达英35怎么吃经常锻炼 或多长高8厘米

2020年11月18日发(作者：梅鼎)
经常锻炼 或多长高8厘米

经常锻炼 或多长高8厘米
锻炼是孩子长个的关键因素之一，若发现孩子身高有异可
定期带其做骨龄检测
广州日报讯 （记者冯冯）近几天，好大夫在线发表的
一篇“都一个妈，为啥武大郎是三寸丁，武松却是高大帅”的< br>帖子引起大家热转，文章用幽默的文笔通俗易懂地解释了武
大郎矮小的原因。中山大学附属第一医 院儿科内分泌科专家
马华梅教授表示，人身高的70%是由基因决定的，但还有
30%是由外界 因素决定的，所以武大郎和武松虽然“都是一个
妈”，但结果却是千差万别。“重视外界因素的改善，同 时治
疗引起孩子矮小的相关疾病，是帮助孩子长高的关键。”
帖子分析说，导致武大郎矮 小的四大外界因素分别是：
从小失去父母，压力大（精神心理因素）；烧饼营养单调（缺
乏营养 和不均衡）；烧饼担子太重（锻炼的不恰当）；有可能
是得了生长激素缺乏症（疾病的因素）。对此，马 华梅表示，
这四个因素确实是导致矮小症的重要原因，从临床上看，精
神心理因素和缺乏营养导 致的矮小症较少见，而缺乏锻炼和
疾病引起的矮小症比较多见，家长可根据孩子的具体情况有
针 对性的帮助孩子长高。
长个也要讲究“动静结合”
马华梅介绍，“动静结合”指的 是睡眠与运动的配合。促
进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是
清醒状态下分 泌量的3倍左右，所以保持充足的睡眠有利于
长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。春天正是
我们睡眠质量最好的时候，这时应尽量让孩子早睡、睡足、
睡好，以保证生长激素的分泌。学龄 期的孩子每天要睡够9
个小时左右，不要晚于晚上10时上床睡觉。
另外，锻炼是孩子长 个的一个非常关键的因素，经常锻
炼的人，最终平均身高一定比不爱锻炼的人高。调查研究显
示 ，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高高
出4~8厘米，有的甚至更多。运动同样可刺激 生长激素分泌，
大约20分钟左右的运动，可使正常儿童生长激素量达到一
个高峰值。孩子经常 运动可促进骨生长，尤以弹跳运动和伸
展运动的效果最好，如跳绳、单杠引体向上、体操、篮球、
排球、羽毛球等，建议生长期的孩子上下午各运动30分钟。
吃饭和补钙是门学问
营养也是影响孩子生长发育的关键因素，但并不意味着
吃得越多越好、越精越好。日常生活中，家长要避 免孩子挑
食、厌食、暴食和不规律饮食，同时要注意孩子饮食的合理
搭配，保证维生素、蛋白质 、钙和各种微量元素的均衡摄入。
进入春天孩子身体生长发育较快，对各种营养素的需求
也相对增加，建议家长每天给孩子食用250~500ml牛奶、
1~2个鸡蛋、100g以上的瘦肉和 鱼类以保证蛋白质和钙的供
应，同时少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸类饮料。
马华梅 特别提醒家长，一定不要盲目给孩子补钙，如大
量喝骨头汤、吃钙片等。她介绍，人体从膳食中对钙的吸 收
还不到10%，吃一大盆虾皮还不如一小片钙片补得钙多。另
外，单纯补钙也不行，想要促进 钙的吸收，必须要有维生素
D的协助。晒太阳、接受紫外线的“洗礼”，是获取维生素D
最简单 而又最重要的方法。
觉得有异不妨测测骨龄
马华梅特别提醒说，家长要早发现孩子 是否矮小，就要
关心孩子的生长速度，最好定期带孩子做一下骨龄检测。
骨龄是骨骼年龄 的简称，是决定孩子长高潜力的核心指
标，骨龄评估能较准确地反映个体的生长发育水平和成熟程
度。一般女孩子的骨龄如果超过15岁，男孩的骨龄超过17
岁，这时孩子的骨骺大多已经闭合，长高 的机会就较小。假
设有两个10岁女孩，身高都是139厘米，但一个骨龄只有
9岁，说明还有 5年左右的生长空间，成年身高应该可以长
到165厘米左右；另一个骨龄却已达到12岁，生长发育潜
力就会大大减少，成年身高大约只在150厘米左右。所以，
同样年龄同样身高的孩子，最终身 高可能存在很大差异。
“如果家长发现自己的孩子比同龄孩子矮半头、一直坐班
级第一排 、一年长不到5厘米、八九岁就开始性发育，建议
每半年给孩子测一次骨龄，这样家长才能充分了解孩子 的生
长速度是否正常，给予针对性的干预措施。”马华梅说，需要
强调的是，骨龄检测必须到正 规医院进行。