烟台妇科睡眠不好引发的问题

2020年11月16日发(作者：权相宇)
睡眠不好引发的问题

越来越多的人处于亚健康状态，究其原因 竟是睡得不好。睡觉太少和睡觉太
多，都会引发种种不适，甚至导致疾病。
每天睡眠不足4小时死亡率高
研究指出：每晚睡眠不足4小时的成人，其死亡率比每晚能睡 七八个小时的
人要高180%。而另有研究认为：睡眠不足给健康的危害是迅猛的，睡不够的人
衰老速度是正常人的2.5~3倍，危害已经大大超过吸烟。
过度睡眠睡出“胖子”
“有人把每天的时间划成‘三八’，即工作八小时，睡眠八小时，其他个人
活动安排八 小时。”马崔教授说，一般人们也常常把“八小时充足睡眠”挂在嘴
边。
“为什么 提倡八小时不提倡十小时呢?这都是有科学根据的。睡眠时间不能
少也不能多。”他介绍，实际临床证明 ，过多休息对人体并不好，“人体是有生物
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钟的，人体机能在一定时间内需要放松休息，但其他时间则 需要活动。”而一睡
睡半天则明显减少了身体运动，“长期这样下去还可能引起糖尿病、肥胖等症状。”
睡懒觉让人越睡越累
据介绍，人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的 ，生活及作息有规律的
人，下丘及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较< br>低。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激
素水平出现异常波 动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑
兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡， 白天情绪不宁，疲惫不堪。这还会导
致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意 睡眠时间的
均衡，保持良好的生活规律。“赖床的人会因肌肉组织错过了活动良机，动与静
不平 衡，起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。不明白其中道理的人，
还以为是没睡好，为第二天的 懒觉又做好打算，形成恶性循环。有运动学专家作
过对比，迟起床的青少年，其肌张力每每低于一般人， 即赖床者的肌肉爆发力不
足，动作反应迟缓。”专家这样认为。
睡多了胃病来报到
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专家认为，过度睡眠还容易 引发“胃病”，而直接后果是导致人们变成“胖
子”。经临床证实，当人们经过一个晚上，腹中空空，已 出现明显的饥饿感，胃
肠道准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功< br>能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等
疾病。人在床上躺 着，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现
在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间 超过正常需要，就会使体内能量“入
大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不久就会成为“胖子”。
午睡太长反而疲劳
“人体不断在新陈代谢、细胞运动，而睡眠超过自然规 律反而会越睡越累，
刚起床就感觉疲劳。”马崔说。同样需要注意的是，午睡时间应控制在15~30分
钟比较恰当，最长在1小时以内，否则超过了这个限度，由浅度睡眠进入到深度
睡眠阶段，不但 不容易醒，醒来后还会有轻微头痛或全身无力的感觉。
强迫入睡反带来失眠
“所谓‘三八’定律只是一个范畴，并不需要严格掐分掐秒执行。相反，如
果非得要求自己睡满八小时， 可能会成为一种强迫，从而带来焦虑。”马崔提出
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一种很独特的观点：“人们往往是因 为强逼自己睡觉而导致的失眠，也就是心理
原因造成失眠。”
太重视睡眠的结果就 是哪天晚上没睡着或睡不够八小时就感到很焦虑。从理
论来说确实应该保障八小时睡眠，但实际上如果能 睡足六七个小时也能正常维持
人们白天的精神以及活动。八小时里有大部分时间睡着了就可以了，怎么能 机械
命令自己睡够呢?越是这样思绪万千、越着急睡着越容易失眠。因为入睡需要大
脑进入休眠 、安静状态，而脑子里面不停想东西，人体很兴奋，怎么可能睡着?
马崔说，第二天人们醒 来，其实本来已睡够6小时精神还可以，但有人白天
反复担心自己会精神不佳，结果真的精神不佳，这就 是自我暗示。另外，还有人
第二天给自己下死命令：昨晚没睡好，今晚无论如何要睡足，在给自己很大压 力
下睡觉再次没睡着，于是以为自己真的患上失眠了。其实，哪怕连续两三天没睡
着都不要紧， 因为人体有生理周期，几天劳累没睡好肯定过两天会睡得很甜。因
为，世界上不可能有永远睡不着的人。
睡眠质量决定于深睡眠时间
暨南大学心理科潘集阳教授告诉记者，睡眠时间长的人不一定有精神，只睡
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几个小时的人可能白天不会累，这是 因为睡眠程度有深浅之分。“睡眠分成深度
睡眠和浅度睡眠，睡眠质量好的前提是要保证一定时间的深度 睡眠。女人失去深
度睡眠之后会迅速衰老。同样，深度睡眠的缺乏，会导致男人脂肪堆积、腰围增
加、肌肉松弛、代谢功能和性功能整体下降。在睡眠之初，都是浅度睡眠，这一
时间外界环境还比较乱 ，凌晨时分，环境逐渐安静，人才有可能进入深度睡眠。
可见，环境从有声到无声的变化是进入深度睡眠 的重要前提。”
专家指出，睡得越晚，深度睡眠时间越短，一个成年人的深度睡眠只占其整
个睡眠时间的15%~20%，也就是90分钟左右。而人们应该尽量保证自己“深度
睡眠”的 时间，所以有条件最好不要睡得太晚。潘集阳说，与失眠相比，睡觉时
爱做噩梦、容易惊醒、醒得过早等 睡眠现象，则被许多人所忽视。可这些现象在
专家眼里被视为“浅睡眠现象”，它们也在一定程度上反映 了现代人睡眠质量的
不佳。而据最新的调查统计结果，浅睡眠现象在人群中的比例高达77.3%。
梦多不必烦恼
广东三九脑科医院心理行为医学科副主任医师杨理荣介绍说 ，根据睡眠脑电
图分析，睡眠可分为快速眼球运动睡眠(REM睡眠)，即做梦期，时间约占10%~1 5%，
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和非快速眼球运动睡眠(NREM睡 眠)。NREM睡眠又分为：NREM睡眠1期，时间约
占2%~5%;NREM睡眠2期，时间约占4 5%~55%;NREM睡眠3期，时间约占3%~8%;NREM
睡眠4期，时间约占10%~15% ，其中3、4期为深度睡眠期，如果这段时间能累
计达到1.5小时，表明已经达到高质量的睡眠。失眠 患者疲劳的主要因素与NREM
睡眠第3、4期和NREM睡眠的比例不足，睡眠结构紊乱有关，NRE M睡眠时间约
占75%~80%。在NREM睡眠期唤醒，不能或较少回忆梦境，仍昏昏欲睡;而从RE M
睡眠期唤醒则能回忆梦境，并有清醒感。
除老年痴呆症外，正常人都要做梦，一 个正常人每晚间隔90~100分钟做一
次梦，一个晚上做4~6个梦。做梦有助于大脑的发育和发展， 有助于记忆信息的
再处理，提高记忆能力，因此不用为多梦而烦恼。


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