关键词不能为空

当前您在: 首页 > 育儿 >

先天性二尖瓣狭窄睡不安稳怎么办 教你如何提高睡眠质量

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-11-10 03:39

37岁想二胎试管成功率-脸上过敏

2020年11月10日发(作者:于逖)
睡不安稳怎么办 教你如何提高睡眠质量

睡觉是人人每日必做的事情,睡 觉可以补充人的脑力、
体力,有助于女人抗衰老,但是不良的睡觉习惯却会影响人
体的健康,甚 至会要了你的命。现在就给大家列出一些睡眠
中常见的不良习惯,个个都可能是损害健康的“元凶”。
不良习惯影响身体健康
1忌睡前吃东西
人进入睡眠状态 后,机体部分活动节奏放慢,进入休息
状态。如果睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃
会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如
中医所说:“胃不和,则卧不安”。
2忌枕头过高
从生理角度上讲,枕头以8至12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头
脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼 吸道畅通,易打呼
噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
3忌睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做
完,临睡前则做些较轻松的事,使 脑子放松,这样便容易入
睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,
时间长了, 还容易失眠。
4带饰物入睡
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险
的。
一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引
起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);
一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时
间的积累可导致不良后果;
带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是
带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

5忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡
因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
6忌蒙头而睡
由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡
觉,殊不知蒙头 而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着
棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进< br>潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造
成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到 头晕、乏力,精神萎
靡。
7相对而睡
有的家人如夫妻、母子等, 常常相对而睡。这会导致一
方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气
或是氧气 供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,
精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬 腿,
打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。
8带胸罩入睡
胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾
病。特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现, 每天戴胸
罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或
不戴胸罩者高20倍以这是 因为乳房长时间受压,淋巴回流
受阻,有害物滞留乳房的结果。
9带妆睡觉
一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留
的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分 泌障碍,不仅容易诱发粉刺,
而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
事实 证明,睡眠,并不是越多越好,也不是越多就越能
让我们休息。睡眠也讲究效率,也讲究质量。只有养成 高质
睡眠的习惯,保证好睡眠质量,我们才能保证合理的睡眠时
间和合理的工作效率。

怎样睡个好觉
1有规律的睡觉时间
每天你都 会定好闹钟叫自己起床,要知道晚上准时睡觉
也同样重要。你用不着为上床睡觉定个闹钟,只需要坚持每
晚都在同一时间睡觉,周末也不例外。保持下去,你的身体
需要规律的睡眠。
2让卧室降温
低温和优质睡眠是一对完美搭档。把你的空调温度调低
点儿吧,还能省 点电费,然后钻进厚度适合的毛毯。温度较
低的卧室能让你的身体很快平静下来,得到更充分的休息。< br>但注意双脚要得到保暖,双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒
适暖和的妇女要差,可以穿着厚袜子睡 觉。
3快速洗个热水澡
体温下降,睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强 这一
效果,洗完澡后躺在床上,等待身体的温度慢慢降下来,眼
皮也会慢慢合上。
4灯光统统灭掉
就算只有一丝光线,都能影响睡眠,包括电视、电脑的
屏幕光,甚至 门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们,你便
可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住,那可以选择戴上
一个眼罩入睡。

5选择好锻炼时间
早上锻炼是帮助睡 眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼
能提高夜间睡眠的质量。一定不能在睡前还进行过于激烈的
运动。
6放弃掌控睡眠的念头
你能凭一己之力主宰很多东西,却别想掌控 睡眠。无论
你入睡的愿望有多强烈,睡不着的时候就是睡不着。一旦你
接受了睡眠不受自己掌控 ,你就能少花点时间去为它担忧
了。自然的闭眼,不去想如何才能入睡,这样你才能尽早进
入睡 眠。
7睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良, 也会
害得你在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时
之前,吃一些清淡的食物,这能 帮助你睡得更香。
8不吸烟,不喝酒
偶尔在晚上泡个吧也没什么,只是千 万别养成睡前要喝
杯酒或抽支烟的习惯。酒精和尼古丁都是兴奋剂,不仅会让
你辗转反侧、入睡 困难,而且也会让你无法进入深度睡眠,
睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶,但记得不要太晚喝哦,避免半夜要起来上厕所。

9挑选合适的枕头才能睡得香
枕 头与运动内衣一样,选对了才好用。要确保你的枕头
高度适合,舒适度满分,而且还要适合你的睡姿。喜 欢趴着
睡的人和喜欢侧卧的人,在枕头的选择上,有很大的不同。
10睡前远离咖啡和辛辣食物
早晨不喝上一杯拿铁就撑不下去?没关系,尽管喝吧。
但牢记在太阳下山后,绝对不要沾任何含咖啡因的东西。也
不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物 也会影响睡
眠。
11午睡不要过长
有些人如果下午时间充裕的话 就很喜欢睡一个长长的
午觉,起来就接近黄昏了。这样的话你可要小心了,因为如
果白天你的身 体得到充分的休息的话,晚上精神就会变得很
活跃,这样的话你想睡得着就不是件简单事了。一般建议午
睡的时间不要超过一个小时,且不能在下午三点后还睡觉。

试管移植前怎样才能暖宫-释迦的功效与作用


试管生化后多久会来月经-胃胀不消化怎么办


多囊怎么做试管-菠菜可以和虾一起吃吗


试管促排卵巢66X66大吗-咖喱粉怎么用


试管婴儿女方最佳年龄-醋泡萝卜


北三院试管取软麻醉吗-职工医保报销比例


试管移植第一次宣告失败-肾综合症


温州第三代试管 吕杰强-婴儿安全座椅



本文更新与2020-11-10 03:39,由作者提供,不代表本网站立场,转载请注明出处:http://www.xapfxb.com/yuer/350569.html

睡不安稳怎么办 教你如何提高睡眠质量的相关文章