我爱幼儿园演讲稿让孩子快快长高的健身操跳绳500下不宜的6种运动

2020年11月19日发(作者：祝穆)
让孩子快快长高的健身操跳绳500下不宜的6种运动
让孩子快快长高的健身操
“ 动一动，更健康”，这在孩子的发育过程中表现得尤为明显。然而，怎样动才能“事半功倍”?不妨
跟着 我们的小主人公做做成长操。
开栏的话：“动一动，更健康”，这在孩子的发育过程中表现得尤为 明显。然而，怎样动才能“事
半功倍”?不妨跟着我们的小主人公做做成长操。

家长们在“赶”孩子去运动时，经常要加上一句：“你得多动动，才能长大个。”这可不是家长的
信口之 言，韩国延世大学萨布兰斯儿童医院开创者金德熙教授认为，运动和身高之间确实有着不可分割
的联系。
金德熙建议家长可以督促6岁前的幼儿多做做伸展操，因为它可以拉伸脊柱和四肢，让孩子长得更< br>快。做伸展操时，家长不妨讲个故事，孩子会更喜欢。

变成战士：这个动作让人联想到战士，它可以强化四肢肌肉，拉直脊柱，也能提高孩子的自信心和
勇气。
1、向两侧伸直双臂，双腿分开略宽于肩膀，站直。
2、一侧腿向外弯曲膝盖，小腿与地面呈90度，保持姿势，10秒后回位，换另一侧。

此外，抬高腹部，伸展四肢模仿拱形彩虹(即下腰)也可拉伸四肢。但此动作难度较大，要根据
孩子的身 体情况选用，不要强迫。
每天跳绳500下个子长得高
“小个子娃娃出现的频率越来越高 ，但家长切莫盲目就医，要科学增高。”10月22日，南明区妇幼
保健院儿童矮身材专科门诊专家这样 提醒广大家长。
“虽不以貌取人，但身高却给人以第一直观的印象，身材矮小，往往给就业和择偶 带来遗憾，有的
甚至产生强烈的自卑，遵义一患者对此感受太深。”她说，她现在都还没有走出因身材矮 小，而导致的
自卑阴影，感觉就是“低人一等”。
据南明区妇幼保健院儿童矮身材专科门 诊伍德群主任介绍，根据测算，现在贵州矮小儿童有10多
万。孩子能否再增高，可以通过测试孩子的骨 龄来判断，正常情况下骨龄与实际年龄相差1岁，男孩的
骨龄只要达到17岁，女孩的达到15岁，就没 有再长高的空间，但由于其他因素，有的孩子实际年龄与
骨龄差异很大。人体增高，是生长激素在起作用 ，完全可以通过药物促进生长激素的增加，但家长切莫
盲目就医，一定要找准正规医院、找准医生。
伍德群主任提醒广大家长，孩子最好在晚上九点之前上床睡觉，熟睡一个小时之后，是人体生长激< br>素分泌最旺盛的时候。平时，小孩每天注意三项：运动、饮食、睡觉。而跳绳、打羽毛球、跳高等都是很好的助长方法。“跳绳，最好每天跳500下”。
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儿童不宜的6种运动项目
很多家长都这样认为，小孩子进行锻炼应该趁早，这样有利于身体健康，其实这是片面的认识。长
期关注青少年问题的专家、天津社科院研究员关颖表示，处于生长发育旺盛时期的儿童，身体内的器官、
组织尚未发育成熟，有很多和成年人不同的解剖生理特点，有些健体运动不宜过早开展。
一、 幼儿不宜进行拔河比赛。拔河是一项对抗性较强的运动，往往会使儿童的手掌皮肤被绳索磨破，
甚至由于 双方拉扯时间过长，用力过猛，在强烈的外力作用下，容易引发脱臼或软组织受伤，严重的还
会引起变形 ，影响儿童体型健康。
二、儿童不宜肌肉负重力量锻炼。儿童是先长身高，后长体重，且肌肉 含水分较多，含蛋白质和
无机盐很少，力量弱，易于疲劳。
三、幼儿不宜倒立。尽管 幼儿的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，
会损害眼睛对眼压的调节。
四、10岁以下儿童不宜玩碰碰车。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，受
到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。
五、8岁以下儿童不宜玩滑板车。儿童身体正处于 发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿
部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发 育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要
用力支撑身体，这些部位非常容易受伤。
六、不宜扳手腕比手劲。儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，加之骨骼还没有完全骨
化，易 在外界各种不良因素的影响下发生肢体变形。如较长时间用一臂练习扳手腕，可能造成两侧肢体
发育不均 衡，甚至使脊柱发生侧凸。
专家指出，针对少年儿童身体发育特点，可以让孩子进行跳绳、跳皮 筋、拍球、踢球、游泳等体育
运动，这些运动项目既有助于增加孩子的身高，又不会伤害身体。此外，家 长在指导孩子做运动时，不
能想当然、凭经验，要学习掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动 量，把握渐进性原则，注
意间隔放松和运动恢复。
幼儿园的老师知道家长最担心孩子长 不高，所以他们列了一张身高体重测量表格，贴在墙上，每
个月末都给所有的孩子测量一次身高体重。
3年下来，他们做了分析总结，惊奇地发现，孩子们的生长有许多共同特点，最突出的是一年四季
并不一样，生长最快的是4、5、6三个月。他们把孩子每个月的增长高度画成曲线，发现每年的曲线都
像个山峰，高峰在4-5月份，低谷在10-11月，而且，几乎所有的孩子都类似。

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为什么春夏长得快？
人体在春夏季节新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强， 内分泌激素分泌增多，尤其是
生长激素分泌增多。更重要的是，孩子们在春天和煦阳光下进行跑跳等活动 ，能够对骨骼进行良性的刺
激，骨骼的生长速度加快。父母应该适时地运用这些有利因素促成孩子的生长 发育。大量科学研究证实，
儿童生长发育受季节的影响十分显着。一般说来，春天孩子身高的生长速度是 秋天的2一2。5倍。据
世界卫生组织的一项报告显示：在一年时间里生长最快是5月，最慢是10月。
怎样抓住长高时机？
·抓住阳光
春夏之交，阳光和煦。人的生长离不开阳光。人体 皮肤中有一种物质叫7—脱氢胆固醇，在紫外线
的照射下会合成维生素D。维生素D能促进生长和骨骼钙 化。忽略了阳光照射，就会维生素D缺乏，氨
基酸丢失，孩子就难以长高。所以首先要学会科学地晒太阳 ：每天宝宝晒太阳1-2小时。让宝宝多到户
外活动，在游戏中自然而然地晒太阳。隔着单层玻璃晒太阳 ，紫外线减少60%，戴着帽子晒太阳，也不
科学。宝宝晒太阳应尽可能地暴露皮肤。
·抓住睡眠
睡眠是生长发育的保证因素。因为促使人体长高的生长激素主要是在睡眠过程中产 生释放出来的。
生长激素在夜间分泌水平最高，所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利 于关节和骨骼
伸展。
不同年龄宝宝每天所需睡眠时间有很大差别，新生儿为16~20小时， 1-3岁为12~14小时，4-6岁
为11~12小时。稍大儿童，要合理安排学习、锻炼、睡眠和休 息时间，注意培养良好的睡眠习惯。
·抓住营养
营养物质是身体增长的建筑材料，父母应了解助长的饮食营养：
１、优质蛋白：蛋白质的作用 是生长发育和新陈代谢。动物蛋白如肉类、蛋、乳均含8种人体必需
的氨基酸，又称优质蛋白。
２、多种维生素：含有丰富维生素A、维生素C、维生素E的食物，如胡萝卜、小白菜、西红柿、
柑橘 、柠檬、牛奶、蛋黄、鱼、肉及豆类等。
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３、微量元素：如锌、铁、铜、钙、磷等，都是正常生长发育必不可少的。
４、培养良好饮食 习惯：家长要从小培养孩子良好的饮食生活习惯。不挑食，不偏食，更不要过多
地吃零食而影响重要营养 物质的摄入。
·抓住运动
运动对宝宝生长发育十分重要，可以增进孩子食欲，保证睡眠质量 ，又能够促进血液循环，加速新
陈代谢，使骨骼组织供血增加，使骨骼生长发育旺盛。运动还能促进生长 激素的分泌，运动后半小时，
生长激素的分泌达到最高峰。特别运动过后，再进入睡眠，生长激素分泌就 会呈脉冲式分泌，这些都促
进孩子生长。
1岁以内的宝宝：应该以主动运动和被动运动相结合 。主动运动即帮助宝宝进行一些抬头、爬行、
翻身的练习。被动运动则是父母给宝宝做一些婴儿操、按摩 抚触，这也有利于小宝宝的生长发育。
1~2岁宝宝：练习跑跳、拍球、双腿跳。
2~3岁宝宝：跳绳、蹦床、单腿跳。
幼儿期：宜以调整运动能力的项目为主，如过独木桥、舞蹈、结合游戏所进行的跑跳等。
少儿期：宜以室外活动为主，如打球、跑步、做操等。
不利长个的运动：如负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等对身高增长不利。


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