大家好，我是悠米爱健身。
减肥，从过去到现在，一直是人们讨论的话题。
有些人为了减肥，会选择各种减肥产品。还有些人，会选择不吃晚饭或者节食来减肥。
但是这些方法的效果往往不尽人意，现在有越来越多的人开始通过运动来减肥。
跑步就是其中的一项主流健身方式，那么到底要跑多少公里、要花多长时间才能减肥成功呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1. 跑步的作用
在电视上经常看见的田径比赛，那些100米，200米，400米等短程项目，这些都属于短跑类别。
短跑
在健身训练中，我们所指的跑步就是：以相对较慢的速度和较长的时间完成的有氧耐力训练，因此它也可以被称为“慢跑”。
常规的慢跑项目有：5KM，10KM，半程马拉松和全程马拉松。
慢跑
主要作用：可以促进新陈代谢，提升心肺功能，帮助你找到正确的呼吸节奏，能够加强腿部、臀部、背部、核心以及全身肌肉耐力，经过反复训练后，还能起到减肥瘦身的效果。
慢跑可以算作是强度较低的有氧运动，也更容易坚持，许多人可以做到每天训练。
2. 一次训练要跑多少公里？对于刚刚入门的新人而言，如果平时也很少运动，那么完成1KM可能都很困难。
这时候就要以每公里8分多的配速开始训练，只需要完成2KM的路程就可以。
本文更新与2020-11-10 21:51，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/351530.html