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儿童五六月份长高旺季
专家提醒,三岁至青春期,每年长高小于5厘米或大于7厘 米,家长要提高警惕,这可能是
孩子生长发育迟缓或性早熟的表现,应及时检查调整,把握关键的“追赶 期”。马上就到寒
假了,如果你对孩子的身高不满意,不妨带他去医院的生长发育门诊看一看,现在开始 调整
运动、饮食和睡眠方案,正好可以赶上五六月份的长高旺季。
长高膳食处方——
谷类、乳类、肉类(或蛋或鱼类)
蔬菜和水果类每天都要吃一点
牛奶每天喝400-500ml
利于7-12岁孩子长高的饮食原则是:合理膳食,全面补充营养 ,不吃腌制品,少吃油炸
食品,控制甜食的摄入。
具体怎么吃?余主任以男孩某天的“长高食谱”做分析——
早餐:包子一个(普通大小),牛奶200毫升,鸡蛋一个;
上午10点加餐:苹果一个;
午餐:香菇炒青菜、鱼头豆腐汤、凉拌海带、米饭二两;
下午加餐:牛奶200毫升;
晚餐:香干炒芹菜、青椒炒牛肉、清炒包心菜、米饭二两。
“早餐是一日三餐中最重要的一餐,人体经过一晚上能量代谢,早起后需要及时补充。淀
粉 类物质即糖类供给能量是最快速、最简单有效的,所以,我推荐了包子,如果不喜欢包子,
换成馒头、面 包、八宝粥也可以。”余主任说。
中华医学会儿科内分泌遗传代谢学组副组长、浙江大学附属第一 医院儿科主任梁黎教授也
说,早餐是她最担心的一餐,孩子上学起得早,很多家长来不及准备,但再匆忙 ,早餐也一
定要给孩子补充点蛋白质,蛋白质不仅有助于孩子生长发育,也有助于耐饥。如果不喜欢鸡< br>蛋牛奶,可以吃鸭蛋或者豆浆。
梁主任和余主任都不建议孩子早上经常吃大饼油条、鸡蛋饼 、油拌面等烘烤、煎炸食物,
因为这些食物的营养供给比较单一,且烹饪方式破坏了许多营养素。另外, 早上吃得太油,
容易肥胖。
“上午10点加餐建议吃水果,以补充每日所需维生素C及膳 食纤维。除了苹果以外,香
蕉、梨、猕猴桃等都可以。
“午餐和晚餐中的豆腐、香干属于 植物蛋白,与鱼虾禽肉一起吃,有助于植物蛋白与动物
蛋白互补;海带和香菇富含人体所需微量元素,建 议每天吃一些,若不喜欢香菇海带,可以
换成虾皮、紫菜、贝类等食物。米饭富含碳水化合物,是人体每 日必需的七大营养素之一,
所以,建议每餐主食一定要吃。”余主任说。
上述菜谱只是一 个参考,家长没必要照搬照抄,只要记住饮食多样化。特别是牛奶,建议
每天喝400-500ml。但 也不要让孩子胡吃海喝,吃太多容易肥胖,引起性早熟也长不高。
7-12岁
父亲1米74,母亲1米62
10岁男孩却比标准身高矮了7厘米
原浙江省体育医 院骨龄研究中心主任余绍淼,是我省运用骨龄测试技术选拔运动员的专家,
我省许多著名运动员如周苏红 、孙杨、叶诗文等,小时候都曾在他那里拍过骨龄预测过终身
高。
“影响孩子终身高的因 素有很多,遗传是最主要的,占70%,但后天因素,如饮食、睡眠、
运动对孩子身高的影响也很大。很 多孩子,爸爸妈妈条件都不错,可他就是不长个,很大一
部分原因与他们的生活方式有关。”
有个男孩,10周岁,瘦瘦小小,身高约1米33,而我国10岁男孩的标准身高是140.2
厘米。余 主任给他拍了张骨龄片,发现骨龄正常,即他的生活年龄与生理年龄一致,这意味
着,他没有发育滞后的 迹象,最后预测出男孩的终身高是1米68,而他父亲身高有1米74,
母亲也有1米62,照理说,男 孩不应该这么矮。
仔细询问后,余主任发现,男孩的生活饮食方式非常不利于长个子。
原来,男孩父母是生意人,每天很忙,男孩一直由奶奶带,奶奶很宠他,他要吃什么、干
什么,都顺着他 ,生活饮食毫无规律,每天晚上看电视、玩电脑要折腾到11点才睡,双休
日会更晚。还有个爱挑食的毛 病,爱吃荤菜,三天两头吃洋快餐,可乐薯片也从不间断,蔬
菜水果却不太碰。也不爱运动,每天一放学 就呆在家里玩电脑。
面对着急上火的家长,余主任递给他们两张纸,一张是7-12岁孩子膳食注 意事项,还有
一张是9-12岁男孩运动处方,并叮嘱他们按照上面的原则来,改掉原来不好的生活习惯 。
运动处方——
长高睡眠处方——
单杠悬垂,跳绳,摸高,游泳,打篮球、羽毛球、排球等
都是不错选择
运动方面, 余主任建议男孩多做些纵向运动,如跳绳、单杠悬垂,每周针对性地运动2-4
次,每次2小时(包括准 备活动和放松时间)。具体如下——
准备活动:弯腰、前屈、侧屈、提踵伸展肢体,约10分钟;
单杠悬垂:双手正握单杠悬垂,两上臂伸直,身体腾空,全身最大限度放松,每次坚持
20 秒,做5次,每次间隔40秒至1分钟;
跳绳:每次跳1分钟,每分钟跳110-130下,每天跳5次;
起跳摸高:屈膝蹬地全力起跳摸高处物体。每天跳5组,每组20次,每组间隔1分钟;
放松活动:有氧慢跑5分钟。
余主任说,运动方式可以不拘一格,不同年龄的孩子运动强度也不一 样,关键在于坚持。
有条件的也可以去游泳,打篮球、羽毛球、排球等也是不错选择。
“ 会动的孩子长得高,身体好。”浙大一院梁黎主任说,运动可以提高生长激素的敏感性,
加速其分泌。有 个女孩8岁不到,身高只有116厘米,比我国8岁女孩标准身高128.5厘米
足足矮了12厘米。经 检查,梁主任发现,女孩骨龄正常,饮食结构也不错,唯一缺的是运
动,就建议她多做运动。于是,女孩 爸爸给她报了个游泳培训班,每天早上拉着她跑半小时,
每天监督她跳绳至少1000下,还和她一起摸 高。那个暑假,她平均一个月长1厘米。一年
后,就追上了同龄孩子。
晚上9点前上床睡觉
“每天晚上9点就该上床睡觉了,最晚9点半。因为,每天晚上10点-12 点、凌晨2点
-4点,是人体生长激素分泌最旺盛的时段,比白天多80%,错过了就会影响长高。”余 主任
说,为了保证青少年运动员的身高,我省运动队里规定,晚九点必须熄灯睡觉。
“寒 假来临,我们医生是要借着你们媒体,和家长说说孩子生活习惯的事情。不要以为孩
子长高,一定要吃这 个吃那个,其实许多孩子只要睡眠充足、运动够量、饮食均衡,都能长
到正常高度。”浙大一院梁主任说 。
寒假里,有些孩子和家长同作息。家长玩电脑看电视,弄到晚上十一二点,孩子也这个时
候睡,这对长高是很不好的。应该让孩子早早睡觉,一般来说,1-3岁的孩子每天睡12-14
个小 时,4-6岁睡11-12个小时,7-10岁睡10个小时,10-14岁睡9个小时,青春期睡9-10个小时,最好晚上9点之前就睡觉。
梁主任还提醒,寒假里,家长不要带孩子去人多拥挤、空 气不好的地方,不要让孩子玩得
太累降低免疫力,孩子常生病也会影响长高的。
9-12岁
4岁、8岁、12岁是长高的三个关键年龄段
这几年,家长对孩子的身 高越来越重视,但许多家长等到孩子青春期发育了才想到带孩子
到医院检查,这时候已经过了孩子长高的 最佳年龄段。
余绍淼主任说,想要孩子长得高,在孩子进入青春期以前,三个年龄段很重要,必要的话
建议拍骨龄片。
第一次,4周岁时。
主要是排除孩子有无影响长高的先天性疾病,以便尽早治疗。
浙江省立同德医院生长内分泌科阮仙 利主任也说,判定儿童矮小有一条黄金分界线,那就
是4岁。4岁左右,人体内生长激素、甲状腺素已基 本形成,饮食、睡眠习惯逐渐形成,从
身材上可以看出是否存在缺陷,这些条件对今后的生长发育都起着 决定性作用。
第二次,男孩八九岁,女孩七八岁时。
即赶在性发育前,判断孩子生 长发育是否正常,生理年龄与生活年龄是否相符,身高是否
达到我国孩子标准身高,有无性早熟迹象。
第三次,十二三岁时。
主要目的是为了看孩子的生长发育情况,同时,也可以进行终身高的预测。
阮仙利主任还建议,从 孩子出生开始,家长就应该准备一本专用的本子,定期测量并记录
孩子的身高和体重,若发现孩子比同龄 、同性别的孩子要矮一截,或身高矮于全国孩子的标
准身高,应及时带孩子去医院就诊。
研究表明,孩子年龄越小,骨骺的软骨层增生及分化越活跃,生长的潜力及空间越大,对
治疗的反应越敏 感,生长效果越好。千万不要等到发育后期如15-18岁时再治疗,此时骨骺
接近闭合,生长潜力很小 ,再想长高几无可能了。
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本文更新与2020-11-20 00:34,由作者提供,不代表本网站立场,转载请注明出处:http://www.xapfxb.com/yuer/362199.html
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