 03:36

男人不勃起可以试管婴儿吗-大便像羊屎蛋是什么原因

2020年11月21日发(作者:傅海静)



































































喜欢散步的注意!央视提醒:换种走法,生病风险降一半!

说出来您可能不信, 我们每天都做也必须做的一件事,

要的,那就是:走路!!

世界卫生组织认定,

走路是“世界上最好的运动”!

对身体的好处多得不要不

每走一步, 可推动人体 50% 的血流动起来,

活血化瘀; 可挤压人体

是简单的“血管体操”;至少可运动

50% 的血管,

50% 的肌肉,有助于保持肌肉总量。

近日,一项数据显示:中国是全球每天平均走路最多的国家!但是大家要知道,

“会走路”才是保持健康的关键哦

~

研究员收集并分析了来自

46 个国家和地区、超过

70 万人的智能手机数据,发

现中国是全球每天平均走路最多的国家!

走路的好处

研究表示,如果一周健步走

7 个小时,分日进行,可以将冠心病、心脏病的发

病率降低 30% 。

胰腺癌患癌风险降低

50% ,如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运

动的人低 57% 。

一天健步走一小时,对

2 型糖尿病有 50% 的预防效果。可以使患乳腺癌的风险

降低 12% 。

对于 60 岁以上老年人,一周有

3 天、每次 45 分钟以上的健步走运动,有助于

维持较好的认知功能,避免痴呆。

每天走路 20 分钟,能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

走路也要“看人下菜碟”

走路,虽然每个人都会,但要想达到锻炼的效果,需要加点技巧,并且不同的人

群应采用不同的走路方式。

1. 体弱者:甩开胳膊,大步跨
体弱者要达到锻炼的目的,每小时走

5 公里以上最好,走的太慢达不到强身健

体的目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促

进新陈代谢。 而且时间最好在清晨和饭后进行,

每日 2~3

次,每次半小时以上。

































































2. 肥胖者:长距离健步走



每日 2 次,每次



1 小时,步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体

重。







3. 高血压患者:前脚掌着地挺起胸
高血压患者走路,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸 部,影响
心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌先着地,不要后脚跟先





落地,否则会使大脑处于不停的振动,容易引起头晕。
4. 冠心病患者:缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快,以免诱发心绞痛。应在餐后

1 小时后再缓慢行




走,每日

2~3

次,每次半小时,长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助




于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。




5. 糖尿病患者:摆臂甩腿挺起胸


糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂。用力甩腿,最好在餐后




1 小时进

行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或




1 小时为宜。

以免发生低血糖反

但对正在用胰岛素治疗的患者,




应该避开胰岛素作用的时间,

应。







6. 其他健康人群:健步走
跑步承受不住,不如选择健步走,既能强身健体,又可减轻对关节的损伤。长期





坚持下去,其效果会优于跑步。
健步走,你走对了吗?
①速度有讲究:

60~70

步 分钟的慢速和

80~90

步 分钟的中速,适用于保健;




100~120 步 分钟的,减重健体更有效。







②频率有讲究:每周至少




3 次,每次至少 30 分钟。

70~80

厘米为宜,距离以

8500

③指标有讲究:心率

120~130

次 分钟,步长

步为上限。

8 种科学走路法,走出一身健康来

1

“ 10 点 10 分”走:护颈椎

方法: 双臂向上斜举,就像表针指到“

10

点 10 分”的位置上,抬头挺胸,进
行行走锻炼,每天坚持

200

步。

功效: 这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉,缓解和预防颈椎疾患。

提醒: 进行“ 10 点 10 分”走时,应适当地降低行走速度,以保持身体的平衡;

要保证动作的准确性,不要因为胳膊酸疼就松懈下来。

2

“三吸一呼”走:最养肺

方法: 每天走路时心里数数:“一二三四”。一二三四代表走四步,第一步、第

二步、第三步是吸气,第四步呼气,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。

功效: 这种走路方式,有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性,提高肺部血管

的通透率,从而保护肺部健康。

提醒: 呼吸走,最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。

3

一字步:防治便秘




























































方法: 左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左




右两侧扭胯,上身保持放松。把一字步当成每天走路的一个环节,走

500 米就

够了。

功效: 这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能

有效防治便秘。

提醒:走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大,

尽量保持身体平衡,

以免扭伤脚踝。
4

倒着走:缓解腰酸背痛

方法: 尽量选择平整的路面,周围人比较少的环境,可以采用正走和倒走结合的

方式,每天走

30 分钟,使身体各部分肌肉都得到锻炼。

功效: 倒走可以锻炼腰部和背部肌肉,促进血液循环,运走致痛物质如乳酸等来

缓解腰痛;有助于强化脊柱核心肌群,稳定脊柱,减少腰背痛。

提醒: 老年人尽量不要倒着走。老年人身体机能退化,平衡能力下降,在倒走时

很可能会出现跌倒、磕碰等危险。

5

边拍边走:呼吸通畅

方法:

①走路时,两手半握,虎口张开成弧形。

②左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍

打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。

③然后迈右腿,左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一边前进,一边拍打。

功效: 这种走路方式可以锻炼肺部,有助于呼吸通畅。



































































提醒: 行走时,要保持身体直立,眼睛向前看。










6

甩手大步走:防驼背

方法: 行走时,上身挺直,抬头,下巴前伸,两肩向后舒展,迈步大小以两臂伸




直的距离为宜,同时前后甩臂,一般以




80 ~ 90 步 分钟为宜。

功效: 老年人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成脊柱变形、驼背。走路时,不妨甩




开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同时,还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻




腰部负担。




提醒: 老年人甩手走时,要根据自身的情况掌握好适当的速度,太快容易失去平




衡,太慢则达不到锻炼的效果。








7

走跑交替:防治老寒腿

方法: 如果你觉得走路的运动量太少,可以走走跑跑交替进行。先快跑

15

步,

3 分钟,这样



再快走 45 秒,这样交替运动




20 分钟;或者快跑

60 秒,再快走
交替运动 30 分钟。




功效: 走跑交替可增强体质,增加腰背及腿部的力量,对防治“老寒腿”、腰肌




劳损等有良好的作用;这种方式运动量比较大,还能够燃烧脂肪,有助于减肥。




提醒: 这种方式强度比较大,运动完要抖抖腿,甩甩胳膊,放松全身,以缓解肌




肉的紧张感。






8

踮脚走:护肾

方法: 每天踮起脚走 10 分钟左右,中间可以走走停停,达到刺激穴位的目的即

可。

功效: 踮脚走是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和

足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴,温补肾阳。

提醒: 一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物;患有重度骨质疏松的

老年人,不建议踮脚走路。

喜欢散步的一定要好好看这篇文章,一种走法一种功效,告诉家人朋友们,大家

都健康地走起来吧!




























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