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s系双胞胎养生长命功之吐纳功筑基功法(自修1)

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-11-10 08:13

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2020年11月10日发(作者:柏树琪)
养生长命功之吐纳功筑基功法(自修1)






养 生 长 命 功


唐世贵教授 创立


简介:养生长命功包括吐纳功、撞背功、 男女双修功,每功分初、中、高级,合称三功九法,修练第九法,便可到达人生最高境
界。本功法简单易 学,见效快。1-8法,幼儿和老人均可修练,第九法只能夫妻才可修练。修练不分地点和时间,站、立、行走、 跳舞、
工作吃饭、睡觉等都可修练,24小时可处于修练之中。初级功法自修,绝对不会走火入魔。


吐纳功初级腹式呼吸法


你想身体健壮,活得比别人更长嘛?想知道人生的最高境界吗?功渡有缘人!

腹 式呼吸法是气功的入门功,亦是健肺的好方法,它是在呼吸时让横膈膜下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀, 而不是胸部
膨胀。这种呼吸方法有扩大肺活量,改善心肺功能,减少肺部感染等好处。下面分6步介绍腹 式呼吸的方法。

第一步:练习的地点、时间

练好腹式呼吸首先要 选择合适地点和时间。地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上或床上等,时间方面一般在早上和睡觉前
练习比较好,早上空气很清新;睡觉前不耽误时间并有利睡眠。
第二步:睡前练习
< br>仰卧床上,吸气时腹部慢慢鼓起,要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸,越慢越好,嘴巴要闭紧了,肺部 不动。全身要放松,
肩膀不能抬,两手自然放在身侧,练习到睡着为止。或以站立或坐下练习亦可。
第三步:吸气手按肚脐下方一寸处

为了确保吸气时气体吸到腹部,可用手按住肚 脐下方一寸处,当空气自然进入肺尖时,你就应该会觉得手被推出一些。

第四步:呼气

呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来,呼气 的同时不要再吸气了。



第五步:控制呼吸间隙
< br>控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在10秒种左右最好,吸气时控制在2—4秒,体质好的人可以屏息 1—2秒;呼气时控制在
2—4秒,有能力的可以屏息1—2秒。根据自己的习惯调节。

第六步:保持平和的心态

练习腹式呼吸要保持一个平静的心态,这样连起来才会达 到最好的效果。如果心情不好,没有耐心,呼吸会很不匀称,练习就达
不到满意的效果。

腹式呼吸的作用:
第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下 部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心
肺功能。
第二,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。
第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能 ,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对
高血压病人很有好处。 第四,吸氧量加大,令大脑氧充足,对安神益智有好处。吸氧足,气血就活跃,有利于伤病加快复元,经常练 此呼吸法伤病的确
是比一般人好得快!
因为和通常的肺部呼吸相反,所以叫“腹式呼吸”。这 种呼吸法加大了胸部隔膜的运动范围,使你的内脏无形中得到了锻炼,因
而也是强身健体的“呼吸体操” 之一。
传统武术中一些内功修炼法,大都采用了腹式吸吸法,少林著名的白鹤唤阳功就是腹式呼吸,太 极拳也将此呼吸法当着养生的手
段之一。
腹式呼吸的实质
腹式呼吸法的实质,是借 助口鼻呼吸,以意念、拳势为导引,结合放松的气功态,来推动内气的升降、鼓荡,达到拳论所说的“以
心行气”“以气运身”和“气遍身躯不少滞”。这里值得一提的是“放松”这一窍门。拳家有言:“只要一松,气 就能通。”所以,行
拳走架的一举一动,都不能忘记“放松”与“行气”的结合,也是“气以直养而无害 ”的实践。(唐世贵创立)

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