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1个西瓜≈4碗饭,有些水果热量也很高!夏季常见水果热量表&血糖生成指数表

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-11-15 14:22


本文作者:周杨


审稿专家:田颖 首都医科大学附属北京朝阳医院心脏中心副主任医师


本文首发:哈特瑞姆心脏科普(CY-heartrhythm)


炎炎夏日,各种应季美味水果来袭,坐在电视机,吃着草莓樱桃香瓜西瓜,简直人生赢家……


不过今天哈大夫想说的是,如果有意控制体重的朋友, 不要以为吃水果就不长肉,有些水果热量比肉类还高!举几个常见水果来看看吧:


1



西瓜,肯定是夏季水果TOP1。虽然西瓜的94%以上都是水分,但热量也很高,约为250千卡/千克。


按照一个西瓜10斤计算,瓜瓤的重量约为3千克(可食部约60%),能量约为750千卡,而普通家庭一碗米饭热量大约是200千卡——一个西瓜就差不多相当于吃了4碗饭。


2



草莓,酸甜可口又含有丰富的维生素C、有机酸,有助于增强抵抗力,广受欢迎。不过草莓的热量约为300千卡/千克,每500g草莓也快赶上1小碗米饭的热量了~


3



香蕉,营养丰富,其实是热量很高的水果,香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分,可以达到910千卡/千克,是草莓的三倍,堪称“果中之肉”了。


4



荔枝,水果之王其果肉中含糖量高达20%,8颗荔枝的热量就有100大卡。值得注意的是,荔枝含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸,绝对不能空腹吃大量荔枝,易造成低血糖。


这里必须强调:


水果其实是很好的食物,这里谈热量不是不让大家吃,而是再好的食物也要适量吃,尤其是需要控制热量的人群,计算热量时不要忽视了水果。

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