癫痫会不会遗传打球前暖身操

2020年11月7日发(作者：何允)
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打球前暖身操

作者：吕传彬

来源：《现代养生·上半月》2018年第05期

相信很多球友都 知道热身的重要性，但是却不知道该如何做正确的热身。以下介绍正确的
热身方式、步骤及其功效。
热身的第一个步骤是提高身体的温度。通常可利用慢跑、快走等方式来进行。主要增加 心
血管输出量、减少组织中黏液的黏性、增加末梢血管的血流量。
第二个步骤是增加身体各关节的活动范围。通常可藉由伸展运动来实施。
第三个步骤是实际演练与心理建设。主要是熟悉动作与自信心的建立。
透过这些步骤 ，可帮助球友迅速进入状况，并创造佳绩。一般来说，第一个步骤与第三个
步骤实施的方式主要视个人的 经验而定，在此暂不详述。这里将主要针对第二个步骤——伸展
运动做简单的介绍。
实施时以缓慢的速度伸展肌群与关节，达到最大的伸展位置后，保持该姿势约10～15秒
钟，再慢慢恢 复原状。过程中，要去感受该部位放松的感觉，并注意呼吸要缓慢、深沉，不可
闭气。下面简单介绍上半 身的伸展动作。
1.颈部伸展：右手放在左耳上方，将头轻轻往右边拉，当左边颈部有紧绷感时即可停住；
左侧亦同。
双手放在头后上方，将头轻轻往下拉，当颈后有紧绷感时停住。
2.肩部肌群与上背伸展：肩膀与右手放松。左手扣住右手往身体方向用力，当肩膀后面有
紧绷感时停住 ；左侧亦同。