梦见老公和别的女人婴幼儿成长必须的六大营养素

2020年11月14日发(作者：魏晓南)
婴幼儿成长必须的六大营养素


说起营养均衡，很多妈妈都会想到 营养素缺不缺，然而对于如何在日常饮
食中注意避免相关营养素的缺乏却一知半解。同时市面上的各种宝 宝保健品广告
正铺天盖地席卷而来，妈妈们更是担心宝宝因为缺乏某种营养素而出现健康问题。
但不了解营养素，怎么办?
钙--骨骼和牙齿发育的关键
婴幼儿每天需要摄入 的钙量为300-500mg。对于宝宝来说，钙可促进宝宝
骨骼和牙齿发育，缺钙则影响宝宝身高，容 易导致佝偻病，此外还容易导致宝宝
牙釉质发育不良致龋齿。
饮食指南
对于婴幼儿来说，奶和奶制品是最好的补钙食品，不仅含钙高，而且容易
被宝宝吸收利用。此外像大豆及 豆制品、蛋类、猪骨、鱼虾、花生酱、芝麻酱、
蔬菜中的金针菇、萝卜、木耳等等都是良好的钙源。如果 宝宝每天喝奶，而且每
日饮食再适当的增加一些豆制品或鱼虾等含钙丰富的食物，那么宝宝基本上不会< br>缺钙。
特别注意冬天，由于晒太阳机会较少，由于维生素D容易缺乏，往往也容
易导致宝宝缺钙。但注意这并非摄入食品中的钙质不足，而是维生素D的缺乏的
结果。因此此种特殊情况 要注意带宝宝多出去晒晒太阳，以此来缓解宝宝缺钙。
铁--血红蛋白合成的必需成分
婴幼儿每天需要摄入的铁量为每公斤体重1mg。铁是血红蛋白合成的必需
成分，如果宝 宝缺铁容易导致缺铁性贫血。目前缺铁性贫血是我国儿童比较常见
的营养问题，需要特别注意。
饮食指南
对于婴幼儿来说，母乳是最佳的补铁盛品，虽然含量不高但吸收率高达 50%，
因此最好坚持母乳喂养。而动物血液和肝脏则是最好的补钙食品。含铁量高，而
且吸收 率也高达11%-22%。此外，像瘦肉、鱼类、玉米、海带、黑木耳等含铁量
也较高，而且吸收率也可 达5%-10%。适当在饮食中增加这些食物也就可以帮助
宝宝补充铁。
锌-- 200多种金属酶的的组成成分
婴幼儿每天需要摄入的锌量为15mg。锌是人体内200多种 金属酶的组成成
分，同时还是多种金属酶的激活剂，参与生长发育、组织再生及免疫过程，也直
接影响味觉和口腔上皮细胞的功能。如果宝宝缺锌容易导致生长发育迟缓、食欲
不振、异食癖等等症状。
饮食指南
动物性食物含锌量丰富而且吸收率高，尤其是贝壳类、动物肝脏、红肉 等
食物。此外，干果、谷类中也含有一定的锌。在膳食中搭配好这些食物也就能比
较好的预防宝 宝缺锌。
DHA--大脑和视网膜的重要构成成分
一般来说，6个月-3岁的 宝宝每天需要摄入DHA100mg，3岁以后每天需要
摄入150mg。DHA，又被成为脑黄金，在 人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视
网膜中占比高达50%。婴幼儿时期，DHA帮助脑神经细胞 体的增大，对脑神经传
导和突触的生长发育极其重要，影响宝宝的学习、记忆能力以及视力。
饮食指南
DHA比较特别，只存在与鱼类及少数贝壳类食物中，因此鱼是补充DHA的
最理想食品。目前现代科学家已从海洋微藻中提取了高纯度的DHA，宝宝可以通
过使用这些DHA制品 进行补充。
维生素A--影响宝宝机体抗病毒能力
维生素A每天的摄入量不能 超过3500国际单位，否则容易中毒。维生素A
对细胞的生长、眼睛的发育以及皮肤的健康等都有很大 的影响。缺乏维生素A
容易导致宝宝抵抗病毒的能力下降，生长发育迟缓。特别提醒在冬季，适当补充< br>维生素A可缓解皮肤干燥。
饮食指南
胡萝卜富含胡萝卜素，而胡萝卜素 能够在人体中转换成维生素A，可以说
是补充维生素A的极佳食品。此外，南瓜、菠菜、红心甜薯等都富 含维生素A 原，
可经过人体转换成维生素A。此外动物性食物中含有的维生素A则可以被人体直
接。在膳食中适当搭配此类食物就可帮助宝宝补充足够的维生素A。
维生素C-- 提高机体免疫力
婴幼儿时期维生素A的摄入量为每天55mg左右。维生素C用参与人体的牙< br>齿和骨骼生长，能够预防坏血病，能帮宝宝保持牙龈健康，防止擦伤伤口的感染，
促进其愈合。此 外，还能够有效增强宝宝免疫系统，帮助宝宝抵御流感侵袭。
饮食指南
蔬菜和 水果是维生素C的主要来源。其中像樱桃、番石榴、红椒、柿子等
食物中的维生素C含量最高。均衡、定 期的摄入维生素C对于宝宝来说非常重要，
妈妈们要给宝宝们准备富含维生素C的食物哦!
总结：
以上的营养饮食指南主要针对6个月以上的宝宝而言。因为6个月前的宝
宝以母 乳或配方奶为主要食物，6个月前的宝宝想要保证营养均衡主要是注意乳
母饮食均衡或选择合适的配方奶 即可。而6个月以后的宝宝则可以开始慢慢的从
辅食上入手，有计划的进行膳食营养搭配即可，一般只要 摄入的食物种类安排得
当都无需过度担心营养不均衡。