疫情期间
小伙伴们为了自身
以及他人的身体健康
都取消了各种拜年聚会
连出门散步这种活动都尽少进行
下面给大家介绍一套由国家体育总局和中华全国体育总会
发布的科学健身18法这些动作在家就可以完成
希望大家能够在新春佳节收获好身体
增强抵抗力打赢防疫硬仗!
1、懒猫弓背:每组6-10次,重复2-4组。能提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。
2、四向点头:每组5次,重复3-5组。能放松颈部肌肉,预防颈椎病。
3、靠墙天使:每组6-10次,重复2组。能提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩部紧张。
4、蝴蝶展臂:每组进行10-15次,重复2-4组。能改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量。
5、招财猫迷:每组进行10-15次,重复3-4组。能增加肩袖力量,让肩部塑型。
6、壁虎爬行:每组6-10次,重复2-4组。能提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量。
7、“4”字拉伸:在臀部有明显牵拉感的位置保持20-35次,完成3-5次。能拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性。
8、侧向拉伸:弯曲至最大幅度,保持2秒,每组6-10次,重复2-4组。能拉伸躯干侧面肌肉。
9、站姿拉伸:保持拉伸姿势20-30秒,重复2-4组。能改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。