男人不勃起可以试管婴儿吗-大便像羊屎蛋是什么原因
喜欢散步的注意!央视提醒:换种走法,生病风险降一半!
说出来您可能不信, 我们每天都做也必须做的一件事,
要的,那就是:走路!!
世界卫生组织认定,
走路是“世界上最好的运动”!
对身体的好处多得不要不
每走一步, 可推动人体 50% 的血流动起来,
活血化瘀; 可挤压人体
是简单的“血管体操”;至少可运动
50% 的血管,
50% 的肌肉,有助于保持肌肉总量。
近日,一项数据显示:中国是全球每天平均走路最多的国家!但是大家要知道,
“会走路”才是保持健康的关键哦
~
研究员收集并分析了来自
46 个国家和地区、超过
70 万人的智能手机数据,发
现中国是全球每天平均走路最多的国家!
走路的好处
研究表示,如果一周健步走
7 个小时,分日进行,可以将冠心病、心脏病的发
病率降低 30% 。
胰腺癌患癌风险降低
50% ,如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运
动的人低 57% 。
一天健步走一小时,对
2 型糖尿病有 50% 的预防效果。可以使患乳腺癌的风险
降低 12% 。
对于 60 岁以上老年人,一周有
3 天、每次 45 分钟以上的健步走运动,有助于
维持较好的认知功能,避免痴呆。
每天走路 20 分钟,能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
走路也要“看人下菜碟”
走路,虽然每个人都会,但要想达到锻炼的效果,需要加点技巧,并且不同的人
群应采用不同的走路方式。
1. 体弱者:甩开胳膊,大步跨
体弱者要达到锻炼的目的,每小时走
5 公里以上最好,走的太慢达不到强身健
体的目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促
进新陈代谢。 而且时间最好在清晨和饭后进行,
每日 2~3
次,每次半小时以上。
2. 肥胖者:长距离健步走
每日 2 次,每次
1 小时,步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体
重。
3. 高血压患者:前脚掌着地挺起胸
高血压患者走路,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸 部,影响
心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌先着地,不要后脚跟先
落地,否则会使大脑处于不停的振动,容易引起头晕。
4. 冠心病患者:缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快,以免诱发心绞痛。应在餐后
1 小时后再缓慢行
走,每日
2~3
次,每次半小时,长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助
于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。
5. 糖尿病患者:摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂。用力甩腿,最好在餐后
1 小时进
行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或
1 小时为宜。
以免发生低血糖反
但对正在用胰岛素治疗的患者,
应该避开胰岛素作用的时间,
应。
6. 其他健康人群:健步走
跑步承受不住,不如选择健步走,既能强身健体,又可减轻对关节的损伤。长期
坚持下去,其效果会优于跑步。
健步走,你走对了吗?
①速度有讲究:
60~70
步 分钟的慢速和
80~90
步 分钟的中速,适用于保健;
100~120 步 分钟的,减重健体更有效。
②频率有讲究:每周至少
3 次,每次至少 30 分钟。
70~80
厘米为宜,距离以
8500
③指标有讲究:心率
120~130
次 分钟,步长
步为上限。
8 种科学走路法,走出一身健康来
1
“ 10 点 10 分”走:护颈椎
方法: 双臂向上斜举,就像表针指到“
10
点 10 分”的位置上,抬头挺胸,进
行行走锻炼,每天坚持
200
步。
功效: 这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉,缓解和预防颈椎疾患。
提醒: 进行“ 10 点 10 分”走时,应适当地降低行走速度,以保持身体的平衡;
要保证动作的准确性,不要因为胳膊酸疼就松懈下来。
2
“三吸一呼”走:最养肺
方法: 每天走路时心里数数:“一二三四”。一二三四代表走四步,第一步、第
二步、第三步是吸气,第四步呼气,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。
功效: 这种走路方式,有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性,提高肺部血管
的通透率,从而保护肺部健康。
提醒: 呼吸走,最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。
3
一字步:防治便秘
方法: 左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左
右两侧扭胯,上身保持放松。把一字步当成每天走路的一个环节,走
500 米就
够了。
功效: 这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能
有效防治便秘。
提醒:走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大,
尽量保持身体平衡,
以免扭伤脚踝。
4
倒着走:缓解腰酸背痛
方法: 尽量选择平整的路面,周围人比较少的环境,可以采用正走和倒走结合的
方式,每天走
30 分钟,使身体各部分肌肉都得到锻炼。
功效: 倒走可以锻炼腰部和背部肌肉,促进血液循环,运走致痛物质如乳酸等来
缓解腰痛;有助于强化脊柱核心肌群,稳定脊柱,减少腰背痛。
提醒: 老年人尽量不要倒着走。老年人身体机能退化,平衡能力下降,在倒走时
很可能会出现跌倒、磕碰等危险。
5
边拍边走:呼吸通畅
方法:
①走路时,两手半握,虎口张开成弧形。
②左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍
打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。
③然后迈右腿,左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一边前进,一边拍打。
功效: 这种走路方式可以锻炼肺部,有助于呼吸通畅。
提醒: 行走时,要保持身体直立,眼睛向前看。
6
甩手大步走:防驼背
方法: 行走时,上身挺直,抬头,下巴前伸,两肩向后舒展,迈步大小以两臂伸
直的距离为宜,同时前后甩臂,一般以
80 ~ 90 步 分钟为宜。
功效: 老年人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成脊柱变形、驼背。走路时,不妨甩
开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同时,还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻
腰部负担。
提醒: 老年人甩手走时,要根据自身的情况掌握好适当的速度,太快容易失去平
衡,太慢则达不到锻炼的效果。
7
走跑交替:防治老寒腿
方法: 如果你觉得走路的运动量太少,可以走走跑跑交替进行。先快跑
15
步,
3 分钟,这样
再快走 45 秒,这样交替运动
20 分钟;或者快跑
60 秒,再快走
交替运动 30 分钟。
功效: 走跑交替可增强体质,增加腰背及腿部的力量,对防治“老寒腿”、腰肌
劳损等有良好的作用;这种方式运动量比较大,还能够燃烧脂肪,有助于减肥。
提醒: 这种方式强度比较大,运动完要抖抖腿,甩甩胳膊,放松全身,以缓解肌
肉的紧张感。
8
踮脚走:护肾
方法: 每天踮起脚走 10 分钟左右,中间可以走走停停,达到刺激穴位的目的即
可。
功效: 踮脚走是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和
足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴,温补肾阳。
提醒: 一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物;患有重度骨质疏松的
老年人,不建议踮脚走路。
喜欢散步的一定要好好看这篇文章,一种走法一种功效,告诉家人朋友们,大家
都健康地走起来吧!
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本文更新与2020-11-21 03:36,由作者提供,不代表本网站立场,转载请注明出处:http://www.xapfxb.com/yuer/364110.html