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减肥一日三餐怎么吃?健康管理师每天分享不一样的食谱day1

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-11-13 20:30

11月不减肥,12月徒伤悲,新的一个月,新的开始~为减重减脂之路上的你加油打个气吧!


健康减脂=七分吃+三分练


    一日三餐吃什么?

11.1今天周末,如果没有什么脑力或体力活动,建议吃两餐


早餐:自制卷饼(玉米煎饼一张60g+生菜两片+煎鸡蛋--无油+酸奶--代替沙拉)


自制奶茶(茉莉花茶5g+热水 +牛奶200ml+菊粉5g)


红柚子3瓣(中国居民膳食指南建议:天天吃水果,保证每天摄入200-350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果)








早餐怎么吃?一定要吃好


减肥贴士:早餐真的是一日当中最关键的一餐,早餐吃得饱可以提高一天的饱腹感,从而减少一日的热量摄入


    早餐如何搭配?蛋白质+脂肪+维生素+碳水化合物+饮品

鸡蛋+培根/火腿+生菜/西红柿/黄瓜等+全麦面包或粗粮+咖啡/豆浆/豆腐脑/燕麦粥


加餐选择富含维生素C的水果,把热量控制在一天的1/3-1/2


如果你从事脑力劳动或者你是一名学生,早餐必须含有碳水化合物为大脑供能,不然一上午没有办法集中精力。补充优质蛋白和适量脂肪,延长饱腹感的时长,吃蔬菜增加饱腹感度提供膳食纤维利于排便等。


午餐:蔬菜+优质蛋白+水果+碳水化合物(按量排名)


下午2点30鸡肉套餐+裙带菜+黄瓜+洋葱+鱿鱼圈+西蓝花+豆芽+豆腐皮


(中国居民膳食指南建议:餐餐有蔬菜,保证每天摄入300-500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2)





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