山西幼儿园改善手脚冰凉的瑜伽动作

2020年11月9日发(作者：尤道恒)
改善手脚冰凉的瑜伽动作
天气转冷，手脚不仅容易冰冷，人的抵抗力也变差，
感 冒似乎就成了家常便饭。今天为你推荐几个瑜伽动作，帮你提高免疫
力，增强呼吸道功能，预防感冒。
瑜伽示范
平常可挑3个左右较容易进行的动作，反覆做3到5次，对于免疫
功能有很大帮助。
闪电站姿
动作：首先身体先站直，手臂伸直。接著脚的动作向下蹲坐，类似
半蹲，背跟 手臂呈现斜直线，这个动作要注意腰部不要弯曲、腹部要收
紧，这个动作维持2到3次呼吸。
功效：可锻炼下半身的力量，增强下半身的血液循环，改善脚冰冷
的情形。
新月式
动作：前膝盖要呈现90度，后脚部分尽量往后伸，骨盆的地方要
摆直，脊椎尽 量则向上延伸，手臂打直往上，腰挺直，除了食指以外，
其余的手指交握。
功效：这个动作伸展到髋部肌肉，打开腹、胸前侧，再延续增强呼
吸功能。
犬式
动作：犬式的准备动作是手掌著地，脚前掌著地，背部跟头部是呈
现直线。接著将尾椎骨推 向上，身体往腿部靠近，呈现类似三角形，手