aisleep睡眠博士孕晚期小腿抽筋是怎么回事

2020年11月4日发(作者：平上人)
孕晚期小腿抽筋是怎么回事

怀孕的晚期，大多数孕妇会出现小腿抽筋的现象，常 在夜间发作，
而影响睡眠，那孕妇腿抽筋到底是怎么回事呢?是什么原因引起的孕
妇腿抽筋呢? 如何预防?下面是 整理的导致晚期腿抽筋的原因以及预
防方法，大家可以看看!
关于孕晚期小腿抽筋原因：
1、可能是缺钙引起的，因为到了孕晚期宝宝的骨骼生长是需要< br>大量的钙，但是它只是从母体摄取的就会更多，这个时候需要孕妈妈
补更多的钙，单从生活饮食上 面往往不能满足孕妇的需要，所以到了
孕后期准妈妈还可以补充一些钙剂，来增加一下钙的补充，尤其是 孕
妈妈到了晚期她的血钙是更低的，如果她的钙达不到，她那些神经纤
维性高，容易出现抽搐， 就是咱们所说的腿抽筋，所以准妈妈一定要
补够足量的钙剂。
2、跟受力有关系，有一些妈妈 可能觉得我什么都没有干，也没
有累，怎么也会腿抽筋呢，其实随着她孕期的增大，体重的增加，对腿部的压力也会越来越高，这样的话，她的腿可能长期处于一个痉挛
的状态，一些酸性的代谢物会越 来越多，时间长了也会产生一些痉挛
和抽搐，准妈妈可以采用40度左右的温水泡脚或是做一些适度的按
摩都会缓解腿部抽筋的情况
3、可能跟一些妈妈的睡姿有关系，有一些妈妈喜欢仰卧，仰卧
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的时候 可能这个腿或者这个脚掌抵在床板，她自己并没有感觉，但是
她长期抵在那儿，可能会使她的腿部肌肉处 于一个很紧张的状态，时
间长了以后也会产生抽搐，所以从各个角度咱们都会建议孕妈妈在孕
期 最好采取一个左侧卧位，因为咱们子宫大部分是右旋，增大的子宫
在孕期左侧卧位缓解对辅主动脉的压迫 ，也会改善下肢血液的循环，
对腿部的抽搐，疼痛都会有一些减轻。
4、营养过剩
孕妇在怀孕期间多多少少都会出现腿抽筋的症状，其中一个很重
要的原因就是因为孕妇在怀孕期间营养过 剩造成的，很多孕妇在怀孕
期间为保证腹中胎儿营养所以不断进补，从而导致影响过剩，特别是
到孕晚期的时候更为严重。
4、久站
导致孕晚期腿抽筋的还有一个比较常见的原因就是因为 经常久
站而造成的，孕妇怀孕期间如果走的太久或者是站的过久的话都会可
能导致腿部肌肉负担 增加从而导致腿抽筋症状。
5、腿部受寒
腿部受寒冷刺激或血液循环不良也是引起腿抽筋的 原因。如果夜
里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易
受凉，由于寒 冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。另外，长时间躺在
床上，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废 物堆积，也有可能
诱发肌肉痉挛。
6、饮食结构不均
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孕妈 妈若饮食结构不均，摄入大量肉类食物，会影响碳水化合物
的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质 紊乱。而电解质紊乱的
表现之一就是抽筋。
关于孕晚期小腿抽筋的预防
1、及时补钙
我们知道导致孕妇腿抽筋的很大一部分原因就是因为缺钙而引
起的，所 以孕妇在怀孕期间一定要及时进行钙质的补充，除了多吃一
些含钙量高的食物之外还应该多晒太阳促进钙 的吸收，如果孕期缺钙
严重的话可以在医生的指导下进行钙的补充。
2、保证睡眠
孕妇怀孕期间很容易感到疲惫，一方面来自自身身体影响另一方
面是由于一些运动而造成的疲劳，所以孕 妇孕期充足的睡眠时间和睡
眠质量显得尤为重要。
3、泡脚
孕晚期腿抽筋的孕妈妈 们还可以借助泡热水脚来缓解，每天坚持
睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟对缓解孕晚期腿抽筋现象 是很
有帮助的哦。
4、伸展运动
对于一些孕晚期腿抽筋比较明显的孕妈妈们可以借 助伸展运动
来进行缓解和预防，孕妇可以握紧椅背站直，然后髋部稍向前并弯曲，
膝部伸直，长 期如此的话可以有效避免孕晚期腿抽筋现象。
5、注意睡姿
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前面提 到，导致孕晚期腿抽筋的很大一部分原因可能是因为不良
睡姿而导致的，所以孕晚期的睡觉姿势也很重要 ，由于孕晚期孕妈妈
们的肚子已经很大了，所以应该采用左侧卧位睡觉姿势。
6、避免过度劳 累。平时要多注意，不要走太多的路，不要让腿
部过度的运动，让腿腿肌群过度的疲劳。这样就会有可能 引发腿抽筋
了。平时可以用热水来泡泡脚，洗个热水澡等，有空多按摩一下下肢
的肌肉，这样可 以避免腿部抽筋的情况。
7、防寒。平时保暖也是要做好的，不要让腿部的肌肉受凉，如
果有 寒冷的刺激，会让腿部的肌肉出现痉挛抽筋的。平时要比正常人
多穿一点衣服。7忌睡眠过多。睡眠时间 过长的话，就会让血液循
环减慢的，会导致二氧化碳等代谢废物的堆积，也是非常有可能诱发
肌 肉的痉挛的。
8、适当补充肉类食物有助于胎儿生长发育，但是却不能超标，
孕妇不应偏食， 绿叶蔬菜、水果和肉食应搭配均匀。


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