晚上可以喝牛奶吗儿童五六月份长高旺季

2020年11月20日发(作者：李思捷)
儿童五六月份长高旺季

专家提醒，三岁至青春期，每年长高小于5厘米或大于7厘 米，家长要提高警惕，这可能是
孩子生长发育迟缓或性早熟的表现，应及时检查调整，把握关键的“追赶 期”。马上就到寒
假了，如果你对孩子的身高不满意，不妨带他去医院的生长发育门诊看一看，现在开始 调整
运动、饮食和睡眠方案，正好可以赶上五六月份的长高旺季。
长高膳食处方——
谷类、乳类、肉类（或蛋或鱼类）
蔬菜和水果类每天都要吃一点
牛奶每天喝400-500ml
利于7-12岁孩子长高的饮食原则是：合理膳食，全面补充营养 ，不吃腌制品，少吃油炸
食品，控制甜食的摄入。
具体怎么吃？余主任以男孩某天的“长高食谱”做分析——
早餐：包子一个（普通大小），牛奶200毫升，鸡蛋一个；
上午10点加餐：苹果一个；
午餐：香菇炒青菜、鱼头豆腐汤、凉拌海带、米饭二两；
下午加餐：牛奶200毫升；
晚餐：香干炒芹菜、青椒炒牛肉、清炒包心菜、米饭二两。
“早餐是一日三餐中最重要的一餐，人体经过一晚上能量代谢，早起后需要及时补充。淀
粉 类物质即糖类供给能量是最快速、最简单有效的，所以，我推荐了包子，如果不喜欢包子，
换成馒头、面 包、八宝粥也可以。”余主任说。
中华医学会儿科内分泌遗传代谢学组副组长、浙江大学附属第一 医院儿科主任梁黎教授也
说，早餐是她最担心的一餐，孩子上学起得早，很多家长来不及准备，但再匆忙 ，早餐也一
定要给孩子补充点蛋白质，蛋白质不仅有助于孩子生长发育，也有助于耐饥。如果不喜欢鸡< br>蛋牛奶，可以吃鸭蛋或者豆浆。
梁主任和余主任都不建议孩子早上经常吃大饼油条、鸡蛋饼 、油拌面等烘烤、煎炸食物，
因为这些食物的营养供给比较单一，且烹饪方式破坏了许多营养素。另外， 早上吃得太油，
容易肥胖。
“上午10点加餐建议吃水果，以补充每日所需维生素C及膳 食纤维。除了苹果以外，香
蕉、梨、猕猴桃等都可以。
“午餐和晚餐中的豆腐、香干属于 植物蛋白，与鱼虾禽肉一起吃，有助于植物蛋白与动物
蛋白互补；海带和香菇富含人体所需微量元素，建 议每天吃一些，若不喜欢香菇海带，可以
换成虾皮、紫菜、贝类等食物。米饭富含碳水化合物，是人体每 日必需的七大营养素之一，
所以，建议每餐主食一定要吃。”余主任说。
上述菜谱只是一 个参考，家长没必要照搬照抄，只要记住饮食多样化。特别是牛奶，建议
每天喝400-500ml。但 也不要让孩子胡吃海喝，吃太多容易肥胖，引起性早熟也长不高。
7-12岁
父亲1米74，母亲1米62
10岁男孩却比标准身高矮了7厘米
原浙江省体育医 院骨龄研究中心主任余绍淼，是我省运用骨龄测试技术选拔运动员的专家，
我省许多著名运动员如周苏红 、孙杨、叶诗文等，小时候都曾在他那里拍过骨龄预测过终身
高。
“影响孩子终身高的因 素有很多，遗传是最主要的，占70%，但后天因素，如饮食、睡眠、
运动对孩子身高的影响也很大。很 多孩子，爸爸妈妈条件都不错，可他就是不长个，很大一
部分原因与他们的生活方式有关。”
有个男孩，10周岁，瘦瘦小小，身高约1米33，而我国10岁男孩的标准身高是140.2
厘米。余 主任给他拍了张骨龄片，发现骨龄正常，即他的生活年龄与生理年龄一致，这意味
着，他没有发育滞后的 迹象，最后预测出男孩的终身高是1米68，而他父亲身高有1米74，
母亲也有1米62，照理说，男 孩不应该这么矮。
仔细询问后，余主任发现，男孩的生活饮食方式非常不利于长个子。
原来，男孩父母是生意人，每天很忙，男孩一直由奶奶带，奶奶很宠他，他要吃什么、干
什么，都顺着他 ，生活饮食毫无规律，每天晚上看电视、玩电脑要折腾到11点才睡，双休
日会更晚。还有个爱挑食的毛 病，爱吃荤菜，三天两头吃洋快餐，可乐薯片也从不间断，蔬
菜水果却不太碰。也不爱运动，每天一放学 就呆在家里玩电脑。
面对着急上火的家长，余主任递给他们两张纸，一张是7-12岁孩子膳食注 意事项，还有
一张是9-12岁男孩运动处方，并叮嘱他们按照上面的原则来，改掉原来不好的生活习惯 。
运动处方——
长高睡眠处方——
单杠悬垂，跳绳，摸高，游泳，打篮球、羽毛球、排球等
都是不错选择
运动方面， 余主任建议男孩多做些纵向运动，如跳绳、单杠悬垂，每周针对性地运动2-4
次，每次2小时（包括准 备活动和放松时间）。具体如下——
准备活动：弯腰、前屈、侧屈、提踵伸展肢体，约10分钟；
单杠悬垂：双手正握单杠悬垂，两上臂伸直，身体腾空，全身最大限度放松，每次坚持
20 秒，做5次，每次间隔40秒至1分钟；
跳绳：每次跳1分钟，每分钟跳110-130下，每天跳5次；
起跳摸高：屈膝蹬地全力起跳摸高处物体。每天跳5组，每组20次，每组间隔1分钟；
放松活动：有氧慢跑5分钟。
余主任说，运动方式可以不拘一格，不同年龄的孩子运动强度也不一 样，关键在于坚持。
有条件的也可以去游泳，打篮球、羽毛球、排球等也是不错选择。
“ 会动的孩子长得高，身体好。”浙大一院梁黎主任说，运动可以提高生长激素的敏感性，
加速其分泌。有 个女孩8岁不到，身高只有116厘米，比我国8岁女孩标准身高128.5厘米
足足矮了12厘米。经 检查，梁主任发现，女孩骨龄正常，饮食结构也不错，唯一缺的是运
动，就建议她多做运动。于是，女孩 爸爸给她报了个游泳培训班，每天早上拉着她跑半小时，
每天监督她跳绳至少1000下，还和她一起摸 高。那个暑假，她平均一个月长1厘米。一年
后，就追上了同龄孩子。
晚上9点前上床睡觉
“每天晚上9点就该上床睡觉了，最晚9点半。因为，每天晚上10点-12 点、凌晨2点
-4点，是人体生长激素分泌最旺盛的时段，比白天多80%，错过了就会影响长高。”余 主任
说，为了保证青少年运动员的身高，我省运动队里规定，晚九点必须熄灯睡觉。
“寒 假来临，我们医生是要借着你们媒体，和家长说说孩子生活习惯的事情。不要以为孩
子长高，一定要吃这 个吃那个，其实许多孩子只要睡眠充足、运动够量、饮食均衡，都能长
到正常高度。”浙大一院梁主任说 。
寒假里，有些孩子和家长同作息。家长玩电脑看电视，弄到晚上十一二点，孩子也这个时
候睡，这对长高是很不好的。应该让孩子早早睡觉，一般来说，1-3岁的孩子每天睡12-14
个小 时，4-6岁睡11-12个小时，7-10岁睡10个小时，10-14岁睡9个小时，青春期睡9-10个小时，最好晚上9点之前就睡觉。
梁主任还提醒，寒假里，家长不要带孩子去人多拥挤、空 气不好的地方，不要让孩子玩得
太累降低免疫力，孩子常生病也会影响长高的。
9-12岁
4岁、8岁、12岁是长高的三个关键年龄段
这几年，家长对孩子的身 高越来越重视，但许多家长等到孩子青春期发育了才想到带孩子
到医院检查，这时候已经过了孩子长高的 最佳年龄段。
余绍淼主任说，想要孩子长得高，在孩子进入青春期以前，三个年龄段很重要，必要的话
建议拍骨龄片。

第一次，4周岁时。
主要是排除孩子有无影响长高的先天性疾病，以便尽早治疗。
浙江省立同德医院生长内分泌科阮仙 利主任也说，判定儿童矮小有一条黄金分界线，那就
是4岁。4岁左右，人体内生长激素、甲状腺素已基 本形成，饮食、睡眠习惯逐渐形成，从
身材上可以看出是否存在缺陷，这些条件对今后的生长发育都起着 决定性作用。
第二次，男孩八九岁，女孩七八岁时。
即赶在性发育前，判断孩子生 长发育是否正常，生理年龄与生活年龄是否相符，身高是否
达到我国孩子标准身高，有无性早熟迹象。
第三次，十二三岁时。
主要目的是为了看孩子的生长发育情况，同时，也可以进行终身高的预测。
阮仙利主任还建议，从 孩子出生开始，家长就应该准备一本专用的本子，定期测量并记录
孩子的身高和体重，若发现孩子比同龄 、同性别的孩子要矮一截，或身高矮于全国孩子的标
准身高，应及时带孩子去医院就诊。
研究表明，孩子年龄越小，骨骺的软骨层增生及分化越活跃，生长的潜力及空间越大，对
治疗的反应越敏 感，生长效果越好。千万不要等到发育后期如15-18岁时再治疗，此时骨骺
接近闭合，生长潜力很小 ，再想长高几无可能了。