索福瑞给你几种促进长高的运动及方法

2020年11月18日发(作者：梁应逢)
给你几种促进长高的运动及方法：


1、弹跳运动

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

10次为一组，每次向上跳 跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量
使身体处于最大程度的伸展状态。

另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，
积极争夺每个 高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左
右。

2、引体向上

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳， 然后
做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

练习的要领是：

引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走 动走动，使肌肉放松。
待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、
舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，
要学会最大限度 地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量 ，方法是先悬垂
20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定
在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不
过，时间和重量不是 绝对的，可因人而异。

3、牵引身体

站在20——30 米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个
伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另 一个握练刁者的小腿下部，两人同
时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重 复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等 形体缺陷，
促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，
从 而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

做什么运动能长高?除了以上 三种动作，男孩子平时还可以打排球、篮球、
足球，女孩子可以练芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳等运动 。这些运动都可以帮
助身体长高。
给你几种促进长高的运动及方法：



.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单
脚跳起摸高 ，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每
次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果 能轻易摸到悬挂物体，
则应增加高度。
.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋 固定在双脚上，另
一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，
习惯后 仍可睡得很香。
每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成
拉伸动 作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4
次，力争多跳、抢篮板球。
7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，
在家里可摸天花板。一天全力 向上跳200次。不可滥用杠铃练习。
已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体 内生长激素
的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改
进血液循环和新 陈代谢，提高生长激素的含量。 锻炼后的恢复对
增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高 。恢复一方面包
括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，
另一方面靠 充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应
有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、 蛋、牛奶及乳制品、
豆制品、新鲜蔬菜、水果等。 最后，想长高的人还必须戒掉不良
嗜好， 如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。
我本人觉得,生长期多喝牛奶多锻炼

每天在家跳200次。用力跳。身要直。如果不能高那我给你三连跳！
增高医院的 专家表示，过重的学习压力对中学生的成长非常不利，尤
其会阻碍其身体长高。首先过多的家庭作业使学 生无法按时入睡，如
果长时间无法在22点至次日凌晨2点之间进入深度睡眠状态，会大
大影响 生长激素的分泌，而生长激素是与骨骼生长关系最为密切的内
分泌激素，生长激素分泌不足严重阻碍身体 长高。
中学生要想紧紧抓住这个长高的黄金期，应积极参加体育课，平时坚
持户外运动，多进 行篮球、跳绳、蛙跳、单杠、游泳等类似的纵向类
体育锻炼，能够集中刺激下肢骨骼，促进长高。家长除 督促孩子养成
爱运动的好习惯外，还应根据成长的具体需要调节饮食结构，要想增
高，应该多吃 蛋白质，尤其是含有中“胺基酸”的食物，反之，白米，
糯米、甜点等食品则应尽量不吃。此外，盐也是 增高的大敌，必须养
成少吃盐的习惯。