【健康养生】如何预防骨质疏松？这些常识要牢记！

马上入冬了，天气越来越冷，肯定有人听家里老人提起过腰疼、腿疼，这究竟是何原因所致?排除外力因素老年人腰腿疼痛很可能是骨质疏松导致的，这是一种老年人常见的骨病。那么如何预防骨质疏松?

　　如何预防骨质疏松，首先需要搞清楚引起骨质疏松的原因是什么?

　　1、老年人体内性激素水平降低。性激素不足会破坏骨头形成和骨头的分解过程，从而引起骨质疏松。

　　2、钙摄入不足。老年人体内钙质流失严重且吸收能力差，导致骨质疏松。

　　3、维生素D摄入不足。因为很多老年人接触阳光时间太短，使维生素D来源及转化不足，从而就导致了骨质疏松的发生。

　　4、身体运动量减少。在一定应力下，骨骼的密度会增加，骨组织的厚度和骨小梁密度、数量和质量都会增加。而老年人运动量的明显减少，强度下降使骨骼所承受应力减少，促使骨骼出现废用性疏松。

　　5、还有其他的因素，比如个人生活习惯、身体素质、甚至种族、地域都与骨质疏松的形成有关。

　　如何预防骨质疏松，需要根据不同的情况制定相应的治疗方案。

　　随着年龄的增长，性激素水平降低属于正常现象，没必要专门补充，但是可以让老人参加一些有益与身心健康的活动，保持良好的心态;缺钙的话可以吃点钙片，多吃一些含钙量高的食物如虾皮、海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻、奶制品、豆制品、坚果等;缺乏维生素D，可以多晒太阳、多吃新鲜的瓜果蔬菜;运动量少，平常可以适量活动，跳舞、做操、散步等都是不错的选择。

　　如何预防骨质疏松，目前比较好的办法是吃钙片。考虑到很多人不知道如何选择，我给大家推荐一款适合老年人的钙片——金钙尔奇添佳片，每片含钙273.5 mg、镁99.7 mg、锌3.08mg、铜0.51mg、维生素D1.62μg,这种复合型的钙片很适合身体营养元素流失严重的老年人，而且老年人身体吸收差选择添加维生素D的钙片有助于身体吸收! (声明：本文由“广州市财媒社文化传媒有限公司”原创发布，内容仅代表广告宣传，与本网站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述，也不代表本网对其真实性负责。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu@mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。)