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靠“饿”真的能瘦吗?

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-11-15 19:51

不是靠饿瘦的,而是靠减少体脂率,增加肌肉比例,达到健康减肥的。减肥期间刚开始肯定会有饿的现象,因为突然的控制饮食,身体肯定有些不适应。这个也是好多人说的减肥的时候饿的慌,就是这样原因。也与减肥前不规律的饮食有很大的关系,减肥前饮食随意,尤其是高热量,高脂肪食物,吃多了不但增加热量摄入量,还会导致体重暴涨。所以说减肥前期是有饿的现象。



一,为什么减肥不是靠饿瘦的?


因为靠饿瘦的体重都是减少的体内水分和肌肉,并不是体内多余的脂肪。


其实饿瘦是以吃单一的食物或者少餐或者节食的减肥方式,前期是以透支体内储存的物质来进行代谢,也就是短暂的减轻体重,当你的摄入量的饮食满足不了身体营养的需求时。身体会降低代谢来维持机体的运转,也就是说这个时候体重会下降的比较慢,甚至体重不会下降了。


当你恢复正常饮食以后,身体会优先储存物质以避免下一次的饥荒来临。所以,体重也会很快反弹回来。



二,怎样健康的减肥?


1,减少摄入量,增加消耗量。


每天保持一定的热量差,在最低代谢的基础上进行。假如你每天的基础代谢是1700大卡,那么每天减少500卡的热量差,1200卡就是你的每天的最低基础代谢。通过减少糖分食物的摄入量来减少热量差,即主食和水果的摄入量,主食每餐减少四分之一,水果每天保持200克即可。


燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量,那么通过每天减少500卡的热量差,一个月就能减少约4斤的纯脂肪。



2,减少精米精面的摄入量,增加粗粮食物摄入量。


精米精面食用以后容易加速人体血糖上升,并刺激胰岛素大量分泌,导致脂肪堆积。而粗粮能延缓血糖上升速度,增加饱腹感,还能促进排泄和避免便秘的发生。


另外粗粮富含B族维生素,能促进脂肪燃烧和代谢脂肪,对减少体内多余的脂肪和油脂有一定的辅助帮助。

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