优博奶粉怀孕吃什么食物补钙最好

2020年11月15日发(作者：程秉文)

怀孕吃什么食物补钙最好


导读：我根据大家的需要整理了一份 关于《怀孕吃什么食物补钙最好》的
内容，具体内容：孕妇吃什么补钙的绝对是很多准妈妈们重视的问题 。孕
妇是最需要补钙的人群之一，胎儿发育中所需要的钙质完全来自与母体。
如果缺钙严重的话 会对孕妇和胎儿的健康造成很大影响。下面是由我为大
家整理的...

孕妇吃什 么补钙的绝对是很多准妈妈们重视的问题。孕妇是最需要补钙
的人群之一，胎儿发育中所需要的钙质完全 来自与母体。如果缺钙严重的
话会对孕妇和胎儿的健康造成很大影响。下面是由我为大家整理的，希望< br>大家喜欢!

孕期一日三餐补钙食谱

1、早餐：麦片牛奶羹

原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升做法：将麦片放在带盖杯 子中，
适量开水冲入，加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，
还可加入一 大勺炒熟打碎的黑芝麻。

点评：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起 到很好
的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全
麦面包等，经常 变换搭配。

2、中餐：木樨肉、虾皮汤

木樨肉原料：瘦肉丝100克，鸡蛋1个，干黑木耳，黄花菜各30克

做法：先单独炒鸡蛋，然后炒肉丝。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下，
第 页码页 总页数 总页数 页

炒时拌一点红薯粉芡。然后油烧热，放葱花、姜末， 煸炒泡好的木耳、黄
花菜。最后放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝，翻炒几下出锅。炒黄花菜时
可 放少许水，以免炒出的菜太干。

虾皮汤原料：干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量做法：在 锅中加入一两
碗清水，打开火门。将虾皮和紫菜放入锅内，冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜，
家中有什 么菜，根据自己喜好，随意放一两样。如果午餐蛋白吃得少，可
以将一个鸡蛋搅碎，甩入锅中。

点评：虾皮、紫菜富含钙质，经常食用，对于预防缺钙很有帮助。但做
这些菜肴时，注意尽 量少放油，如做木樨肉需要炒3次，可以待肉丝出锅
时，将锅中剩下的一点油烧热，再炒木耳等。

3、晚餐：皮蛋嫩豆腐

原料：内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个做法： 将内酯豆腐用小刀划成方
块，放入微波炉中大火加热3分钟取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香
油即可。

点评：这道菜味道清香，含钙量高，而且做法简单。

孕妈妈们，看了这么多关于孕妇吃什么补钙的资料，是不是对孕妇补钙
有了非常清楚的了解呢，钙的吸收 对孕妇和胎儿都有非常大的好处，所以
孕妇平时应该多吃一些补钙的食物。

怀孕补钙的注意事项

一、孕期补钙的奶制品

1杯低脂酸奶：含钙约400毫克。

250克脱脂牛奶：含钙约300毫克。

第 页码页 总页数 总页数 页

28克瑞士干酪：含钙283毫克。

28克英国切达奶酪：含钙202毫克。

二、孕期补钙的肉类

85克沙丁鱼：含钙300毫克。

85克罐装大马哈鱼：含钙211毫克。

5克虾皮：含钙50毫克。

三、孕期补钙的素食

250克强化钙的橙汁：含钙约300毫克。

2片强化钙的面包：含钙300毫克。

150克北豆腐(也叫老豆腐)：含钙约225毫克。

3块玉米饼：含钙150毫克。

250克小白菜：含钙220毫克。

四、选择最佳的补钙时间

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间 应是在
睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半
小时即可，因为 血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

五、补钙并非越多越好

孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，
分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过 硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的
充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受 到威胁。
因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。


第 页码页 总页数 总页数 页