剑宗和剑魔哪个刷图厉害如何减去肚子的脂肪

2020年11月4日发(作者：俞润)
如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在 腹部的位置，而腹部脂
肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习 惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散
散步或整理一些东西，如此除了 减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如
果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有
出力 ，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下
时，也要让脊背打 直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼 拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂
肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多
瘦身 霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，
至 今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的
脂 肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
◆平坦腹部秘诀：
每天朝九晚 五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午
餐后便坐着工作的人士 ，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化
不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题 ，导致经常性肠道
功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环 境要
安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪 是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于
大肠，产生二氧化碳，导致腹 部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消
化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（ 水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉
水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助 你平衡荷尔蒙，避免
这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿
势。
每天30分钟的呼啦圈加最少50个仰卧起坐，坚持，一定有效果，另外饭后千万别马上坐着，
最少站立 半小时。
我跳绳,至少跳绳1600下天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非 常好,汗滴
禾下土,15天肚子和体格就瘦了
(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从10 0开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午
跳50,下午跳50,那个没有用)

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤 的新陈代谢，还可以软
化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市 或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在
腹部。10分钟后， 用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
或者，在洗完澡后，在手掌上撒 一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤
搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可
以提 高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，
让多余的水分排出 体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，
各按摩30-50下，每天按 摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮 胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的
人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动 ，促进体内废物的排出，顺畅气流，
增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩 小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开
始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能 减肥”，几个星期下来，
不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人
每天吃一个苹果，每天坐 仰卧起坐50个，要坚持，每天晚上晚饭在6点前吃饭，6点以后
就不要吃东西了，还可以吃黄瓜，每天 吃饭不要吃得太饱了！
那绝对是你的仰卧起坐没到位 我现在也在减肥 效果还是挺好的 健康 减肥的速度还不慢
和你分享下
减肥千万不要不吃饭那太痛苦了 还影响学习
每天早饭正常吃 中午尽量少吃米饭（我几乎不怎么吃）多吃青菜 土豆之类的高淀粉食物我
几乎不吃 还有茄子之类的油很多的菜也不吃 晚上6点吃完晚饭之后什么都不吃

每天喝2升水 最好是普洱茶

每天坚持跑步30分钟以上 跑跑走走的就行 要慢跑 绝对不会腿变粗 （我半个月前还比现
在重6斤 现在小腿跑步跑的细了挺多）

晚上躺在床上做点踢腿运动 我现在每天还做60-100个仰卧起坐 说会反弹 肚子会变大的
绝对是自己没去做 不用信他们

对了 还有就是早上起床要喝一杯温的蜂蜜水 对身体好 排毒

我也是没怎么可以去减肥 就是这么做的 和你分享下我每天的生活习惯把

早上6点半起床 然后喝一杯温的蜂蜜水 7点半左右吃早饭 2个小包子偶尔再加一个鸡蛋

中午在食堂 一般一个青菜一份鱼之类的 或者再多吃一个青菜 我很少吃米饭 偶尔放纵一
下吃面 呵呵
晚饭有时吃一个玉米 有时和中午吃一样大的5点半之前吃完饭 之后就不吃什么了

晚上每天坚持跑步和仰卧起坐 平时水果可以多吃苹果梨都可以 喜欢吃黄瓜就吃黄瓜

偶尔还可以喝酸奶 补充营养 尽量喝低脂的

坚持下来3个星期应该差不多能达到你的目标

1、坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，
因 为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不
易变形，腿部曲 线更因此而得到修正。

2、不要忍便

因为容易让肚 子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺
畅，那么小腹自然会逐渐成 长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果
类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效 。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单 ；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可
能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃 蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺
畅，增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式 呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日
子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就 能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做运动

除了要常 常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往
下垂；此外常坐办公室 的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐
于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉 ，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯
了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另 一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。


打击腰部赘肉反击战

神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法 宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构
“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧 起坐时我们的动作常常不到位，通常是
背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们< br>分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，
将双 腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。

仰卧起坐改良版：健身 教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变
——每分钟仅做10次仰卧起坐，在 上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果
比起1分钟做60次的要好很多！

神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实：时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相 同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在
大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变 了，但还没有完全成型，通常要
在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然 能够促进脂肪的燃烧，
却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一 切岂不前功
尽弃？

正确的练习频率：1周3次。

神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

现实：气喘吁吁，动作出位。

把一个动作重复做上100遍，就能够得到 比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的
累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为 例，许多人都会连续做上几十个，直到
大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的 训练关键是动作要到位，
而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

神话4：健腹=收腰

现实：瘦了腰部，胖了腹部。

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可< br>往往是瘦了腰，胖了腹。

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉 要容易得多，只需要在饮食上配合，减少
高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰” 重见天日。腰细了，没有得到
针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时 完成健腹、收腰的
双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。
要想减掉肚子上的赘肉，首先不能摄入 过多的脂肪，特别是饱和脂肪，当然为了身体健康又
不能一点都不吃，建议吃不饱和脂肪，也就是说植物 油之类的。
其次就是运动了，就象楼上所说，建议做仰卧起坐，一定要慢做，也就是你得慢慢的起， 慢
慢的放，这种做法很累，但是效果很好。
再次据说有一种坐姿也可以减少腹部赘肉，只要 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于
腹部的脂肪。这种易于消除的肥胖，是指四肢精细、体重标准 ，唯独腰围大于臀围的那种脂
肪专门集中于肚皮的人。
肚子比较的的人，有很大一部分是有 于肠道的脂肪堆积过多，解决这个问题，据说市面上有
一种叫做吸油基的东西，不过不知道有没有效果， 但是据用过的人说，确实能在大便中看见
油花。
本人不推荐药物减肥。最好的方法还是食疗和适宜运动。
希望有更多人来讨论这个问题
晚餐后天天走 什么天气都走 乱风 下雨也要走。我以前160J 现在 128J 就是注意饮食 和
晚餐后天天走
减肥是一个老话题 ,但这个话题却又是常谈常新。因为肥胖的人们不断增多 ,但迄今为止 ,
也没有一种高效的减肥药出现 ,更没有一种特效的减肥办法 ,让肥胖者一“减”就灵。

为什么不吃肉也胖

肥胖是现代社会中困扰人们健康的顽症。引起肥胖的两大外因是饮食过度和体力活动不足 ,
这占了肥胖者的 9 5% ,但是 ,有两类非遗传性肥胖却并不是营养过剩的结果。

一种是内分泌失调 ,如甲状腺功能减退 ,皮质增多以及垂体病变等 ,这部分人需要的是专科
治疗 而另一类肥胖者 ,则是长期偏食、挑食以及盲目限食、节食所引起的营养缺乏性肥胖 ,
这类肥胖症在儿童中多见 ,却常为人们所忽视。

美国营养专家伯尼·凯格尔博士通过大量实验证实 ,某些单纯性肥胖并非是单一的营养积
累 ,而是体内缺乏促使脂肪转化为热量的至关重要的一些营养素 ,如维生素 B _ 1、 B _ 6、
B _ 12、 C ,尼克酸以及锌、铁、镁 ,从而导致脂肪分解的生化过程受阻的结果。

不久前 ,美国著名的健美学家科洛特金又进一步研究证实 ,因营养缺乏而造成体胖的直接
原因 ,是体内脂肪在氧化分解过程中需要许多营养素的参与 ,其中复合维生素 B、维生素
C、尼克酸和锌、镁起着决定性作用。当人们因偏食 ,过分限食 ,食物单调而出现上述营养
物质摄入不足时 ,脂肪的氧化分解过程就会受到影响 ,来不及分解为热量的脂肪就会积聚
于皮下。至于锌、镁缺乏时 ,体内甘油三酯含量会增加 ,脂肪生长因子活性增强 ,这就是不
吃肉也长胖的原因。

最有效的减肥方法

胖时容易瘦时难。一些人为了减肥 ,可以说是不借一切手段。吃 (减肥 )药、喝 (减肥 )茶
这种较为普遍的行为自是不必说 ,做手术 (抽取脂肪 )、寻偏方、忍饥挨饿者也不乏少数。
更有甚者 ,一些人为了能够瘦下来 ,甚至连性命都差点搭上。

其实 ,减肥的方式有很多种 ,前苏联一位生理学家就曾指出 ,用脑也可减肥。具体的做法是
让肥胖的人多用脑子 ,如读书看报、绘画绣花、演算数学、学习技术、研究学问 ,每天有一
定的时间让大脑紧张起来 ,不要饱食终日。因为脑力劳动的强度越大 ,消耗的营养物质越
多。

前不久 ,美国的一位医生却提出 ,要多吃减肥。当然 ,应吃大量的蔬菜和水果 ,特别是含糖
分的绿色蔬菜 ,不仅不易转化成脂肪 ,而且对减肥更为有效。

其实 ,不论是哪种减肥方法 ,都会有相应的作用 ,只不过这些疗法是相对于因肥胖原因不一
的特定的人群而已。那么,到底有没有最有效的减肥方法呢 ?目前让许多专家赞同、且也能
够让肥胖者瘦下来的最有效、最安全的方法 ,就是运动。

什么样的运动最有利于减肥呢 ?就运动项目来说 ,一般可选择节奏中等或较快的项目 ,如
规定距离的匀速跑 ( 155～ 3000米 )、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等较为理想。就
运动强度而言 ,中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动 ,从能量代谢的角度上看 ,可
以促进人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液 ,作为能源在运动中消耗 ,没有被消耗掉的
游离脂肪酸也不会再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲 ,这样可避免因运动引起摄
入更多的能源 ,加剧脂肪在体内的存积。如何把运动控制在中等强度范畴呢 ?通常可以通过
心率的测定来控制 ,这里向大家介绍不同年龄的人 ,其中等强度的心率控制范围 :20～ 39
岁应为每分钟 125～ 135次 , 40～ 49岁应为每分钟 115～ 130次 ,5 0～ 59岁应为每
分钟 110～ 125次 , 60岁以上应为每分钟 110～ 120次。

至于健身运动的时间 ,健身减肥锻炼宜安排在晚餐前 2小时进行 ,有研究表
明 ,此时效果最佳。
半个小时的慢跑
这是一种最常用的 腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可
以提高皮肤的温度，大量消耗能 量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，
让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹 部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，
各按摩30-50下，每天按摩1次。
强效减腰之——苹果牛奶瘦腹法
适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。
实行方案：
每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期 内就可以看
到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
第一天：苹果1公 斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不
能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何 东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小
口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂 牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃
其他任何东西，渴了就用牛奶代 替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。 中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛
奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为 我们在减肥期间如果摄入
了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断 水，基本上
减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
关键 提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切
实地减掉体内的脂 肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。