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小密语录：掌握各种体位姿势，教你做最妖娆性感的女人
俗话说“筋长一寸，多活一年”，经常会在各种演出上看见那些身体特别柔软的舞蹈演员们，是不是好羡慕！总有一种错觉就是身体柔软了，觉得走路都是飘着的，整个人的气质都不一样了，瞬间女神感爆棚！“娘娘”孙俪、钟丽缇、袁姗姗等众多女星也是经常练习瑜伽保持身材的，有没有很心动呢？别着急，你想要的，瑜伽都会带给你的！
在进行联系高难度的瑜伽动作之前，拉伸韧带是必不可少的一步，一定要让整个身体都处于一种柔软放松的状态，不然会很容易受伤的。别着急，小密这就为大家介绍最适合拉伸韧带的几个小动作，一起来解锁吧~
你可不要觉得这个动作做起来简单，这个可是能够让你伸展胳膊，放松肩膀，拉伸脊柱的最佳动作。在整套瑜伽动作的练习中，最重要的是控制住自己的呼吸，呼吸规律了，才能让全身都放松下来，赶紧和小密拉伸完之后练起来吧！
1：将身体放松，整个平趴在地面上，调整呼吸，准备好之后，先起身，让自己处于跪立的状态，手抬高至肩膀处，平放五秒钟，然后上下左右摆动活动起来大概20秒钟，使肩膀放松。
2：肩膀放松之后，此时腰部慢慢下探，并将手从头部上方划过去触碰自己的脚后跟，注意哦！一定要是从头部上方划过，不要从腋下直接探到脚跟部，这样拉伸的效果将会大打折扣！如果你一次不成功，就多试验几次，慢慢来，毕竟每个人身体的柔软程度不一样。
3：当你成功将手探到你的脚后跟之后，保持这个动作15秒钟，随后将你的头部向后仰，然后保持20秒钟。这个动作到这就完成了，目的是活动你的肩膀和脊柱。
活动好肩膀和脊柱之后，我们再来拉伸一下腿部，毕竟接下来的许多动作，都是需要腿来做支撑的！保持站立姿态，平复呼吸，然后慢慢下蹲，必须保证你的上半身要直立。蹲下去之后，在保证身体稳定性的同时，将左腿慢慢后撤，左手探向左腿的小腿部，右手高抬过头部，保持动作30秒钟。